Jak zapobiegać i leczyć zaparcia podróżne, według ekspertów jelitowych?

Zawartość

• Przyczyny zaparcia w podróży
• Jak zapobiegać zaparciom w podróży?
• Jak leczyć zaparcia na wakacjach?
• Recenzja dla

Czy kiedykolwiek miałeś trudności z „pójściem”, gdy jesteś w drodze? Nic nie jest w stanie zepsuć pięknych, pełnych przygód wakacji, tak jak zablokowane wnętrzności. Niezależnie od tego, czy korzystasz z niekończącego się bufetu w ośrodku, czy próbujesz nowych potraw w egzotycznej krainie, problemy z brzuszkiem z pewnością mogą przyprawić o skurcz (dosłownie) w każdym stylu.

Pełne ujawnienie: zaraz z tobą szczerze.Zeszłego lata wybrałem się na 10-dniową wycieczkę do Tajlandii, podczas której być może miałem 3-4 ruchy, err, ruchy (które, jeśli mam być szczery, były bardzo niewygodne i wymuszone). Chociaż dla niektórych może to nie wydawać się wielkim problemem, moje jelita i ja byliśmy całkowicie w sprzeczności, pozostawiając mnie z pół-trwałym jedzeniem dziecka w moim (rozdętym) brzuchu, który spowodował dużo dyskomfortu.

Tak więc, około tygodnia po mojej ucieczce, wziąłem środek przeczyszczający tylko po to, aby… mieć zerowe wyniki. Kiedy karmiliśmy słonie, zwiedzaliśmy świątynie i robiliśmy zdjęcia dla IG, po cichu modliłem się, aby jakaś większa moc położyła uzdrawiającą rękę na moim brzuchu - i zlikwidowała mój numer dwa bluesa. Moje ciało krzyczało „Nienawidzę tego tutaj” i szczerze mówiąc, byłam gotowa wrócić do domu, aby mieć nadzieję, że mogłam zakończyć mój dramat trawienny. (Zobacz też: Jak radzić sobie z bólem żołądka i gazami — bo znasz to nieprzyjemne uczucie)

Dobre wieści? Moje zaparcia na wakacjach lub w podróży właściwie skończyły się, gdy wróciłam do własnej łazienki, a wszystko to spisałam na karb tego, że mam IBS-C (zespół jelita drażliwego z zaparciami). Jeśli zazwyczaj mam problemy z robieniem regularnych kupek, oczywiście miałbym jeszcze większe kłopoty w nieznanym, odległym kraju. Dobrze? Dobrze. Z wyjątkiem tego, że nie musisz mieć historii zaburzeń trawiennych, aby doświadczyć zaparć w podróży (lub zaparcia kwarantanny, FWIW). Raczej każdy i każdy może otrzymać kopię zapasową podczas podróży.

„Wakacyjne zaparcia są normalnym i powszechnym zjawiskiem” – mówi Elena Ivanina, DO, MPH, gastroenterolog z Nowego Jorku i założycielka GutLove.com. „Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, podobnie jak nasze wnętrzności!”

Przyczyny zaparcia w podróży

Według dr Fola May, certyfikowanego gastroenterologa i adiunkta medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim, jeśli chodzi o walkę z jelitami, nieczęste stolce są objawem numer jeden, którego doświadcza wiele osób podczas podróży. , Los Angeles. „Jeśli jesteś osobą, która ma jeden wypróżnienie dziennie, możesz zejść do jednego wypróżnienia co trzy dni” – mówi. „Niektórzy ludzie doświadczają również wzdęć, bólu brzucha, dyskomfortu, utraty apetytu i dużego wysiłku podczas korzystania z łazienki”.

Zaparcia w podróży zwykle wynikają z dwóch rzeczy: stresu i zmian w codziennym harmonogramie. Doświadczenie zakłóceń w codziennej rutynie – a tym samym w diecie i harmonogramie snu, a także niepokój, który zwykle towarzyszy podróżom – może powodować wiele problemów żołądkowo-jelitowych. „Kiedy podróżujesz, prawdopodobnie czujesz się zestresowany i jesz wszystko, co jest w drodze”, mówi Kumkum Patel, MD, MPH, certyfikowany gastroenterolog z Chicago. „Może to prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej i bakterii jelitowych, co z pewnością może spowolnić pracę jelit”. (Powiązane: Zaskakujący sposób, w jaki twój mózg i jelita są połączone)

Oto kilka konkretnych przyczyn, które mogą być odpowiedzialne za zaparcia w podróży:

Środek transportu

ICYDK, linie lotnicze wytwarzają ciśnienie w kabinie, aby zapewnić bezpieczeństwo osobom latającym na różnych wysokościach. Podczas gdy możesz nadal normalnie oddychać podczas tej zmiany ciśnienia, twój brzuch może nie doświadczać tak płynnego żeglowania podczas tej zmiany, ponieważ może to spowodować rozszerzenie żołądka i jelit i pozostawienie wzdęcia, zgodnie z Cleveland Clinic.

