Przełam pot dzięki gorącej jogi, która wypala Twoje mięśnie

Zawartość

• Utrzymanie pozycji krzesła
• Pozycja kruka
• Malasana Krija
• Vinyasa
• Chmiel na rękach
• Recenzja dla

Znasz powiedzenie „nie musisz pracować ciężej, tylko mądrzej”? Cóż, podczas tego szybkiego treningu jogi zrobisz obie te rzeczy. Zmierzysz się z techniką ułożenia kruków i wytrenujesz swoje ciało, aby przygotować się do stania na rękach, dzięki tej sekwencji, która ogrzewa całe ciało do treningu siłowego od stóp do głów. (Kiedy opanujesz ten przepływ, będziesz chciał podnieść swoją praktykę dzięki temu treningowi jogi.)

Jak to działa: Przejdziesz przez każdą pozę. Niektóre będą wymagały od Ciebie utrzymania równowagi i sprawdzenia równowagi, podczas gdy inne podniosą Twoje tętno w celu szybkiego przyspieszenia cardio. Powtórz cały przepływ 3 do 5 razy.

Utrzymanie pozycji krzesła

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zrób wdech i unieś ręce prosto do góry i na zewnątrz, aby obramować twarz, utrzymując ramiona w dół i plecy.

B. Zrób wydech i opuść się do pozy, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana, jakbyś siedział na krześle.

Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.

Pozycja kruka

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami po bokach. Przykucnij i posadź ręce na podłodze.

B. Przenieś ciężar ciała w ręce, wstając na palcach, opierając kolana na tricepsach, miękkich łokciach; patrzeć do przodu.

C. Powoli kołysaj się do przodu, aby podnosić stopy pojedynczo, aby utrzymać równowagę na rękach.

Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.

Malasana Krija

A. Opuść stopy na podłogę z pozycji kruka, tak że jesteś w niskim, szerokim (Malasana) przysiadzie z rękami w modlitwie między nogami.

B. Wciśnij pięty i stań. Kontynuuj naprzemienne przysiady i stanie, łącząc oddech, wdech podczas przysiadu i wydech podczas wstawania.

Kontynuuj przez 1 minutę.

Vinyasa

A. Chaturanga: Zacznij w pozycji deski. Sięgnij do tyłu przez pięty, zaangażuj pępek do kręgosłupa i zmiękcz przez łokcie, sięgając prosto do tyłu, aż przedramiona ocierają się o boki klatki piersiowej. Znajdź długi kręgosłup i trzymaj lekko podbródek.

B. Pies skierowany ku górze: zrób wdech, wciśnij dłonie i czubki stóp w podłogę, jednocześnie wyciągając ręce i podnieś uda z podłogi. Pozwól biodrom lekko zmiękczyć w kierunku maty, jednocześnie podnosząc klatkę piersiową.

C. Wróć przez Szaturangę.

D. Przebij się przez dłonie i podejdź do wysokiej pozycji deski.

MI. Szczupak podnosi biodra, przesuwa pięty w stronę podłogi, przybiera kształt odwróconej litery V z wyciągniętymi ramionami i głową w dół.

Wykonaj Vinyasę 3 do 5 razy.

Chmiel na rękach

A. Trzymając ręce wciąż na ziemi, kopnij lewą nogę wyprostowaną i zgnij prawą nogę do góry, kopiąc prawą stopę do lewego uda.

B. Wyląduj miękko na prawej stopie, trzymając lewą nogę unosząc się nad ziemią i powtórz przeskok ze stania na rękach.

Wykonaj 5 przeskoków z prawej strony, następnie 5 przeskoków z lewej.

Recenzja dla