Dlaczego jestem taki zły?

Zawartość

• Co powoduje gniew i problemy z gniewem?
• Jakie są objawy problemu z gniewem?
• Jakie są kryteria diagnostyczne problemu z gniewem?
• Co może się stać, jeśli problem z gniewem nie zostanie rozwiązany?
• Jak możesz radzić sobie ze złością w domu?
• Techniki relaksacyjne
• Restrukturyzacja poznawcza
• Rozwiązywanie problemów
• Komunikacja
• Jak lekarz może pomóc w radzeniu sobie z gniewem?
• Jakie są perspektywy problemu złości?

Czy gniew jest zdrowy?

Każdy doświadczył złości. Intensywność twojego gniewu może wahać się od głębokiej irytacji do skrajnej wściekłości. Od czasu do czasu odczuwanie złości w odpowiedzi na określone sytuacje jest normalne i zdrowe.

Ale czasami ludzie doświadczają niekontrolowanej złości, która często nasila się, zwłaszcza gdy prowokacja jest niewielka. W tym przypadku złość nie jest normalną emocją, ale głównym problemem.

Co powoduje gniew i problemy z gniewem?

Gniew pochodzi z różnych źródeł i może się znacznie różnić. Niektóre typowe wyzwalacze złości obejmują:

• problemy osobiste, takie jak brak awansu w pracy lub trudności w związku
• problem spowodowany przez inną osobę, na przykład anulowanie planów
• zdarzenie, takie jak zły ruch uliczny lub wypadek samochodowy
• wspomnienia traumatycznego lub wściekłego wydarzenia

W innych przypadkach problem z gniewem może być spowodowany wczesną traumą lub wydarzeniami w życiu osoby, które ukształtowały jej osobowość. W niektórych przypadkach zmiany hormonalne mogą również powodować złość, podobnie jak niektóre zaburzenia psychiczne.

Jakie są objawy problemu z gniewem?

Niektóre oznaki, że twoja złość nie jest normalna, to:

• złość, która wpływa na twoje relacje i życie społeczne
• uczucie, że musisz ukryć lub powstrzymać swoją złość
• ciągłe negatywne myślenie i skupianie się na negatywnych doświadczeniach
• ciągłe uczucie niecierpliwości, irytacji i wrogości
• często kłócąc się z innymi i coraz bardziej się wściekając
• bycie agresywnym fizycznie, kiedy jesteś zły
• grożenie przemocą wobec ludzi lub ich mienia
• niezdolność do kontrolowania gniewu
• uczucie przymusu do robienia lub robienia gwałtownych lub impulsywnych rzeczy z powodu złości, takich jak lekkomyślna jazda lub niszczenie rzeczy
• trzymanie się z dala od pewnych sytuacji, ponieważ obawiasz się lub jesteś przygnębiony swoimi wybuchami złości

Jakie są kryteria diagnostyczne problemu z gniewem?

Sam gniew nie stanowi zaburzenia psychicznego, więc w nowym wydaniu Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nie ma ustalonej diagnozy problemów związanych z gniewem.

Wymienia jednak ponad 32 zaburzenia psychiczne - takie jak zaburzenie osobowości typu borderline i przerywane zaburzenie wybuchowe - które obejmują gniew jako objaw. Możliwe, że twój problem z gniewem jest spowodowany zaburzeniem psychicznym.

Co może się stać, jeśli problem z gniewem nie zostanie rozwiązany?

Jeśli nie poradzisz sobie z problemem złości, pewnego dnia może on przerodzić się w taki sposób, że zrobisz coś ekstremalnego i godnego pożałowania. Przemoc jest jednym z możliwych rezultatów. Możesz się tak zdenerwować, że w końcu zranisz siebie lub kogoś, na kim ci zależy, nie zamierzając tego zrobić.

Jeśli podejrzewasz, że masz problem z gniewem, zwróć się o profesjonalną pomoc. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowanie do lekarza psychiatrycznego, który będzie w stanie pomóc.

Jak możesz radzić sobie ze złością w domu?

Istnieje kilka pomocnych sposobów kontrolowania złości w domu.

Techniki relaksacyjne

Obejmują one głębokie oddychanie i wyobrażanie sobie relaksujących scen w umyśle. Próbując się zrelaksować, oddychaj głęboko w płucach, wdychając i wydychając powoli w kontrolowany sposób. Powtórz uspokajające słowo lub frazę, na przykład „zrelaksuj się” lub „spokojnie”.

