7 porad dotyczących radzenia sobie z lękiem przed koronawirusem podczas przewlekłej choroby

Zawartość

• 1. Skontaktuj się ze swoim zespołem medycznym
• 2. Zwróć się do siebie
• 3. Zaakceptuj swoje samopoczucie
• 4. Połącz się z terapeutą
• 5. Ruszaj się
• 6. Przejmij kontrolę nad stresującym wkładem sensorycznym
• 7. Wybierz swoje środowisko
• Poradzimy sobie z tym razem

Dla tak wielu z nas żyjących z przewlekłymi chorobami i innymi wcześniejszymi schorzeniami, początek COVID-19 oferuje unikalny zestaw wyzwań.

Każdy z upośledzonym układem odpornościowym jest oficjalnie uważany za grupę ryzyka, a dystans społeczny powoduje zmniejszenie kontaktu ze światem zewnętrznym.

Może to wywołać mieszankę emocji - od lęku przed chęcią ochrony naszych ciał przed tym nowym wirusem, po lęk przed tym, co mogłoby się stać, gdybyśmy robić zlecić to.

Starając się zachować ostrożność w tym okresie, ważne jest również poświęcenie czasu na uspokojenie układu nerwowego i dbanie o dobre samopoczucie psychiczne.

Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie ze strachem i innymi trudnymi emocjami, które mogą się pojawić podczas nawigacji w życiu podczas pandemii.

1. Skontaktuj się ze swoim zespołem medycznym

Jeśli zastanawiasz się, jakie środki ostrożności powinieneś podjąć, jak przygotować się na potencjalne długoterminowe odosobnienie lub jak bezpieczny jest teraz kontakt społeczny, skontaktuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą. Będą w stanie odpowiedzieć na bardziej szczegółowe pytania dotyczące Ciebie i Twojego stanu zdrowia.

Porozmawianie ze swoim lekarzem jest szczególnie pomocne, jeśli bierzesz leki związane ze stanem, ponieważ mogą one zalecić zaopatrzenie, dodanie suplementów, a nawet wstrzymanie niektórych leków, w zależności od tego, jak wpływają na układ odpornościowy.

Uważaj, aby nie pozwolić spekulacjom i hipotezom innych (lub własnych) zastąpić uzyskiwanie spersonalizowanych porad medycznych od zespołu.

2. Zwróć się do siebie

Nie chcemy podróżować przez życie samotnie, a jednak nadrzędnym zaleceniem bezpieczeństwa w tej chwili jest oddzielenie się od siebie i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; szczególnie, jeśli jesteśmy częścią zagrożonej populacji. Może to wydawać się izolujące i przerażające.

Kiedy przechodzimy przez coś trudnego, ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest poczucie samotności. Pamiętaj więc, że istnieje wiele sposobów na pozostawanie w kontakcie bez przebywania w tym samym pokoju.

Zwróć się do znajomych za pośrednictwem mediów społecznościowych, telefonu, wiadomości tekstowych i czatu wideo. Zwróć się do społeczności osób cierpiących na choroby przewlekłe za pośrednictwem grup internetowych, hashtagów na Instagramie i Twitterze oraz aplikacji dostosowanych do warunków.

Ważne jest, aby połączyć się z naszymi społecznościami podczas tego wspólnego wyzwania.

Rozmawiaj praktycznie z ludźmi na temat tego, co czujesz, jakie masz pytania, co Cię najbardziej przeraża, a nawet jakie przyziemne lub śmieszne małe rzeczy dzieją się w ciągu dnia.

Nie tylko możesz pozwolić, aby twoja społeczność była dla ciebie, ale możesz także zapewnić im wsparcie. Pomaganie innym to jeden z najlepszych sposobów, aby czuć się połączonym i przydatnym w takich czasach.

3. Zaakceptuj swoje samopoczucie

Podczas gdy niektórzy ludzie odczuwają głęboki strach i niepokój podczas tej pandemii, inni czują się odrętwiali i wyciszeni, jakby tak się naprawdę nie działo.

Większość z nas znajduje się gdzieś w spektrum między tymi dwoma stanami.

W ciągu tygodnia, dnia lub nawet godziny twoje uczucia dotyczące tej sytuacji mogą zmienić się ze strachu w spokój i powrócić do zmartwień. Wiedz, że należy się tego spodziewać.

Wszyscy staramy się chronić siebie. Może to objawiać się jako strach lub odwiązanie.

Myślenie o „najgorszych przypadkach” jest funkcją mózgu chroniącą twoje ciało przed krzywdą. Przypominanie sobie, że „nie pomaga panikować” jest również funkcją mózgu próbującego uchronić cię przed przytłoczeniem emocjami.

Oba te podejścia mają sens, a nawet jeśli tak się nie wydaje, ma również sens zmiana reakcji emocjonalnej na wybuch.

Bądź więc miły dla siebie i pamiętaj, że możesz czuć, co czujesz.

4. Połącz się z terapeutą

Najnowsza kreskówka o terapii, która sprytnie pokazuje, jak działa proces terapeutyczny. Pokazuje klientkę siedzącą na kanapie z bąbelkiem myślowym wypełnionym wielobarwną, splątaną przędzą, a jej terapeuta pomaga jej zorganizować tę plątaninę w trzy osobne kłębki przędzy.

