Wskazówki na najgorszy dzień

Zawartość

• Recenzja dla

Napisz w dzienniku. Trzymaj dziennik w swojej teczce lub torbie, a kiedy jesteś zdenerwowany lub zły, poświęć kilka minut na wypluwanie. To bezpieczny sposób na wyładowanie emocji bez zrażania współpracowników.

Poruszaj się. 15-30 minutowy spacer cię uspokoi, ale jeśli masz czas, nawet dwuminutowy spacer zmniejsza stres.

Stwórz kapliczkę w miejscu pracy. Uczyń róg biurka świętą przestrzenią ze zdjęciem zachodu słońca, kwiatów, twojej rodziny, ukochanej, duchowego przywódcy lub czegokolwiek, co koi twoją duszę i przynosi ci spokój. Kiedy czujesz się niespokojny, idź do swojej świątyni. „Zatrzymaj się na 10 sekund, spójrz na zdjęcie, a następnie wdychaj uczucie lub wibrację obrazu” – sugeruje Fred L. Miller, autor nadchodzącej książki Jak się uspokoić (Warner Books, 2003).

Oddychać. Odpędź panikę za pomocą mini-relaksacji: weź głęboki oddech, licząc do czterech, wstrzymaj go, licząc do czterech i powoli uwolnij go, licząc do czterech. Powtórz kilka razy.

Miej mantrę. Stwórz kojącą mantrę do recytowania w trudnej sytuacji. Weź kilka głębokich oddechów, a kiedy je wypuszczasz, powiedz sobie: „Odpuść” lub „Nie wysadzaj”.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, idź do domu „chory”. Poproś kogoś, aby cię krył i wracaj do domu. Włóż kojącą płytę CD, wskocz pod okładkę i zrób sobie bardzo potrzebną przerwę w pracy — i reszcie świata.

Recenzja dla