Korzyści z Pilates dla MS i jak zacząć

Zawartość

• Przegląd
• Co to jest Pilates?
• W jaki sposób Pilates może pomóc w objawach stwardnienia rozsianego?
• Wskazówki i środki ostrożności
• Jak zacząć korzystać z Pilates, jeśli masz stwardnienie rozsiane
• Na wynos

Przegląd

Ruch jest dobry dla wszystkich. Regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych i siłowych może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, otyłość, niektóre rodzaje raka i choroby serca. Pomaga również wzmocnić kości i mięśnie.

Pilates jest rodzajem aktywności, która jest szczególnie pomocna dla osób, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane (SM). Program koncentruje się na stabilności i sile mięśni podstawowych, co poprawia równowagę i ruch. Pilates pomaga również zmniejszyć zmęczenie, częstym objawem SM.

Wszystkie te korzyści wiążą się z bardzo niskim kosztem. Pilates jest na tyle delikatny i niewielki, że jest bezpieczny, nawet dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Co to jest Pilates?

Pilates to program ćwiczeń opracowany w 1920 roku przez niemieckiego instruktora fitness Josepha Pilatesa. Pierwotnie stworzył te ruchy w celu rehabilitacji, aby pomóc ludziom wyzdrowieć po odniesionych obrażeniach.

Z biegiem lat Pilates przekształcił się w bardziej ogólny program ćwiczeń, mający na celu poprawę ogólnej sprawności i dobrego samopoczucia. Ruchy Pilates poprawiają siłę rdzenia, zwiększają elastyczność i stabilność oraz budują wytrzymałość.

Ponieważ ćwiczenia mają niewielki wpływ, są na ogół wykonalne dla osób w każdym wieku i na różnych poziomach sprawności. Coraz więcej badań sugeruje, że ten program może być szczególnie przydatny dla osób z SM.

W jaki sposób Pilates może pomóc w objawach stwardnienia rozsianego?

Pilates ma wiele korzyści dla stwardnienia rozsianego. Może pomóc:

• wzmocnić mięśnie wspierające stawy
• poprawić równowagę, siłę, stabilność i elastyczność
• zwiększyć świadomość pozycji ciała
• poprawić odległość marszu
• poprawić ogólne samopoczucie i jakość życia
• zmniejszyć ból i zmęczenie
• obniżyć ryzyko upadku
• poprawić pamięć i inne objawy poznawcze

Badanie z 2018 r. Wykazało 15-procentową poprawę odległości i czasu marszu wśród osób ze stwardnieniem rozsianym, które ćwiczyły Pilates dwa razy w tygodniu. Badacze ocenili zdolność chodzenia, każąc uczestnikom chodzić tam iz powrotem tak daleko, jak to możliwe, na kursie 100 stóp.

Przegląd 14 badań dotyczył różnych działań Pilates na osoby ze stwardnieniem rozsianym. Naukowcy znaleźli dowody na to, że praktyka poprawia zmęczenie, równowagę, zdolność chodzenia i ogólną jakość życia.

W badaniu stwierdzono, że Pilates jest bezpiecznym i skutecznym sposobem poprawy funkcji fizycznej u osób z SM, z kilkoma zastrzeżeniami. Kilka badań było niewielkich i niezbyt dobrej jakości. I Pilates nie osiągnął nic lepszego niż inne rodzaje terapii fizycznych.

Wskazówki i środki ostrożności

Niektóre siłownie, w których odbywają się zajęcia Pilates, mogą czasem korzystać z maszyny zwanej Reformatorem. Wygląda trochę jak łóżko z przesuwaną ławką pośrodku.

Nie musisz używać reformatora ani żadnego innego sprzętu, aby wykonywać pilates. Wszystko czego potrzebujesz to mata i odporność na własne ciało. Badania wykazały, że ćwiczenia Pilates są równie skuteczne, gdy wykonujesz je na podłodze.

Niektóre treningi Pilates zawierają opaski lub piłki oporowe. To, czy użyjesz tych akcesoriów we własnej praktyce, zależy od ciebie, ale mogą one pomóc w utrzymaniu twojego ciała podczas wykonywania ruchów.

Chociaż Pilates nie jest ćwiczeniem aerobowym, nadal możesz się rozgrzać i spocić podczas treningu Pilates, co może nasilić objawy. Ćwicz w klimatyzowanym pomieszczeniu lub noś kamizelkę chłodzącą, aby uniknąć przegrzania. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym.

Pilates na ogół wykonuje się boso. Przejście bez skarpetek zapewni lepszą przyczepność do podłogi, szczególnie jeśli spadniesz z nóg. Prawdopodobieństwo poślizgnięcia się będzie mniejsze niż w skarpetkach.

Większość pilatesów wykonywana jest na macie na podłodze. Jeśli nie możesz zejść aż do podłogi, zamiast tego usiądź na krześle.

Nie przesadzaj podczas treningów. Ćwicz tylko na poziomie umiejętności. Nigdy nie chcesz popychać się tak daleko, że odczuwasz ból przy którymkolwiek z tych ruchów.

Jak zacząć korzystać z Pilates, jeśli masz stwardnienie rozsiane

Pilates jest ogólnie bezpieczny dla osób na każdym poziomie sprawności. Mimo to dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z lekarzem przed dodaniem Pilates do treningu.

Weź udział w zajęciach Pilates lub po raz pierwszy obejrzyj wideo w domu, aby pomóc Ci nauczyć się ruchów. Idealnie byłoby, gdybyś znalazł program dostosowany do osób, u których zdiagnozowano stwardnienie rozsiane, takich jak te procedury z MS Society.

Zacznij powoli. Za pierwszym razem możesz wykonać tylko kilka minut Pilatesa. W końcu, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ruchami, możesz zwiększyć długość i intensywność treningów.

Rozgrzej się przez 5 do 10 minut przed ćwiczeniami. I zawsze potem stygnij przez ten sam czas.

Na wynos

Pilates jest dobry dla wzmocnienia twojego rdzenia i mięśni, które wspierają twoje stawy. Może pomóc poprawić stabilność, równowagę i ruch u osób z SM.

Jednak sam Pilates nie jest kompletnym treningiem. Chcesz także wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu i niewielkim wpływie, takich jak spacery lub jazda na rowerze.

Dodaj też kilka sesji elastyczności. Rozciąganie łagodzi sztywność mięśni i poprawia zakres ruchów.