5 ćwiczeń partnerskich od Tone It Up Dziewczyny do wypróbowania ze swoim najlepszym przyjacielem

Zawartość

• 1. Przysiad plecami do siebie
• 2. Rzut piłką lekarską
• 3. Rzucanie piłką lekarską
• 4. Most Partnerski
• 5. Przybijanie pięciu desek
• Recenzja dla

Znalezienie motywacji do pójścia na siłownię w szczycie lata jest trudne, więc wybraliśmy dziewczyny Tone It Up, aby wykonać kilka zabawnych ruchów, które możesz dodać do swojej rutyny za pomocą piłki lekarskiej lub własnej masy ciała – i kumpla do treningu. Bo kto lepiej dałby nam nowe ruchy partnerskie niż najlepsi przyjaciele i trenerzy z prawdziwego życia, Karena i Katrina? (Powiązane: Try the Tone It Up Girls' Quickie Trening siłowy całego ciała)

1. Przysiad plecami do siebie

A. Stań plecami do siebie, stopy rozstawione na szerokość barków i ręce wyprostowane po bokach, z dłońmi splecionymi z partnerem.

B. Opierając się na partnerze, aby uzyskać równowagę, napnij mięśnie brzucha, odchyl biodra do tyłu i zegnij kolana, obniżając ciało do przysiadu. Zatrzymaj się na dole, a następnie popchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.

2. Rzut piłką lekarską

A. Stań twarzą do partnera ze stopami rozstawionymi nieco szerszymi niż szerokość barków, trzymając piłkę lekarską przed klatką piersiową.

B. Zawias w biodrach i ugnij kolana, obniżając się do przysiadu, utrzymując piłkę lekarską w tej samej pozycji.

C. Wyciągnij nogi, jednocześnie wyciągając ręce, aby rzucić piłkę do partnera, który przyjmie pozycję przysiadu podczas łapania piłki.

3. Rzucanie piłką lekarską

A. Połóż się na podłodze twarzą do partnera z ugiętymi kolanami i splecionymi nogami.

B. Z piłką lekarską przed klatką piersiową wykonaj przysiad, rzucając go do partnera, gdy dojdziesz do samego szczytu przysiadu.

4. Most Partnerski

A. Połóż się na podłodze twarzą do partnera, z ugiętymi kolanami i ściśniętymi podeszwami butów.

B. Trzymając stopy na styku i ugięte kolana, wyciągnij ręce do boków i wciśnij dłonie w ziemię, używając brzucha, aby podnieść tyłki z ziemi.

5. Przybijanie pięciu desek

A. Rozpocznij w pozycji wysokiej deski twarzą do partnera.

B. Trzymając biodra równolegle, wyciągnij prawą rękę, aby przybić piątkę swojemu partnerowi. Powróć prawą ręką do ziemi i powtórz z lewą ręką.

Recenzja dla