Trzymaj się sprawności: wskazówki dotyczące zachowania formy przy cukrzycy

Zawartość

• Rozważania podczas ćwiczeń
• Ryzyko związane z ćwiczeniami z cukrzycą
• Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed ćwiczeniami
• Mniej niż 100 mg / dl (5,6 mmol / l)
• Od 100 do 250 mg / dl (5,6 do 13,9 mmol / l)
• 250 mg / dl (13,9 mmol / l) do 300 mg / dl (16,7 mmol / l)
• 300 mg / dl (16,7 mmol / l) lub więcej
• Oznaki niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń
• Ćwiczenia zalecane dla osób z cukrzycą

Jak cukrzyca wpływa na ćwiczenia?

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści wszystkim chorym na cukrzycę. Jeśli masz cukrzycę typu 2, ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Może również promować lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i przepływ krwi.

Osoby z cukrzycą typu 1 również mogą odnieść korzyści z ćwiczeń. Należy jednak uważnie monitorować poziom cukru we krwi. Jest to szczególnie ważne, jeśli zażywasz leki, które zwiększają produkcję insuliny. W takim przypadku ćwiczenia mogą prowadzić do hipoglikemii lub kwasicy ketonowej. Jeśli masz cukrzycę typu 2, ale nie zażywasz takich leków, istnieje bardzo niskie ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń. Tak czy inaczej, ćwiczenia są korzystne, o ile podejmiesz odpowiednie środki ostrożności.

Chociaż możesz nie mieć motywacji do ćwiczeń lub możesz martwić się poziomem cukru we krwi, nie poddawaj się. Możesz znaleźć program ćwiczeń, który Ci odpowiada. Twój lekarz może pomóc Ci wybrać odpowiednie zajęcia i ustalić docelowe poziomy cukru we krwi, aby upewnić się, że ćwiczysz bezpiecznie.

Rozważania podczas ćwiczeń

Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu i planujesz rozpocząć coś bardziej agresywnego niż program chodzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakieś przewlekłe powikłania lub masz cukrzycę od ponad 10 lat.

Jeśli masz ponad 40 lat, lekarz może zalecić wykonanie testu wysiłkowego przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Dzięki temu Twoje serce będzie w wystarczająco dobrej kondycji, abyś mógł bezpiecznie ćwiczyć.

Kiedy ćwiczysz i masz cukrzycę, ważne jest, aby być przygotowanym. Zawsze powinieneś nosić bransoletkę z ostrzeżeniem medycznym lub inny identyfikator, który poinformuje ludzi, że masz cukrzycę, zwłaszcza jeśli bierzesz leki, które podnoszą poziom insuliny. W takim przypadku powinieneś mieć również pod ręką inne środki ostrożności, które w razie potrzeby pomogą podnieść poziom cukru we krwi. Te pozycje obejmują:

• szybko działające węglowodany, takie jak żele lub owoce
• tabletki glukozy
• napoje sportowe zawierające cukier, takie jak Gatorade lub Powerade

Podczas gdy podczas ćwiczeń należy zawsze pić dużo płynów, osoby chore na cukrzycę powinny szczególnie uważać na wystarczającą ilość płynów. Odwodnienie podczas ćwiczeń może niekorzystnie wpływać na poziom cukru we krwi. Uważaj, aby wypić co najmniej 8 uncji wody przed, w trakcie i po treningu, aby zachować nawodnienie.

Ryzyko związane z ćwiczeniami z cukrzycą

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zaczyna wykorzystywać cukier we krwi jako źródło energii. Twoje ciało staje się również bardziej wrażliwe na insulinę w twoim systemie. Jest to ogólnie korzystne. Jednak te dwa efekty mogą powodować obniżenie poziomu cukru we krwi do niskiego poziomu, jeśli przyjmujesz leki zwiększające produkcję insuliny. Z tego powodu ważne jest, aby monitorować poziom cukru we krwi zarówno przed, jak i po treningu, jeśli bierzesz te leki. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania idealnego poziomu cukru we krwi przed i po ćwiczeniach.

Niektóre osoby chore na cukrzycę mogą potrzebować unikać forsownych ćwiczeń. Jest to prawdą, jeśli masz jakieś formy retinopatii cukrzycowej, chorób oczu, wysokiego ciśnienia krwi lub problemów ze stopami. Intensywny wysiłek fizyczny może również zwiększyć ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi wiele godzin po wysiłku. Osoby przyjmujące leki, które narażają ich na niski poziom cukru we krwi, powinny uważać, aby dłużej badać poziom cukru we krwi po forsownych ćwiczeniach. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o najlepszym podejściu, biorąc pod uwagę Twoje wyjątkowe problemy zdrowotne.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą również wpływać na reakcję organizmu. Na przykład ekstremalne wahania temperatury mogą wpływać na poziom cukru we krwi.