Trzymanie „to” i poruszanie się mniej

Co więcej, robienie kupy w samolocie nie jest najbardziej atrakcyjnym scenariuszem (pomyśl: ciasna, publiczna toaleta setki stóp nad ziemią), więc jest również mniej prawdopodobne, że zostaniesz numerem dwa podczas lotu i bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz w pozycji siedzącej — podobnie jak w przypadku innych form podróży, tj. pociągu, samochodu, autobusu. Trzymanie kupy i mniejsze poruszanie się może prowadzić do cofania się jelit. (A jeśli martwisz się wakacyjnymi zaparciami, możesz nie chcieć pościć podczas lotu).

Zmiany w rutynie, harmonogramie snu i diecie

Niezależnie od tego, czy na Karaibach, czy w twojej casa, zaparcie jest zaparciem — zasadniczo, gdy kupa porusza się zbyt wolno przez twój układ pokarmowy. Aby przyspieszyć ten uparty stolec, twoje ciało usuwa wodę z jelita grubego, ale kiedy masz mało błonnika i jesteś odwodniony (czyli zbyt mało wody, aby pomóc wypchnąć kupę), stolec staje się suchy, twardy i trudno przejść przez okrężnicę, według American College of Gastroenterology (ACG).

Ale jedną z głównych zalet wyjazdu na wakacje jest możliwość uwolnienia się od normalnego harmonogramu i nawyków. Tak jak nie ma potrzeby ustawiać budzika na blady świt (chwała!), i istnieje mnóstwo okazji do poznania nowych potraw, których nie można jeść regularnie. Ale kiedy zrezygnujesz ze szpinakowych sałatek i wody z cytryną, pełnej składników odżywczych i wody, na rzecz hamburgerów przy basenie i daiquiri, masz większe szanse na zrobienie kopii zapasowej.

Mówiąc o diecie, eksperymentowanie z nowymi kuchniami może również pogorszyć system GI, mówi dr May. „Ludzie, którzy podróżują do nowych krajów i nie są do końca przyzwyczajeni do jedzenia lub sposobu jego przygotowania, mogą skończyć z infekcją lub inną anomalią mikrobiomu, która może spowodować u nich stwardnienie stolca”. (Brzmi znajomo? Nie jesteś sam – po prostu weź to od Amy Schumer, która poprosiła Oprah o poradę dotyczącą zaparć.)

A jeśli chodzi o spanie w środku, którym jesteś tak podekscytowany? Cóż, wyrwanie się z rutyny i harmonogramu snu może zaburzyć wewnętrzny zegar organizmu lub rytm dobowy, który mówi, kiedy jeść, siusiu, kupka itp. Nie jest więc szokujące, gdy dowiadujesz się, że zakłócenia w rytmie dobowym (nawet jeśli są tylko spowodowane według National Institutes of Health (NIH).

Wzmocniony niepokój i stres

Chociaż tak, to, co spożywasz, może wpływać na twoje jelita, twoje emocje mogą również powodować wszystkie te zaparcia na wakacje. Podróżowanie może często prowadzić do uczucia wyczerpania psychicznego i przytłoczenia. Zmaganie się z różnymi strefami czasowymi, nieznanym terytorium, długie oczekiwanie na lotnisku może być przyczyną stresu i niepokoju – oba te czynniki mogą wpływać na funkcjonowanie jelitowego układu nerwowego (część układu nerwowego, który kontroluje elementy przewodu pokarmowego). Szybkie przypomnienie: mózg (część ośrodkowego układu nerwowego) i jelita są w ciągłej komunikacji. Twój żołądek może wysyłać sygnały do ​​mózgu, powodując emocjonalne przesunięcie, a mózg może wysyłać sygnały do ​​żołądka, powodując symfonię objawów żołądkowo-jelitowych, w tym między innymi skurcze, gazy, biegunkę i, tak, zaparcia. (Powiązane: Jak twoje emocje mieszają z twoim jelitem)

„Niektórzy nazywają nawet [jelita] »drugim mózgiem«” – mówi Jillian Griffith, RD, MSPH, zarejestrowana dietetyk z Waszyngtonu, DC „W jelitach jest wiele neuronów, które regulują procesy trawienne, takie jak połykanie, rozkładanie pokarmów, i pomagając mózgowi zdecydować, które pokarmy są bogate w składniki odżywcze, a które są marnowane. Kiedy czujesz się zmartwiony lub niespokojny, stres zwykle hamuje wszystkie mechanizmy w jelitach.

