Kluczowe korzyści z 10-minutowego szkolenia

Zawartość

• Główne korzyści
• Jak wykonać 10-minutowy trening
• 10-minutowy trening biegowy

Ćwiczenia krótkoterminowe mogą przynieść taki sam efekt jak ćwiczenia długoterminowe, gdy są wykonywane z dużą intensywnością, ponieważ im większa intensywność treningu, tym więcej organizm potrzebuje do pracy, sprzyjając wydatkowaniu kalorii nawet po wysiłku. Tak więc trening wykonywany przez 10 minut z dużą intensywnością może mieć taki sam efekt lub lepszy efekt, jak na przykład trening wykonywany w ciągu 40 do 50 minut w tempie umiarkowanym do niskiego.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności nazywane są po angielsku HIIT Trening interwałowy o wysokiej intensywności, które można wykonać za pomocą ćwiczeń aerobowych, które wykorzystują ciężar samego ciała lub w treningu funkcjonalnym lub obwodowym. Zobacz kilka opcji treningu funkcjonalnego.

Szybkie i intensywne treningi, mimo korzyści, nie mogą być wykonywane przez wszystkich i zaleca się, aby podczas treningu towarzyszył im profesjonalista. Dzieje się tak, ponieważ w tego rodzaju ćwiczeniach występuje duże zapotrzebowanie na serce, co może skutkować zawałem serca lub udarem u osób z problemami sercowo-naczyniowymi lub spowodować urazy. Ponadto osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą wykonywać tego typu ćwiczenia, ale należy je wprowadzać tylko wtedy, gdy dana osoba jest już bardziej uwarunkowana.

Główne korzyści

10-minutowe treningi mogą przynieść wiele korzyści, jeśli są wykonywane prawidłowo, z dużą intensywnością i w towarzystwie profesjonalisty, a także są powiązane ze zdrową i zbilansowaną dietą zgodną z celem. Główne zalety 10-minutowego treningu to:

• Zwiększone wydatki kaloryczne;
• Większy opór mięśni;
• Lepsza kondycja krążeniowo-oddechowa;
• Utrata tłuszczu i przyrost masy mięśniowej;
• Zwiększona wrażliwość na insulinę;
• Zwalcza stres, poprawia nastrój i gwarantuje dobre samopoczucie.

Aby przynieść maksymalne korzyści, konieczne jest, aby temu rodzajowi treningu towarzyszyła zbilansowana dieta i odpowiednia do tego celu, a najlepiej zalecany przez dietetyka. Dowiedz się, co jeść, aby nabrać mięśni i stracić tłuszcz.

Jak wykonać 10-minutowy trening

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez co najmniej 10 minut każdego dnia wystarczy, aby wyjść z siedzącego trybu życia i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, ale w tym celu należy je ćwiczyć intensywnie i przy profesjonalnym monitorowaniu.

Ćwiczenia można wykonywać z własną masą ciała, ćwiczeniami siłowymi lub aerobowymi, takimi jak bieganie, jazda na rowerze, skakanka, wchodzenie po schodach i pływanie.

10-minutowy trening biegowy

Na bieżni można wykonać 10-minutowy trening biegowy, biegając przez 30 do 50 sekund z dużą intensywnością i odpoczywając przez około 20 do 30 sekund, który można zatrzymać lub chodzić w lekkim tempie. Te zdjęcia należy wykonywać przez 10 minut lub zgodnie z zaleceniami specjalisty, ale powinny być wystarczająco intensywne, aby przyspieszyć tętno i metabolizm.

Poza bieganiem interwałowym na bieżni innym sposobem na zwiększenie intensywności biegu jest wykonywanie go na miękkim piasku, ponieważ jest to trudniejsze i wymaga od organizmu większego wysiłku, zwiększając tętno, a co za tym idzie kaloryczność wydatek.

Zobacz kaloryczność każdego ćwiczenia:

Możliwe jest również wykonywanie 30-minutowych treningów w domu, które również sprzyjają zwiększonemu metabolizmowi i wydatkowaniu kalorii przy ćwiczeniach z dużą intensywnością. Oto jak wykonać zaawansowany trening, aby stracić tłuszcz.