4 porady dotyczące samodzielnego życia z RA
Zawartość
Pomysł samodzielnego życia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) może czasami wydawać się trudny. Ale przy pewnym planowaniu i dostosowaniu większość osób z RZS jest więcej niż w stanie utrzymać dobre samopoczucie i niezależność. Zastanów się nad tymi wskazówkami, jak samotnie żyć z RA.
1. Wiedz, że nie jesteś sam
Niezależne życie nigdy nie powinno oznaczać życia w izolacji. Zbuduj silną społeczność wsparcia, abyś mógł żyć niezależnie, żyjąc współzależnie.
Na przykład załóż krąg miesięcznych posiłków ze swoimi przyjaciółmi - każdy przygotowuje jeden posiłek miesięcznie i dostarcza go do innego gospodarstwa domowego. Cykl miesięczny jest zarządzalny dla większości i zawsze możesz handlować z przyjacielem, jeśli nie możesz wywiązać się z miesięcznego zobowiązania.
2. Przenieś
Nawet w dobry dzień bolesne, spuchnięte stawy RA i zmęczenie mogą sprawić, że zechcesz wrócić na kanapę. Jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia i niezależności. Upewnij się, że masz cele związane z ruchem i aktywnością każdego dnia, a następnie ustal łatwiej cele na te dni, w których nie możesz zrobić tyle.
Codzienne ćwiczenia pomogą wzmocnić stawy i mięśnie, które je wspierają. Codzienny ruch pomoże również utrzymać wagę w zdrowym zakresie, co zmniejsza obciążenia stawów. Wszystko to składa się na ciało, które robi więcej tego, czego chcesz, kiedy chcesz, co jest podstawą twojej niezależności.
Oto kilka pomysłów na codzienny ruch:
Pieszy: Chodzenie jest najprostszą czynnością człowieka i okazuje się, że przynosi wiele korzyści zdrowotnych. W zależności od tego, który z twoich stawów jest dotknięty RA, chodzenie może być trudne, ale nie niemożliwe. W razie potrzeby użyj urządzeń pomocniczych, takich jak laska, kijki turystyczne lub chodzik.
Ćwiczenie na wodzie: Ćwiczenia w wodzie usuwają nacisk na stawy, jednocześnie umożliwiając budowanie mięśni. Rozważ udział w ćwiczeniach wodnych prowadzonych przez trenera lub po prostu wejdź do basenu, aby grać i pływać.
Tai Chi: Ta starożytna chińska sztuka walki służy również jako relaksująca rutyna ćwiczeń. Działanie w zwolnionym tempie jest łatwe dla stawów i rozciąga mięśnie. Tai chi poprawia równowagę i może być dostosowany do prawie każdego poziomu sprawności - możesz to zrobić nawet siedząc.
Przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki rodzaj ćwiczeń może być dla Ciebie najlepszy.
3. Pozostań w kontakcie z pracą
Praca może zmusić cię do wstania z łóżka i dojechania do pracy, wymagać interakcji z klientami lub współpracownikami oraz skrócić czas rodziny i przyjaciela. Ale może też być źródłem wielkiej dumy i nagrody. W naszym społeczeństwie zorientowanym na pracę brak zatrudnienia prowadzi do izolacji, która może prowadzić do depresji - już ryzyko, jeśli masz RZS. Dodatkowo plan zdrowotny pracodawcy i oszczędności na emeryturę, gdy będziesz gotowy, pomogą utrzymać niezależność.
4. Znajdź narzędzia
RA często wpływa na stawy dłoni i nadgarstków. A ponieważ jest dwustronny, tracisz funkcję po obu stronach ciała. Osoby z RA mogą mieć trudności z dużą liczbą codziennych zadań. Otwarcie słoika z masłem orzechowym lub wyciągnięcie ostatniego szamponu z butelki po prostu może nie być możliwe bez pomocy. Zachowaj swoją niezależność, korzystając z urządzeń pomocniczych w codziennych obowiązkach.
Wiele osób z RA korzysta z elektrycznych otwieraczy do puszek, które pomagają w kuchni, a także specjalnie zaprojektowanych narzędzi kuchennych z większymi uchwytami. Drążki prysznicowe i uchwyty w łazience zapewniają równowagę. Jeśli masz trudności z poruszaniem palcami, rozważ buty zapinane na rzepy, a nie uciążliwe sznurowadła.
Na wynos
Proszenie o pomoc nie oznacza, że jesteś bezradny. W rzeczywistości może doprowadzić do zbudowania bliższej społeczności, którą doceniasz nie tylko za to, co może dla ciebie zrobić, ale także za wiele intymnych interakcji, które rozwijasz po drodze.
Ciekawe Posty
Choroba tętnic obwodowych
