Jak przyjmować suplementy diety, aby poprawić wyniki na siłowni

Zawartość

• Suplementy zwiększające masę mięśniową
• Suplementy wspomagające odchudzanie
• Suplementy energetyczne

Suplementy diety mogą poprawić wyniki na siłowni, jeśli są przyjmowane prawidłowo, najlepiej w towarzystwie dietetyka.

Suplementy można stosować w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej, przyrostu masy ciała, schudnięcia lub dodania większej ilości energii podczas treningu, a ich działanie jest wzmocnione, gdy towarzyszy mu zdrowe odżywianie.

Suplementy zwiększające masę mięśniową

Suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej oparte są na białkach, najczęściej są to:

• Białko serwatkowe: jest to białko usuwane z serwatki, a ideałem jest to, że jest przyjmowane zaraz po treningu, rozcieńczone w wodzie lub odtłuszczonym mleku w celu zwiększenia szybkości wchłaniania suplementu
• Kreatyna: ma funkcję zwiększania produkcji energii przez mięśnie, zmniejszania zmęczenia i utraty mięśni występujących podczas treningu. Najlepszym sposobem przyjmowania kreatyny jest aktywność fizyczna;
• BCAA: są aminokwasami niezbędnymi do tworzenia białek w organizmie, metabolizowanych bezpośrednio w mięśniach. Najlepiej przyjmować je po treningu lub przed snem, ale należy pamiętać, że aminokwasy te są już obecne w pełnowartościowych suplementach, takich jak białko serwatkowe.

Chociaż pomagają w budowaniu masy mięśniowej, nadmierne spożycie odżywek białkowych może przeciążać organizm i powodować problemy z nerkami i wątrobą.

Dodatek białka: białko serwatkiOdżywka białkowa: BCAAOdżywka białkowa: kreatyna

Suplementy wspomagające odchudzanie

Suplementy stosowane w odchudzaniu nazywane są termogenikami i pomagają w odchudzaniu, ponieważ działają poprzez zwiększenie spalania tłuszczu, którego głównym efektem jest zwiększenie metabolizmu organizmu.

Idealnie byłoby spożywać suplementy termogeniczne na bazie naturalnych składników, takich jak imbir, kofeina i pieprz, tak jak ma to miejsce w przypadku Lipo 6 i Therma Pro. Suplementy te można przyjmować przed lub po treningu lub przez cały dzień, aby utrzymać organizm w aktywności i zwiększyć wydatek energetyczny.

Należy zauważyć, że substancje termogeniczne zawierające substancję efedrynę są zabronione przez ANVISA, a nawet naturalne czynniki termogeniczne mogą powodować takie skutki, jak bezsenność, kołatanie serca i problemy z układem nerwowym.

Suplement termogeniczny: Therma ProSuplement termogeniczny: Lipo 6

Suplementy energetyczne

Suplementy energetyczne wytwarzane są głównie z węglowodanów, głównego źródła energii dla komórek organizmu. Te suplementy można również stosować, gdy celem jest zwiększenie masy ciała, z których najpowszechniejsze to maltodekstryna i dekstroza, które należy przyjmować przed treningiem.

Jednak stosowane w nadmiernych ilościach suplementy te mogą zwiększać przyrost masy ciała i sprzyjać wystąpieniu problemów, takich jak cukrzyca.

Dlatego suplementy powinny być stosowane zgodnie z celem każdej osoby, a najlepiej powinny być przepisywane przez dietetyka, tak aby ich korzyści były uzyskiwane bez narażania zdrowia.

Dodatek energetyczny: maltodekstrynaDodatek energetyczny: dekstroza

Oprócz suplementów zobacz, jak prawidłowo się odżywiać, aby zwiększyć wydajność treningową.