Program utraty wagi w 10 dni

Zawartość

• 1. Zacznij dzień od 30-minutowego spaceru
• 2. Jedz 3 różne owoce dziennie
• 3. Jedz ryby 4 razy w tygodniu
• 4. Pij 2 litry wody dziennie
• 5. Zjedz lekki posiłek przed snem
• 6. Rób 3-godzinne przerwy między posiłkami

Aby schudnąć w 10 dni w zdrowy sposób, zaleca się zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie wydatku energetycznego. Dlatego ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i mieć zdrową i zbilansowaną dietę.

Ponadto, aby 10-dniowy program odchudzania przyniósł pozytywny i trwały efekt, bardzo ważna jest determinacja i silna wola oraz najlepiej, aby towarzyszył mu dietetyk i trener personalny, ponieważ w ten sposób można osiągnąć rezultaty. lepszy.

1. Zacznij dzień od 30-minutowego spaceru

Chodzenie to niska do umiarkowanej aktywność fizyczna, która jest ważna nie tylko dla procesu odchudzania, ale także dla poprawy jakości życia i samopoczucia. To dlatego, że chodzenie poprawia postawę ciała, zmniejsza niepokój i stres, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie organizmu i poprawia krążenie krwi. Odkryj inne zalety chodzenia.

Rozpoczęcie dnia od spaceru to świetna strategia odchudzania, ponieważ pobudza krążenie krwi i rozpoczyna proces spalania tłuszczu. W tym celu zaleca się, aby spacer odbywał się w szybkim tempie i ze stałą prędkością, tak aby oddech był przyspieszony i nie można było swobodnie mówić. Jeśli osoba prowadzi siedzący tryb życia, chodzenie można rozpocząć wolniejszym tempem i najlepiej w towarzystwie nauczyciela wychowania fizycznego.

Oprócz chodzenia na początku dnia ważne jest wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń, takich jak na przykład trening siłowy, ponieważ stymuluje to tworzenie masy mięśniowej i redukuje nagromadzony tłuszcz.

2. Jedz 3 różne owoce dziennie

Spożywanie owoców jest bardzo ważne dla wspomagania odchudzania, ponieważ są one doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów do prawidłowego funkcjonowania jelit i całego organizmu. Tak więc jedzenie co najmniej 3 owoców dziennie i ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie, schudnąć.

Niektóre owoce, które pomagają w odchudzaniu, to na przykład truskawka, kiwi i gruszka, ponieważ mają mało kalorii i są bogate w błonnik i witaminy, stając się świetnymi sprzymierzeńcami w odchudzaniu. Zobacz inne owoce, które pomogą Ci schudnąć.

3. Jedz ryby 4 razy w tygodniu

Ryby są świetnym źródłem białka, omega-3 i witaminy D, przynosząc korzyści nie tylko w procesie odchudzania, ale także w poprawie układu odpornościowego, zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym i chorobom kości.

Dodatkowo, ponieważ jest bogata w białko i ma mniej kalorii niż czerwone mięso i kurczak, spożywanie ryb sprzyja również przyrostowi masy mięśniowej, wpływając pozytywnie na utratę wagi. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z jedzenia ryb.

4. Pij 2 litry wody dziennie

Oprócz nawilżenia i utrzymania zdrowej skóry, wypicie co najmniej 2 litrów wody dziennie poprawia trawienie i pomaga regulować pracę jelit, co jest niezbędne do odchudzania i utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Strategią odchudzania może być picie wody z cytryną, ponieważ wspomaga oczyszczanie podniebienia i zmniejsza ochotę na słodycze.

Woda sprzyja również regulacji temperatury ciała, stymuluje prawidłowe funkcjonowanie procesów biochemicznych i metabolicznych organizmu, usprawnia pracę nerek, zmniejsza obrzęki i poprawia krążenie.

5. Zjedz lekki posiłek przed snem

Przed snem ważne jest, aby zjeść lekki i lekkostrawny posiłek, zwłaszcza jeśli przerwa między kolacją a snem przekracza 3 godziny. Jest to ważne, aby zapobiec budzeniu się głodnej następnego dnia, co może mieć negatywny wpływ na utratę wagi.

Tak więc przed snem można wypić na przykład szklankę mleka sojowego, owoc lub filiżankę kojącej herbaty, ponieważ można podtrzymać proces odchudzania. Zobacz więcej o tym, co jeść przed snem, aby nie przytyć.

6. Rób 3-godzinne przerwy między posiłkami

Jedzenie co 3 godziny jest interesujące dla tych, którzy chcą schudnąć, ponieważ w ten sposób poziom glukozy jest bardziej stabilny w ciągu dnia. Ponadto ważne jest, aby zmniejszyć ilość kalorii w każdym posiłku, którym powinno być śniadanie, poranna przekąska, obiad, podwieczorek, obiad i kolacja.

W ten sposób, zmniejszając ilość kalorii, można jeść więcej i zdrowiej w ciągu dnia, przy jednoczesnej utracie wagi. Sprawdź opcję menu, aby schudnąć 3 kg w 10 dni.

Zobacz także poniższy film, aby schudnąć bez cierpienia i zdrowia: