Dlaczego mężczyźni chudną szybciej

Zawartość

• Recenzja dla

Jedną z rzeczy, które zauważam w mojej prywatnej praktyce, jest to, że kobiety w związkach z mężczyznami nieustannie narzekają, że ich mężulek lub chłopak może jeść więcej bez przybierania na wadze lub że może szybciej zrzucać kilogramy. To niesprawiedliwe, ale zdecydowanie prawdziwe. Jeśli chodzi o odżywianie i odchudzanie, mężczyźni i kobiety naprawdę są jak jabłka i pomarańcze. Jak wielki jest podział? Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się i przeczytać kilka wskazówek, które pomogą Ci wyrównać pole:

1) Jeśli mężczyzna i kobieta są tego samego wzrostu, o ile więcej kalorii spali dziennie:

A) 0 - spalają tyle samo

B) 10 procent

C) 20 procent

Odpowiedź: C. Ponieważ mężczyźni mają większą masę mięśniową, spalają około 20 procent więcej kalorii, nie robiąc nic, nawet na tym samym wzroście, a mężczyźni są średnio o 5 cali wyżsi od kobiet, co dodatkowo zwiększa różnicę w spalaniu kalorii.

Wskazówka: Jeśli „podzielisz” przystawkę, deser lub pizzę, ustaw ją w proporcji 60/40 lub 70/30 zamiast 50/50.

2) Jeśli mężczyzna i kobieta o średnim wzroście i wadze oboje chodzą na bieżni z prędkością 4 mil na godzinę przez 1 godzinę, o ile więcej kalorii spali:

A) 25

B) 50

C) 75

Odpowiedź: B. Według najnowszych statystyk przeciętny Amerykanin waży 26 funtów więcej niż przeciętna kobieta, co pozwala mu spalić nieco więcej kalorii na godzinę.

Wskazówka: Uzupełnij różnicę, zmniejszając dodatkowe 50 kalorii. Na przykład zamień majonez na hummus na kanapce lub zamień sok pomarańczowy na całą pomarańczę.

3) O ile więcej porcji zbóż dziennie potrzebuje przeciętny mężczyzna w porównaniu z kobietą, aby utrzymać „idealną wagę ciała”?

A) 1 więcej

B) 2 więcej

C) 3 więcej

Odpowiedź: C. Jedna porcja ziaren to jedna kromka chleba lub pół szklanki ugotowanego brązowego ryżu. Większość kobiet potrzebuje nie więcej niż sześć porcji dziennie lub nie więcej niż dwie na posiłek, być może mniej, jeśli jesteś drobna lub mniej aktywna.

Wskazówka: Aby wypełnić swój talerz bez przeładowania węglowodanami, zastąp połowę swojej porcji skrobiowej posiekanymi lub posiekanymi warzywami lub zawiń kanapkę w chrupiące liście rzymskie zamiast chleba.

4) Prawda czy fałsz: mózgi kobiet i mężczyzn działają inaczej, gdy są narażone na kuszące pokarmy:

Prawda

B) Fałsz

Odpowiedź: A przynajmniej z tego, co wskazują badania. Jedno z badań dotyczyło ulubionych potraw 13 kobiet i 10 mężczyzn, w tym lasagne, pizzy, ciastek, lodów i smażonego kurczaka. Po 20 godzinach postu badani przeszli skany mózgu podczas prezentowania ich ulubionych potraw, ale nie wolno im było ich jeść. Naukowcy odkryli, że po podejrzeniu mózgi kobiet nadal zachowywały się tak, jakby były głodne, ale mózgi mężczyzn nie. Naukowcy nie są do końca pewni dlaczego, ale mają kilka teorii. Po pierwsze, kobiecy mózg może być na stałe przystosowany do jedzenia, gdy jedzenie jest dostępne, ponieważ kobiety potrzebują odżywiania, aby wspierać ciążę. Po drugie, żeńskie hormony mogą inaczej reagować z częścią mózgu związaną z wyzwalaniem lub tłumieniem głodu.

Wskazówka: Jedną z mądrych strategii jest prowadzenie dziennika żywności, nawet jeśli jest to tylko tymczasowe. Większość z nas nie docenia tego, ile jemy, a nawet zapomina o niektórych pokarmach, które bezmyślnie chrupiamy. Zapisanie tego jest jak sprawdzenie rzeczywistości dla naszych wbudowanych sterowników biologicznych.

Konkluzja: Istnieją znaczne różnice między mężczyznami i kobietami. Na przykład, kiedy myślę, że idealna waga mojego męża to prawie 100 funtów więcej niż moja, nie frustruje mnie fakt, że może jeść więcej, bo to tylko fizyka. Niektóre z moich klientek lubią następującą analogię, ponieważ pomaga im zachować perspektywę: Jedzenie z facetem jest jak chodzenie na zakupy z przyjacielem, który zarabia dużo więcej pieniędzy niż ty – może nie możesz wydać tyle, ale możesz nadal ciesz się tym doświadczeniem, a jeśli pogodzisz się z faktem, że nie masz takiego samego budżetu, może to być bardzo wyzwalające, a nie powodować niepokój.

Cynthia Sass jest zarejestrowaną dietetyką z tytułami magistra zarówno w dziedzinie nauk o żywieniu, jak i zdrowia publicznego. Często widziana w ogólnokrajowej telewizji, jest redaktorką SHAPE i konsultantką ds. żywienia dla New York Rangers i Tampa Bay Rays. Jej najnowszym bestsellerem New York Times jest Cinch! Pokonaj apetyt, zrzuć funty i strać cale.

Recenzja dla