Więc wyrzuciłeś plecy. Co teraz?

Zawartość

• Objawy
• Przyczyny
• Diagnoza
• Zabiegi
• Kiedy znów zacząć się ruszać
• Zapobieganie
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Kiedy wyrzucisz plecy, poczujesz szybki ból dolnej części pleców. Ból może być inny lub gorzej, jeśli masz przewlekły ból dolnej części pleców.

Wiele razy ból ten występuje po ciężkiej pracy, takiej jak odgarnianie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów lub zranienie.

Wyrzucenie pleców może powstrzymać cię od regularnych czynności przez kilka dni. Możesz się zastanawiać, czy potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, co możesz zrobić, aby pomóc swoim plecom w domu i kiedy nadejdzie czas wizyty u lekarza.

Objawy

Wyrzucenie pleców może spowodować następujące objawy:

• sztywność pleców, która uniemożliwia dobre poruszanie się
• intensywny ból krzyża
• skurcze mięśni lub intensywne napinanie i rozluźnianie mięśni
• problemy z utrzymaniem dobrej postawy

Kiedy ból się zaczyna, zwykle nie trwa dłużej niż 10 do 14 dni, jeśli jest to ostry uraz. W przeciwnym razie objawami mogą być objawy przewlekłego niepokoju kręgosłupa.

Przyczyny

Wyrzucenie pleców zwykle oznacza, że ​​naprężyłeś mięśnie pleców. Podnoszenie ciężkich przedmiotów lub pochylanie się do przodu w niewygodnej pozycji to częste przyczyny obciążeń mięśni. Ból, który powoduje napięcie mięśni, zwykle występuje wokół dolnej części pleców i nie dalej.

Niektóre z najczęstszych czynności, które powodują wyrzucanie pleców, obejmują:

• skręcanie pleców, jak podczas uderzenia piłką golfową
• podnosząc coś zbyt ciężkiego
• zbyt daleko rozciągając plecy
• ćwicząc słabą postawę i mechanikę ciała podczas podnoszenia

Wykonanie jednej lub więcej z tych czynności może spowodować obrażenia wielu struktur wspierających plecy, takich jak:

• więzadła
• mięśnie
• naczynia krwionośne
• tkanki łączne

Nawet niewielkie uszkodzenia, takie jak małe łzy w ochronnych krążkach kręgowych, mogą stymulować nerwy pleców i prowadzić do stanu zapalnego i bólu.

Diagnoza

Większość ludzi może zidentyfikować aktywność lub obrażenia, gdy wyrzucają plecy.

Twój lekarz zacznie od pytania o objawy, co robiłeś, kiedy je zauważyłeś, i co czyni je gorszymi lub lepszymi. Rozważą twoje objawy podczas diagnozy i zalecania leczenia.

Na przykład, jeśli twój ból jest silny lub powoduje poważne objawy, takie jak drętwienie nóg lub utrata kontroli pęcherza, lekarz zwykle zaleci dalsze badania. Jednakże, jeśli lekarz podejrzewa obciążenie kręgosłupa, może nie zalecić obrazowania.

Badania obrazowe mogą czasem ujawnić podstawowe obrażenia lub inne przyczyny bólu pleców, takie jak guz. Przykłady badań obrazowych, które lekarz może zalecić, obejmują:

• RTG
• tomografia komputerowa
• MRI

Jeśli ból pleców nie ustępuje po dwóch tygodniach lub nasila się, być może trzeba zadzwonić do lekarza, aby umówić się na dalsze badanie.

Zabiegi

Pierwszą rzeczą do zrobienia po wyrzuceniu pleców jest odpoczynek. Odpoczynek pozwala ciału wyleczyć się i zmniejszyć stan zapalny. Ponadto ból prawdopodobnie ograniczy codzienne czynności zaraz po wyrzuceniu pleców.

Słuchaj swojego ciała podczas powrotu do zdrowia po urazie pleców. Staraj się nie przesadzać. Oprócz odpoczynku możesz wypróbować następujące wskazówki:

• Nakładanie pokrytych tkaniną okładów z lodu na dolną część pleców w odstępach 10–15 minut. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ może być szkodliwy.
• Weź bez recepty lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen (Advil) lub naproksen sodu (Aleve). Acetaminofen (Tylenol) może łagodzić ból, ale nie jest to lek przeciwzapalny.
• Użyj specjalnych poduszek lub wsporników dolnej części pleców, aby odciążyć plecy. Jeden przykład obejmuje zwijanie ręcznika i umieszczanie go za krzywizną dolnej części pleców. Lekarze nazywają to rolką lędźwiową.
• Śpij z rolką lędźwiową za plecami lub z poduszką między nogami, jeśli śpisz na boku. Te pozycje snu mogą zmniejszyć obciążenie pleców. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ może to pogorszyć ból pleców.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, czy wizyta u kręgarza w celu leczenia może być pomocna w przypadku urazu.

