Czas na trening siłowy i cardio na lepszy sen!

Zawartość

• Recenzja dla

Wystarczająca ilość ćwiczeń oraz sen jest kluczem do zdrowego ciała i umysłu (sprawdź, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy jesteś pozbawiony snu). A fitness i zzz ładnie się uzupełniają: sen daje ci energię do ćwiczeń, a ćwiczenia pomagają ci spać lepiej, no cóż, w niezliczonych badaniach. Jednak większość z tych badań koncentrowała się na treningu cardio, a nie oporowym – do niedawna.

Aby dowiedzieć się, jak czas treningu siłowego wpływa na jakość snu, badacze z Appalachian State University zaprosili uczestników do ich laboratorium na 30-minutowy trening w trzy oddzielne dni o 7:00, 13:00 i 19:00. Ludzie nosili urządzenia do śledzenia snu do łóżka. Wyniki: W dni, w których ćwiczyli, uczestnicy spędzali mniej czasu na jawie w nocy w porównaniu z dniami, w których nie ćwiczyli. Ale oto, gdzie robi się ciekawie: Ludzie prawie zasnęli połowa czas, w którym wykonywali trening siłowy o 7 rano, a nie o 13:00. lub 19:00 „Ćwiczenia oporowe zwiększają tętno spoczynkowe, prowadząc do (chwilowo) wyższego ciśnienia krwi, co sprawia, że ​​zasypianie jest nieco trudniejsze” – mówi autor badania dr Scott Collier.

Dziwny zwrot: kiedy badacze przyjrzeli się jakości snu, odkryli, że osoby, które podniosły się w nocy, spały mocniej! „Ćwiczenia oporowe mają efekt termiczny (rozgrzewają wewnętrznie, jak ciepła kąpiel przed snem), co może wyjaśniać, dlaczego badani spali lepiej po zaśnięciu” – mówi Collier. Tak więc, chociaż zasypianie może zająć więcej czasu, jeśli podniesiesz się później w ciągu dnia, to badanie sugeruje, że będziesz spać lepiej.

Z drugiej strony ćwiczenia aerobowe zmniejszają tętno spoczynkowe, więc robienie tego w pierwszej kolejności przed południem jest mądre. (Wypróbuj ten trening cardio, który jest lepszy niż bieżnia) W rzeczywistości, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi wcześniej przez Colliera i jego zespół, „7 rano to najlepszy czas na ćwiczenia aerobowe, ponieważ usuwa hormony stresu wcześniej w ciągu dnia, co zapewnia lepszy sen w nocy."

Podsumowując: odporność na ćwiczenia lub cardio jest świetna zawsze, gdy Ty to zrób. Ale jeśli masz problemy ze snem lub chcesz coś zmienić, spróbuj robić cardio rano, a trening siłowy po południu lub wczesnym wieczorem, sugeruje Collier.

Recenzja dla