Tak, możesz! Wskazówki dotyczące ćwiczeń z rakiem piersi

Zawartość

• Przegląd
• 1. Możesz ćwiczyć we własnym tempie
• 2. Nawet najmniejszy ruch może się liczyć
• 3. Ćwicz ograniczenie
• 4. Nie martw się tym, co myślą inni
• 5. Pamiętaj, że ćwiczenia mają swoje zalety
• Ćwiczenie może
• 6. Praktykuj bezpieczeństwo
• Trochę dodatkowej motywacji

Przegląd

Wielu lekarzy zaleca łagodne i nie wymagające wysiłku ćwiczenia podczas leczenia raka piersi. Wiem, co myślisz: „Mam raka piersi. Staram się dbać o swoją rodzinę i ogólnie życie. Staram się przez to wszystko utrzymać pracę. Jestem chory. Jestem w bólu. Ledwo mogę wstać z łóżka. I chcesz żebym zrobił CO? Ćwiczenie? Mówisz poważnie?" Byłem tam.

Na szczęście istnieją różne rodzaje zabawy i umiarkowane ćwiczenia, takie jak:

• pieszy
• joga
• Pilates
• Tai Chi
• taniec
• ruchy łóżka i kanapy

Zaufaj mi, ćwiczenia i ruch były niezbędne dla mojego zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia podczas leczenia. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń w trakcie leczenia. I nie zapomnij skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczysz na poziomie odpowiednim dla twojego stanu.

1. Możesz ćwiczyć we własnym tempie

Zacznij stopniowo i rozwijaj każdy dzień.W dniach, w których czułem się wyjątkowo odważny, zaparkowałem dalej na parkingu szpitalnym i skorzystałem z kilku dodatkowych kroków w drodze do i od leczenia. Będziesz zaskoczony, że nawet najmniejszy wysiłek pomoże ci zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

2. Nawet najmniejszy ruch może się liczyć

Nawet w najgorszych dniach, kiedy siedziałem na kanapie, nadal starałem się coś zrobić. Leżąc na kanapie wykonywałbym kilka podnośników nóg lub powolnych ciosów powietrznych rękami. Pomogło mi to bardziej niż cokolwiek mentalnego. Jeśli jesteś przykuty do łóżka lub przykuty do kanapy, wykonuj bardzo lekkie ruchy, aby krew płynęła i podniosła na duchu.

3. Ćwicz ograniczenie

Czcij swoje ciało i to, przez co przechodzisz. Kilka miesięcy po lumpektomii byłam z pasierbem na placu zabaw i postanowiłam go ścigać przez pręty małpy. To był bardzo normalny prekursor aktywności. W tym momencie zupełnie zapomniałem, że byłem po operacji i w trakcie leczenia. Gdy cały ciężar mojego ciała zwisał z prętów, czułem bliznę wzdłuż piersi i zerwania z boku i odczuwałem rozdzierający ból. Ups

A przy skutkach ubocznych, takich jak zawroty głowy i zawroty głowy, nie ma znaczenia, co mówi ostatni artykuł o korzyściach zdrowotnych jogi powietrznej. Ćwiczenia wymagające dużego ruchu, gdy głowa znajduje się poniżej talii, mogą być bardzo niebezpieczne. Dowiedziałem się również bardzo szybko, że burpee nie są polecani, gdy masz zawroty głowy.

Nawet w dobre dni nie zapominaj, że przechodzisz leczenie.

4. Nie martw się tym, co myślą inni

Jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłem się podczas ćwiczeń podczas leczenia, było nie martwić się o innych.

Często ćwiczyłem na siłowni w moim biurze do treningu siłowego i lekkiego joggingu na bieżni. Byłem łysy od chemii. Noszenie peruki lub szalika podczas treningu nie wchodziło w rachubę - sprawiły, że byłem za gorący. Jestem pewien, że był to widok do zobaczenia.

W końcu dotarłem do punktu, w którym nie dbałem o to, jak wyglądam. Ćwiczyłem z łysą głową i rękawem z obrzękiem limfatycznym i śpiewałem razem z utworami na iPodzie. Nie spodziewałem się, że niezliczone osoby, które się do mnie zbliżyły, dadzą mi znać, jak bardzo zainspirowałem ich ziarnem i siłą do walki.

5. Pamiętaj, że ćwiczenia mają swoje zalety

Wielu lekarzy obawia się, że trening siłowy może wywołać obrzęk limfatyczny, którym jest obrzęk tkanek miękkich ramienia. Jeśli miałeś operację raka piersi, a zwłaszcza jeśli usunięto węzły chłonne, z natury istnieje ryzyko obrzęku limfatycznego. Ale korzyści płynące z ćwiczeń mogą znacznie przewyższyć ryzyko.

Na przykład ćwiczenia powodują apoptozę, śmierć komórek rakowych i pomagają zmniejszyć szanse na śmierć z powodu raka.

Ćwiczenie może

• zastrzyk energii
• zmniejszyć zmęczenie
• zapobiegać przybieraniu na wadze
• radzić sobie ze stresem i lękiem
• poprawić zdrowie kości
• poprawić zdrowie serca
• poprawić sen
• zapobiegać zaparciom

6. Praktykuj bezpieczeństwo

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń podczas leczenia.

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze porozmawiaj ze swoimi lekarzami, a zwłaszcza specjalistą od obrzęku limfatycznego. Mogą zalecić założenie tulei uciskowej, aby zminimalizować obrzęk ręki.

Rutyna stosowana przed rakiem może być nieodpowiednia podczas leczenia. Twój lekarz może również pomóc ci wyjaśnić, które ćwiczenia możesz wykonać samodzielnie, a które możesz potrzebować pomocy fizjoterapeuty.

Trochę dodatkowej motywacji

Nie zapomnij o endorfinach! Ćwiczenia produkują endorfiny w twoim ciele, a endorfiny pomagają czuć się szczęśliwym. Bycie szczęśliwym jest bardzo potrzebne podczas leczenia raka. Gdy grałem w pełnowartościowego raka, włożyłem ulubioną playlistę z lat 80. i tańczyłem, jakbym znowu był nastolatkiem. Nawet jeśli chodziło o jedną lub dwie piosenki, taniec zawsze poprawiał mi humor.

Oto moja playlista, która przeżyła, z optymistyczną muzyką, mocą dziewczyny i rakiem do zrobienia.

• „Ain't No Mountain High Enough” - Diana Ross
• „Fight Song” - Rachel Platten
• „Fighter” - Christina Aguilera
• „Shake It Off” - Taylor Swift
• „So What” - P! NK
• „Silniejszy” - Kelly Clarkson
• „Ocalały” - Dziecko Przeznaczenia
• „Parasol” - Rihanna

Honoruj ​​siebie. Kochaj siebie Ty jesteś piękny. Jesteś ocalałym.

Holly Bertone, CNHP, PMP, jest autor z sześciu książek, a bloger, zwolenniczką zdrowego trybu życia, rakiem piersi i chorobą Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym Pink Fortitude, LLC, ale także robi imponujące CV z wyróżnieniami jako prelegent i inspiracją dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze pod adresem @PinkFortitude.