10 sposobów na poprawę wzroku

Zawartość

• 1. Zdobądź wystarczającą ilość kluczowych witamin i minerałów
• 2. Nie zapomnij o karotenoidach
• 3. Bądź w formie
• 4. Zarządzaj chorobami przewlekłymi
• 5. Nosić okulary ochronne
• 6. Obejmuje to okulary przeciwsłoneczne
• 7. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20
• 8. Rzuć palenie
• 9. Poznaj historię zdrowia oczu swojej rodziny
• 10. Utrzymuj ręce i soczewki w czystości
• Dolna linia

Regularne kontrole oczu to tylko jeden z wielu sposobów poprawy wzroku i zapobiegania urazom lub chorobom, które mogłyby uszkodzić wzrok. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz poprawić swoją wizję.

1. Zdobądź wystarczającą ilość kluczowych witamin i minerałów

Witaminy A, C i E, a także mineralny cynk, zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej.Jest to stan, w którym plamka - część oka, która kontroluje widzenie centralne - pogarsza się.

Źródła żywności dla tych ważnych składników odżywczych obejmują różnorodne kolorowe warzywa i owoce, takie jak:

• marchew
• czerwone papryki
• brokuły
• szpinak
• truskawki
• słodki ziemniak
• cytrus

Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i siemię lniane, są również zalecane dla lepszego zdrowia oczu.

2. Nie zapomnij o karotenoidach

Kilka innych składników odżywczych jest również kluczem do poprawy wzroku. Wśród nich są luteina i zeaksantyna, które są karotenoidami znajdującymi się w siatkówce. Można je również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, brokułach, cukinii i jajach.

Luteinę i zeaksantynę można również przyjmować w postaci suplementów. Te karotenoidy pomagają chronić plamkę, poprawiając gęstość pigmentu w tej części oka i pochłaniając promieniowanie ultrafioletowe i niebieskie.

3. Bądź w formie

Tak, ćwiczenia i utrzymanie zdrowej wagi mogą pomóc twoim oczom, a nie tylko talii. Cukrzyca typu 2, która występuje częściej u osób z nadwagą lub otyłością, może powodować uszkodzenie drobnych naczyń krwionośnych w oczach.

Ten stan nazywa się retinopatią cukrzycową. Zbyt dużo cukru krążącego we krwi powoduje uszkodzenie delikatnych ścian tętnic. Retinopatia cukrzycowa powoduje, że bardzo małe tętnice w siatkówce - wrażliwa na światło tylna część oka - przeciekają do oka krew i płyn, uszkadzając wzrok.

Regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi oraz utrzymywanie dobrej kondycji i trymowania może obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 i jej wielu powikłań.

4. Zarządzaj chorobami przewlekłymi

Cukrzyca nie jest jedyną chorobą, która może wpływać na twoje widzenie. Inne warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i stwardnienie rozsiane, mogą wpływać na wzrok. Warunki te są związane z przewlekłym stanem zapalnym, który może zaszkodzić zdrowiu od stóp do głów.

Na przykład zapalenie nerwu wzrokowego może powodować ból, a nawet całkowitą utratę wzroku. Chociaż nie można zapobiec chorobie, takiej jak stwardnienie rozsiane, możesz próbować radzić sobie z nią za pomocą zdrowych nawyków i leków.

Wysokie ciśnienie krwi można skutecznie leczyć za pomocą zdrowej dla serca diety, ćwiczeń fizycznych i leków przeciwnadciśnieniowych.

5. Nosić okulary ochronne

Niezależnie od tego, czy grasz w racquetball, pracujesz w garażu, czy eksperymentujesz w szkole, ważne jest, aby chronić oczy odpowiednimi okularami.

Wytrzymałe, ochronne okulary są niezbędne, jeśli istnieje ryzyko kontaktu chemikaliów, ostrych przedmiotów lub materiałów, takich jak wióry, odłamki metalu, a nawet zbłąkany łokieć podczas gry w koszykówkę.

Wiele okularów ochronnych wykonanych jest z pewnego rodzaju poliwęglanu, który jest około 10 razy twardszy niż inne formy tworzyw sztucznych.

Kupuj gogle ochronne.

6. Obejmuje to okulary przeciwsłoneczne

Okulary przeciwsłoneczne nie służą tylko do fajnego wyglądu. Noszenie cieni jest jednym z najważniejszych kroków, które możesz zrobić, aby poprawić swój wzrok. Chcesz okularów przeciwsłonecznych, które blokują 99 do 100 procent promieniowania UVA i UVB ze światła słonecznego.

Okulary przeciwsłoneczne pomagają chronić oczy przed warunkami wynikającymi z uszkodzenia oczu. Należą do nich zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej i skrzydłowy - wzrost tkanki nad białą częścią oka. Pterygium może prowadzić do astygmatyzmu, co może powodować niewyraźne widzenie.

Noszenie czapki z szerokim rondem może również pomóc chronić oczy przed uszkodzeniem przez słońce.

7. Postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20

Twoje oczy ciężko pracują w ciągu dnia i od czasu do czasu potrzebują przerwy. Obciążenie może być szczególnie intensywne, jeśli pracujesz przy komputerze przez dłuższy czas. Aby złagodzić obciążenie, postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20.

Oznacza to, że co 20 minut powinieneś przestać gapić się na komputer i patrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund.

8. Rzuć palenie

Wiesz, że palenie jest szkodliwe dla płuc i serca, nie mówiąc już o włosach, skórze, zębach i prawie każdej innej części ciała. Dotyczy to również twoich oczu. Palenie znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia zaćmy i związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej.

Na szczęście twoje oczy, płuca, serce i inne części ciała mogą zacząć się regenerować po latach szkód spowodowanych przez tytoń w ciągu pierwszych godzin po rzuceniu palenia. Im dłużej możesz unikać papierosów, tym bardziej skorzystają twoje naczynia krwionośne, a stan zapalny złagodzi twoje oczy i resztę ciebie.

9. Poznaj historię zdrowia oczu swojej rodziny

Niektóre choroby oczu są dziedziczne, więc świadomość chorób oczu, które mieli twoi rodzice lub dziadkowie, może pomóc w podjęciu środków ostrożności.

Warunki dziedziczne obejmują:

• jaskra
• zwyrodnienie siatkówki
• związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej
• zanik optyczny

Zrozumienie historii rodziny może pomóc ci podjąć wczesne środki ostrożności

10. Utrzymuj ręce i soczewki w czystości

Twoje oczy są szczególnie podatne na zarazki i infekcje. Nawet rzeczy, które tylko podrażniają twoje oczy, mogą wpływać na widzenie. Z tych powodów należy zawsze umyć ręce przed dotknięciem oczu lub obsługą soczewek kontaktowych.

Bardzo ważne jest również umycie rąk i zdezynfekowanie soczewek kontaktowych zgodnie z instrukcją.

Powinieneś również wymienić soczewki kontaktowe zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Zarazki w soczewkach kontaktowych mogą prowadzić do bakteryjnych infekcji oczu.

Dolna linia

Nie możesz kojarzyć mycia rąk, jedzenia warzyw lub obserwowania swojej wagi jako kluczowych kroków w kierunku lepszego wzroku, ale wszystkie one odgrywają pewną rolę.

Prowadzenie zdrowszego stylu życia i ochrona oczu przed słońcem i ciałami obcymi nie jest w stanie ochronić przed każdym stanem oka. Ale wszystkie mogą obniżyć twoje szanse rozwoju problemu, który może zaszkodzić twojej wizji.