Najlepsze wzmacniacze wydajności: wskazówki dla tenisistów, aby osiągnąć swój cel

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli chodzi o wskazówki dotyczące sukcesu, warto udać się do kogoś, kto nie tylko to widział, ale także walczy o powrót na szczyt. Jedną z tych osób jest serbska mistrzyni urody i tenisa Ana Ivanovic, która w wieku 20 lat zajęła pierwsze miejsce w rankingu tenisistek na świecie. Dwa lata później, po tym, jak straciła tempo i spadła na 40 miejsce w rankingu, ma nadzieję poprawić wyniki i wrócić na tegoroczny US Open. (Nawet pod numerem 40, Ivanovic wciąż jest 10: Wystąpiła w tegorocznym Sport ilustrowany Problem ze strojem kąpielowym). Mieliśmy okazję usiąść z nią na obchodach 10-lecia Adidas Barricade na Manhattanie. Wyglądała wspaniale i pewnie w luźnym swetrze narzuconym na jej codzienne spodnie do gimnastyki, z długimi, jedwabistymi włosami ściągniętymi w wysoki kucyk, dała nam swoje wskazówki dotyczące jedzenia, umysłu i treningu, które pomogą nam osiągnąć sukces. Oto jej plan, aby zwiększyć wydajność na wyższy poziom, pozostać w najlepszej formie sportowej i wyglądać absolutnie oszałamiająco przez to wszystko.

Aby zwiększyć wydajność, odpuść sobie i ciesz się chwilą.

Na Anie jest duża presja, by w tym sezonie ponownie się wykazała, ale ona nie pozwala, żeby to jej dotknęło. „Jestem bardzo zdeterminowana i wiem, że mogę to osiągnąć, więc nie pozwalam, by małe niepowodzenia mnie zniechęciły” – mówi. „W końcu to kocham robić i po prostu musisz to zaakceptować. Dla mnie było to puszczenie przeszłości. Kiedy już to zrobisz, naprawdę cieszysz się chwilą”.

Przygotuj się na sukces.

Ana przybiera pozytywne nastawienie, gdy się motywuje. „Wiele razy nie mam ochoty ćwiczyć, ale wiem, że jeśli to zrobię, poczuję się lepiej” – mówi. „Musisz mieć miłe otoczenie i dobrą muzykę, aby cię stymulować i motywować”.

Zmieńcie rzeczy.

„Dużo ćwiczę, ale to się zmienia z dnia na dzień” – mówi Ana. „Zawsze zaczynam od treningu cardio – albo joggingu, jazdy na rowerze, albo ćwiczeń nóg zaprojektowanych specjalnie do ruchu w tenisie. Potem ćwiczę z ciężarami, ale zmieniam dni: jednego dnia górna część ciała, następnego dolna część ciała. Potem prawie codziennie robię brzuch i plecy." Jej ulubionymi ruchami budującymi siłę są przysiady na nogach i spadki na ławce, aby utrzymać jędrne ramiona.

Rozciągnij się po, nie przed.

„Nie jest dobrze rozciągać się, gdy jest ci zimno. Podnieś tętno, a kiedy skończysz, poświęć trochę czasu na rozciąganie i pozwól swojemu ciału się uspokoić” – mówi Ana. Ogarnij swoje nerwy.

„Wiedz, że będziesz się denerwować i zaakceptuj to. Bądź w tej chwili i zajmij się tym, gdy nadejdzie, ponieważ strach przed czymś się wydarzy jest gorszy niż to, co się wydarzy” – mówi. „Nie ma szans, żeby się nie denerwować, ale to może być dobra rzecz. Jesteś bardziej świadomy różnych rzeczy”.

Zafunduj sobie zdrowy dzień.

Bycie w najlepszej formie to nie tylko trening. To także właściwe odżywianie i znajdowanie czasu dla siebie i swoich przyjaciół. Idealny zdrowy dzień Any? „Obudź się wcześnie, może 7 lub 8, potem idź na 40-minutowy jogging, potem weź fajny prysznic, filiżankę kawy i trochę świeżych owoców. Potem idź pogadać z przyjaciółmi lub idź na zakupy. Może na lunch sałatkę z kurczakiem i mango lub coś egzotycznego. Wieczorem prawdopodobnie rybę z ryżem i warzywami gotowanymi na parze. Moje treningi to zwykle poranek przed śniadaniem, tenis po śniadaniu, a po południu kolejna sesja tenisa.

NAJLEPSZE ZDROWE ŚNIADANIA: dobrze rozpocznij dzień

Wyglądaj najlepiej nawet po intensywnym treningu.

Ana jest stale w centrum uwagi i często jest zabierana na konferencję prasową lub na spotkanie i powitanie bezpośrednio po występie. Zaleca mycie twarzy po treningu. „Użyj czegoś mydlanego lub po prostu tonera, ponieważ dużo się pocisz”. Kiedy jest poza domem, przynosi do ust Elizabeth Arden Eight Hour Cream. „To naprawdę utrzymuje je nawilżone i nadaje im trochę blasku, ponieważ jeśli ciągle biegasz, rozmawiasz i spotykasz się z ludźmi, twoje usta wysychają”.

Recenzja dla