Kiedy znów zacząć się ruszać

Po około 1–3 dniach odpoczynku zacznij ponownie poruszać się, aby zapobiec sztywności i poprawić przepływ krwi do uszkodzonych mięśni.

Pomagać może powolne, łatwe rozciąganie i chodzenie w odstępach 10-minutowych. Przykłady obejmują ciągnięcie kolan w kierunku klatki piersiowej lub ciągnięcie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej.

Podczas gdy niektóre działania mogą być korzystne, inne mogą potencjalnie nasilić ból pleców. Unikaj czynności obejmujących:

• podnoszenie ciężarów
• zginanie w talii
• skręcenie kręgosłupa, takie jak uderzenie piłki golfowej lub tenisowej

Oprócz zabiegów w domu lekarz może zalecić i przepisać dodatkowe zabiegi. Przykłady obejmują:

• fizykoterapia
• silniejsze leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie lub leki przeciwbólowe
• zastrzyki steroidowe

W rzadkich przypadkach lekarz może zalecić operację w celu skorygowania obrażeń. Może to mieć miejsce w przypadku przewlekłego bólu pleców, który został pogorszony w wyniku urazu.

Zapobieganie

Silne mięśnie pleców i rdzenia mogą pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wyrzucenia pleców. Zajęcia, które mogą pomóc ci utrzymać silne plecy, jednocześnie promując elastyczność, obejmują pilates, jogę i tai chi.

Oprócz aktywności fizycznej możesz również nosić sprzęt ochronny, jeśli to możliwe, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo obrażeń kręgosłupa. Przykłady obejmują pasek do podnoszenia ciężarów lub stabilizator pleców, które zapewniają dodatkowe wsparcie. Dostępnych jest wiele rozmiarów i opcji.

Aby uzyskać dodatkową pomoc, skonsultuj się z certyfikowanym trenerem osobistym lub fizjoterapeutą, aby uzyskać najlepszą postawę i najbezpieczniejsze ćwiczenia.

Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów należy również zachować dobrą postawę, aby uniknąć obrażeń kręgosłupa. Pamiętaj by:

• Trzymaj łokcie i ramiona jak najbliżej ciała.
• Ugnij się na kolanach i unieś nogami, a nie mięśniami pleców i pleców.
• Unikaj skręcania pleców podczas podnoszenia.
• Unikaj szarpania podczas podnoszenia.
• Odpoczywaj, gdy obiekt stanie się zbyt ciężki, aby kontynuować podnoszenie.

Zawsze podnosząc ciężkie przedmioty, zachowaj ostrożność. Jeśli uważasz, że obciążenie może być zbyt duże, prawdopodobnie tak jest. Zrekrutuj inną osobę do pomocy lub spróbuj użyć mechanicznych środków pomocy, takich jak wózki lub specjalne nośniki.

Kiedy iść do lekarza

Skorzystaj z pomocy medycznej w przypadku następujących objawów związanych z wyrzuceniem pleców:

• zaburzenia czynności pęcherza lub jelit
• drętwienie w dół jednej lub obu nóg
• słabość nóg, która sprawia, że ​​trudno jest stać
• gorączka wyższa niż 101,6 ° F (38,6 ° C)

Objawy, które nie są nagłe, ale wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej, obejmują:

• obrażenia, które nie zmniejszyły bólu podczas leczenia w domu
• ból lub dyskomfort, który nadal zakłóca codzienne życie i czynności

Jeśli czujesz, że coś jest nie tak z plecami, najlepiej skonsultować się z lekarzem wcześniej niż później. Ponownie porozmawiaj ze swoim lekarzem, czy leczenie chiropraktyki może być dla Ciebie pomocne.

Dolna linia

Według American Association of Neurological Surgeons 90 procent osób z przeciążeniem dolnej części pleców lub skręcenia powraca do zdrowia po urazie w ciągu miesiąca.

Idealnie możesz leczyć kontuzję pleców w domu. Jeśli jednak ból nasili się lub utrudnia wykonywanie codziennych czynności, skontaktuj się z lekarzem.