Co powinieneś zrobić, jeśli poziom cukru we krwi jest zbyt niski lub wysoki, zanim zamierzasz ćwiczyć? Jeśli poziom cukru we krwi jest wysoki i masz cukrzycę typu 1, możesz wykonać test na obecność ketonów i unikać ćwiczeń, jeśli masz dodatni wynik na obecność ketonów. Jeśli Twój poziom cukru we krwi jest niski, powinieneś coś zjeść przed rozpoczęciem ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby stworzyć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed ćwiczeniami

Należy sprawdzić poziom cukru we krwi około 30 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że mieści się w bezpiecznym zakresie. Chociaż lekarz może ustalić z tobą indywidualne cele, oto kilka ogólnych wskazówek:

Mniej niż 100 mg / dl (5,6 mmol / l)

Jeśli zażywasz leki, które zwiększają poziom insuliny w organizmie, powstrzymaj się od ćwiczeń, dopóki nie zjesz przekąski bogatej w węglowodany. Obejmuje to owoce, pół kanapki z indykiem lub krakersy. Możesz chcieć ponownie sprawdzić poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami, aby upewnić się, że mieści się w odpowiednim zakresie.

Od 100 do 250 mg / dl (5,6 do 13,9 mmol / l)

Ten zakres cukru we krwi jest akceptowalny, gdy zaczynasz ćwiczyć.

250 mg / dl (13,9 mmol / l) do 300 mg / dl (16,7 mmol / l)

Ten poziom cukru we krwi może wskazywać na obecność ketozy, więc sprawdź, czy nie ma ketonów. Jeśli są obecne, nie ćwicz, dopóki poziom cukru we krwi nie spadnie. Zwykle dotyczy to tylko osób z cukrzycą typu 1.

300 mg / dl (16,7 mmol / l) lub więcej

Ten poziom hiperglikemii może szybko przekształcić się w ketozę. U osób z cukrzycą typu 1, u których występuje niedobór insuliny, można to pogorszyć przez ćwiczenia. Osoby z cukrzycą typu 2 rzadko mają tak głęboki niedobór insuliny. Zwykle nie muszą odkładać ćwiczeń ze względu na wysoki poziom glukozy we krwi, o ile dobrze się czują i pamiętają o utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia.

Oznaki niskiego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń

Rozpoznanie hipoglikemii podczas wysiłku może być trudne. Z natury ćwiczenia fizyczne obciążają organizm, co może imitować niski poziom cukru we krwi. Kiedy poziom cukru we krwi spada, możesz również doświadczyć wyjątkowych objawów, takich jak niezwykłe zmiany widzenia.

Przykłady objawów hipoglikemii wywołanej wysiłkiem fizycznym u osób z cukrzycą obejmują:

• drażliwość
• nagły początek zmęczenia
• nadmierne pocenie się
• mrowienie dłoni lub języka
• drżące lub trzęsące się ręce

Jeśli wystąpią takie objawy, zbadaj poziom cukru we krwi i odpocznij przez chwilę. Jedz lub pij szybko działające węglowodany, aby przywrócić poziom cukru we krwi.

Ćwiczenia zalecane dla osób z cukrzycą

Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca konsultację z lekarzem w celu określenia najlepszego dla Ciebie rodzaju ćwiczeń, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia. Na początek warto zacząć od łagodnych ćwiczeń aerobowych, które stanowią wyzwanie dla płuc i serca, aby je wzmocnić. Niektóre przykłady obejmują spacery, taniec, jogging lub zajęcia aerobiku.

Jeśli jednak Twoje stopy zostały uszkodzone w wyniku neuropatii cukrzycowej, możesz rozważyć ćwiczenia, które nie pozwalają Ci na to. Zapobiegnie to większym obrażeniom lub uszkodzeniom. Ćwiczenia te obejmują jazdę na rowerze, wiosłowanie lub pływanie. Zawsze noś wygodne, dobrze dopasowane buty w połączeniu z oddychającymi skarpetami, aby uniknąć podrażnień.

Wreszcie, nie myśl, że musisz być maratończykiem. Zamiast tego spróbuj zacząć od ćwiczeń aerobowych w odstępach od 5 do 10 minut. Następnie pracuj około 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.