Możesz także chcieć wyobrazić sobie relaksujące doświadczenie, korzystając z pamięci lub wyobraźni. Powolne ćwiczenia przypominające jogę mogą również pomóc rozluźnić ciało i uspokoić.

Restrukturyzacja poznawcza

Zmiana sposobu myślenia może zmienić sposób, w jaki wyrażasz złość. Kiedy ktoś czuje się zły, często łatwo jest mu myśleć dramatycznie. Ważne jest, aby skupić się na wyrażaniu racjonalnych, a nie irracjonalnych myśli.

Unikaj używania słów „zawsze” i „nigdy” w swoich myślach i mowie. Takie określenia są niedokładne i mogą sprawić, że poczujesz, że twój gniew jest uzasadniony, co jeszcze bardziej go pogarsza. Te słowa mogą również zranić innych, którzy mogą próbować pomóc Ci znaleźć rozwiązanie Twojego problemu.

Rozwiązywanie problemów

Gniew może być spowodowany bardzo realnymi problemami. Chociaż część złości jest uzasadniona, gdy coś nie idzie zgodnie z planem, to nie złość pomoże ci rozwiązać problem. Najlepszym sposobem podejścia do sytuacji, która Cię denerwuje, jest nie skupianie się na rozwiązaniu, ale zastanowienie się, jak rozwiązać problem.

Możesz to zrobić, tworząc plan i często go sprawdzając, aby często sprawdzać swoje postępy. Nie denerwuj się, jeśli sposób, w jaki problem zostanie rozwiązany, nie jest dokładnie taki, jak zaplanowałeś. Po prostu daj z siebie wszystko.

Komunikacja

Kiedy ludzie są źli, mają skłonność do wyciągania pochopnych wniosków, które mogą być niedokładne. Kiedy się kłócisz, zwolnij i zastanów się nad odpowiedziami, zanim zaczniesz atakować. Pamiętaj, aby wysłuchać drugiej osoby w rozmowie. Dobra komunikacja może pomóc w rozwiązywaniu problemów, zanim złość wzrośnie.

Jak lekarz może pomóc w radzeniu sobie z gniewem?

Lekarz, taki jak psychiatra lub psycholog, może zalecić interwencje w celu opanowania gniewu. Pomocna może być psychoterapia, podobnie jak zajęcia z opanowywania złości.

Sesje radzenia sobie z gniewem mogą odbywać się osobiście lub online. Można je również przestudiować w książce.Zarządzanie gniewem nauczy Cię, jak wcześnie identyfikować swoje frustracje, a następnie je rozwiązywać. Może to obejmować mówienie innym lub sobie, czego potrzebujesz, jednocześnie zachowując spokój i kontrolę nad sytuacją (w przeciwieństwie do wybuchu gniewu).

Sesje te można odbywać samodzielnie z doradcą lub z doradcą w towarzystwie partnera lub grupy. Rodzaj, długość i liczba sesji zależy od programu i Twoich indywidualnych potrzeb. Tego rodzaju poradnictwo może być krótkie lub trwać kilka tygodni lub miesięcy.

Kiedy zaczynasz sesje, Twój doradca pomoże Ci zidentyfikować czynniki wyzwalające gniew i odczytać Twoje ciało i emocje pod kątem oznak złości. Zwracanie uwagi na te znaki ostrzegawcze i sprawdzanie ich jest jednym z wczesnych kroków potrzebnych do opanowania gniewu. Później nauczysz się umiejętności behawioralnych i sposobów myślenia, które pomogą Ci radzić sobie ze złością. Jeśli masz podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym, Twój doradca pomoże Ci w radzeniu sobie z nimi, często ułatwiając kontrolowanie złości.

Jakie są perspektywy problemu złości?

Gniew nie musi przeszkadzać w prowadzeniu szczęśliwego, pełnego życia. Jeśli doświadczasz skrajnej złości, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub specjalistą opieki psychiatrycznej. Pomogą Ci określić, które profesjonalne terapie mogą Ci pomóc.

Co więcej, istnieje wiele sposobów na nauczenie się kontrolowania gniewu w domu. Z czasem i wytrwałym wysiłkiem będziesz w stanie łatwiej kontrolować swój gniew i poprawić jakość swojego życia.