Ten trening całego ciała HIIT sprawi, że pocisz się w mniej niż 5 minut

Zawartość

• Wykroki do pompek na jednej nodze
• Obroty deski bocznej
• Sumo Jumps w i poza
• Pompki do przodu / na boki
• Recenzja dla

Możesz zrobić wszystko przez pięć minut, prawda? Cóż, ten super intensywny trening w stylu Tabaty od znanej w mediach społecznościowych trenerki Kaisy Keranen (@KaisaFit) poważnie przetestuje Twoją siłę.

Trening zmusza Cię do wykonywania trudnych ruchów – w tym pompek i wariacji deski, których nigdy wcześniej nie widziałeś – przez 20 sekund, dopasowując się do jak największej liczby powtórzeń (AMRAP). Możesz odpocząć przez 10 sekund, a następnie przejść do następnego ruchu. (ICYMI, to jest podstawowa formuła treningu Tabata.) Powtórz obwód dwa do czterech razy, aby uzyskać najszybszy i najtrudniejszy trening, jaki znajdziesz po tej stronie sztangi.

Przygotuj się na najbardziej intensywne pięć minut swojego życia. Skończyłeś z resztkami energii? Zrób to jeszcze raz.

Wykroki do pompek na jednej nodze

A. Rozpocznij lonżę na prawej nodze, kolana zgięte pod kątem 90 stopni, ręce wyciągnięte za uszy.

B. Połóż ręce na ziemi. Kopnij prawą nogę do tyłu i podnieś ją, obniżając do pompki.

C. Wróć do początku i powtórz.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Obroty deski bocznej

A. Zacznij od deski bocznej przedramienia po lewej stronie, lewą nogę i ramię uniesione ku niebu.

B. Skręć tułów w kierunku podłogi, opuszczając lewą nogę i zgarniając lewą rękę pod tułów.

C. Wróć do początku i powtórz.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Sumo Jumps w i poza

A. Zacznij od niskiego przysiadu, ze stopami szerszymi niż szerokość bioder.

B. Przebijaj się przez pięty, aby skakać razem, stojąc wysoko.

C. Wyskocz stopy z powrotem i powtórz.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Pompki do przodu / na boki

A. Zacznij od szczytu pozycji do pompek.

B. Wysuń prawą rękę do przodu i opuść się do pompki. Cofnij prawą rękę, aby zacząć, potem w bok; niżej do push-up.

C. Wróć do początku i powtórz. Wykonaj co drugi zestaw po przeciwnej stronie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Powtórz po drugiej stronie.

Recenzja dla