Załóżmy, że siedzisz na lotnisku, a agent bramki właśnie ogłosił, że Twój lot jest opóźniony. A może jesteś na swojej pierwszej romantycznej bae-kacji i trochę wahasz się, czy śmierdzisz w pokoju hotelowym. Tak czy inaczej, obie sytuacje prawdopodobnie wywołają pewne zmartwienia, np. wykonywanie lotów łączonych lub synchronizowanie przerw w łazience wokół towarzysza podróży. W międzyczasie twój mózg mówi twojemu wnętrzu, że dzieje się coś stresującego lub „niebezpiecznego”, powodując, że twoje jelita przygotowują się na wszystko, co ma nadejść. Pomyśl o tym jako o walce lub ucieczce, mówi Griffith. A to może negatywnie wpłynąć na szereg typowych funkcji jelit, takich jak ruchliwość – jak szybko lub wolno przemieszcza się pokarm przez przewód pokarmowy – co może następnie prowadzić do biegunki lub zaparć, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA). (Powiązane: Zaskakujące rzeczy, które potajemnie niszczą twoje trawienie)

Jak zapobiegać zaparciom w podróży?

Griffith sugeruje, że przygotowanie i planowanie z wyprzedzeniem to dwa pomocne chwyty w zapobieganiu zaparciom w podróży. „Kiedy jesteś w ruchu, nie zawsze możesz kontrolować rzeczy, do których będziesz mieć dostęp” – mówi. „Ale możemy zabrać ze sobą zdrowe produkty, takie jak przekąski z błonnika, paczki owsiane i nasiona chia — szybkie rzeczy, które można wrzucić do torebki lub plecaka”. (Zobacz też: Najlepsza przekąska podróżna, którą możesz zabrać dosłownie wszędzie)

Griffith mówi, że równie ważne jest rozpoczęcie wakacji z dobrym środowiskiem jelitowym lub mikrobiomem, co obejmuje utrzymywanie nawodnienia, zwiększanie ilości probiotyków i prebiotyków oraz utrzymywanie zrównoważonej diety, która obejmuje owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Gdy twoje torby zostaną spakowane i nadejdzie czas, „spróbuj odtworzyć jak najwięcej swojej normalnej rutyny, aby utrzymać regularne wypróżnienia” – radzi dr Patel. „I upewnij się, że masz dużo odpoczynku. Pomoże to zmniejszyć stres, tak aby poziom kortyzolu i współczulny układ nerwowy [reakcja „walcz lub uciekaj”] nie były po prostu przesterowane”.

Kiedy jesteś w ruchu, czy to w trakcie spaceru, czy w pośpiechu do swojej bramy, łatwo jest utrzymać w siusiu lub kupce, ale proszę, nie rób tego. Jeśli czujesz potrzebę skorzystania z toalety, posłuchaj swojego ciała. „Nie ignoruj ​​chęci wyjazdu, bo może minąć i nie wróci szybko!” dodaje dr Ivanina.

Jak leczyć zaparcia na wakacjach?

Chociaż ważne jest, aby cieszyć się wolnym czasem i pysznym jedzeniem, które się z nim wiąże, dr May ostrzega przed całkowitym odejściem od zwykłej diety. „Jedną z rzeczy, które bardzo źle robimy podczas podróży, jest picie wody” – mówi. „Spróbuj codziennie pić tyle wody, ile możesz i skup się na zwiększeniu spożycia błonnika”. (Pamiętaj, że zarówno H2O, jak i światłowód są niezbędne do zapewnienia płynnego działania systemu.)

W cięższych przypadkach zaparć dr May sugeruje stosowanie prostego leku dostępnego bez recepty. „Moim ulubionym lekiem jest Miralax – bardzo gładki i delikatny środek przeczyszczający” – mówi. „Mówię moim pacjentom, aby brali małą nakrętkę lub jedną dawkę dziennie. Nie spowoduje to wybuchowej biegunki, ale zapewni bardzo regularne wypróżnienia”. Wskazówka dla profesjonalistów: przechowuj kilka pakietów Miralax (Kup to, 13 USD, target.com) w walizce, aby wystrzelić, czy lub kiedy system działa wolno.

Trening to kolejny optymalny sposób na powrót jelit do normy podczas podróży. „Ciało, które jest w ruchu, ma tendencję do pozostawania w ruchu” – mówi dr Patel. Włączenie lekkiego spaceru po hotelu lub przybranie kilku ulubionych pozycji jogi może pomóc złagodzić zaparcia i gazy. Proste, trwające od 20 do 30 minut ćwiczenie każdego dnia może pomóc w rozruszaniu spraw — łatwe zadanie, gdy zwiedzasz nowe miasto lub spacerujesz po plaży! (Następnie: Co warto wiedzieć o podróżach lotniczych podczas pandemii koronawirusa)

Recenzja dla