Terapia to dla nas sposób na zrozumienie tego, co dzieje się wokół nas i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; i wewnątrz nas & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; jak zarządzamy wzlotami i upadkami życia.

Poruszanie się w nadchodzących dniach i tygodniach, sprawdzenie u terapeuty tego, przez co przechodzisz, co jest przytłaczające, jakie masz nadzieje i jak się uspokoić, może być bardzo korzystne.

W przerażających czasach miło jest mieć kogoś w swoim kącie poświęconego wyłącznie Twojemu umysłowi i emocjonalnemu samopoczuciu.

Znalezienie terapeuty, który ćwiczy terapię wideo, może być szczególnie przydatne w tym czasie, ponieważ pozwoli ci uzyskać wysokiej jakości wsparcie z własnego domu bez konieczności podróżowania. & NegativeMediumSpace;

5. Ruszaj się

Dla wielu z nas w środowisku chorób przewlekłych regularny ruch fizyczny jest ważną częścią naszej opieki. W czasach, gdy siłownie i studia fitness są zamknięte, utrzymanie rutyny może być trudne.

Kiedy spędzamy dużo czasu w domu, oznacza to, że musimy być bardziej sumienni w celowym poruszaniu ciałem. Czyniąc to, & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; szczególnie w czasach stresu i NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ma wspaniały wpływ zarówno na nasze samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne.

O ile to możliwe, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu lub po prostu spędź kilka minut w słońcu. Może to obejmować wyjście na zewnątrz i postawienie stóp na trawie lub chodniku, spacer po bloku, a nawet krótką podróż do ulubionego miejsca na łonie natury, gdzie łatwo jest zachować dystans od innych.

Jeśli musisz pozostać w pomieszczeniu, włącz muzykę i zorganizuj prywatną imprezę taneczną, znajdź zajęcia jogi na krześle lub inne wideo z ruchem z przewodnikiem online lub kontynuuj ćwiczenia przepisane przez fizjoterapeutę lub zespół medyczny.

6. Przejmij kontrolę nad stresującym wkładem sensorycznym

Trudno włączyć telewizor lub spojrzeć na nasze telefony bez nowych aktualizacji COVID-19 migających na naszych ekranach.

Stała stymulacja taka jak ta może aktywować twój układ nerwowy i utrzymywać cię w podwyższonym stanie emocjonalnym. Dla wielu z nas z chorobami stres tylko pogarsza nasze objawy.

Spróbuj zarządzać danymi medialnymi, przeznaczając ograniczony czas w ciągu dnia, aby nadążyć za wiadomościami. Jeśli obserwowane przez Ciebie konta w mediach społecznościowych wzbudzają niepokój lub gniew, pamiętaj, że od czasu do czasu możesz je przestać obserwować lub od czasu do czasu odpocząć.

Podobnie rozważ ograniczenie innych bodźców, takich jak kofeina, trzymające w napięciu filmy i interakcje interpersonalne wywołujące stres, które mogą mieć negatywny wpływ na ogólne samopoczucie.

Zauważ, co Ci odpowiada, a co nie, i celowo ograniczaj te czynniki, które zwiększają twój niepokój.

7. Wybierz swoje środowisko

Otocz się dźwiękami, zapachami, interakcjami i zasobami, które są dla ciebie dobre.

Teraz jest dobry czas, aby włączyć ulubioną komedię, upiec ciasteczka, posłuchać ulubionego podcastu, połączyć się z bliskimi, wziąć gorącą kąpiel, poczytać ulubioną książkę lub włączyć listę odtwarzania, która cię uspokoi.

Te celowe zmiany w twoim otoczeniu i działaniach mogą wydawać się niewielkie, ale w czasie, który może być chaotyczny, mogą coś zmienić.

Zwróć uwagę na to, co lubisz, co pomaga ci połączyć się ze swoim życiem, co sprawia, że ​​się śmiejesz, a co pomaga ci się zrelaksować - i zrobić więcej. Twój układ nerwowy ci podziękuje.

Poradzimy sobie z tym razem

Niezależnie od tego, czy odczuwasz duże emocje, małe emocje, czy wcale, wiedz, że starasz się poruszać w trudnym czasie w naszym świecie.

Każdy dzień może wydawać się inny niż poprzedni i to jest w porządku. Bądź dla siebie miły, łącz się z pomocnymi zasobami i ludźmi oraz bądź w kontakcie ze społecznością, gdy razem to robimy.

Lauren Selfridge jest licencjonowaną terapeutką małżeńską i rodzinną w Kalifornii, która pracuje online z osobami cierpiącymi na przewlekłą chorobę oraz parami. Prowadzi podcast z wywiadem „This Is Not What I Order”, skupiający się na pełnym życiu życiu z przewlekłymi chorobami i problemami zdrowotnymi. Lauren od ponad 5 lat żyje z nawracającą remisją stwardnienia rozsianego i po drodze doświadczyła wielu radosnych i trudnych chwil. Możesz dowiedzieć się więcej o pracy Lauren tutaj lub obserwować ją i jej podcast na Instagramie.