O co chodzi z terapią tekstową?

Zawartość

• Jak to działa?
• Ile to kosztuje?
• Czy ubezpieczenie to pokryje?
• Ma pewne zalety
• Możesz czuć się bardziej swobodnie
• To jest dość tanie
• Pomoże ci poradzić sobie z chwilowym lub niewielkim cierpieniem
• Pozwala ci się połączyć, nawet jeśli nie możesz się wydostać
• Jest kilka wad
• Może brakować profesjonalnej, terapeutycznej relacji
• Nie wszystkie platformy są całkowicie bezpieczne
• Często występuje opóźnienie między wiadomościami
• Wiadomości tekstowe nie mogą przekazywać tonu ani języka ciała
• Wymaga dużo czytania i pisania
• Nie jest zalecany w przypadku kryzysu lub poważnych objawów zdrowia psychicznego
• Inne opcje do sprawdzenia
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Prawdopodobnie używasz smartfona do wielu rzeczy: utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi, zamawiania jedzenia i artykułów spożywczych, a może nawet czytania artykułów takich jak ten.

Ale co z dostępem do terapii?

Terapia tekstem cieszy się w ostatnich latach rosnącą popularnością. Coraz więcej osób zaczęło korzystać ze swoich telefonów, aby uzyskać pomoc.

Jeszcze bardziej atrakcyjne może być szukanie pomocy w domu przy zachowaniu fizycznych wytycznych dystansowych podczas pandemii COVID-19.

Najprawdopodobniej zauważyłeś jedną lub dwie reklamy w kanałach społecznościowych lub podczas przeglądania Internetu.

Być może zastanawiałeś się nad terapią tekstową, ale możesz zastanawiać się, jak to działa. Czy wysłanie SMS-a do terapeuty może być tak łatwe… czy pomocne?

Mamy odpowiedzi na te pytania i wiele innych.

Jak to działa?

Usługi terapii tekstem zazwyczaj działają w następujący sposób:

1. Zazwyczaj zaczynasz od odpowiedzi na pytania, które pomogą usłudze dopasować Cię do terapeuty, który może zaoferować potrzebne wsparcie. To, czy masz opcję wyboru własnego terapeuty, może zależeć od usługi, z której korzystasz.
2. Po znalezieniu się u terapeuty możesz rozpocząć wysyłanie wiadomości opisujących szczegółowo, przez co chcesz pracować. Większość usług terapii tekstowej oferuje nieograniczoną liczbę wiadomości tekstowych. Niektóre oferują także czat audio i wideo, chociaż usługi te mogą kosztować nieco więcej.
3. Możesz napisać do swojego terapeuty w dowolnym momencie. Mogą nie odpowiadać od razu, szczególnie jeśli piszesz późno w nocy lub w godzinach porannych, ale zazwyczaj możesz spodziewać się odpowiedzi w ciągu jednego dnia.
4. Możesz również poprosić o sesję „tekstu na żywo”, gdy wymieniasz teksty z terapeutą w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możesz poruszać problemy, gdy tylko przyjdą Ci na myśl.

Podobnie jak terapia osobista, terapia tekstowa zapewnia prywatność.

Aplikacja może gromadzić informacje lub dane (zawsze czytaj zasady prywatności i warunki korzystania z usługi), ale Twój czat z terapeutą jest bezpieczny i nie ujawnia żadnych danych identyfikujących.

Możesz więc bezpiecznie otwierać się na osobiste problemy i udostępniać wszystko, co chcesz.

Twój terapeuta pomoże ci w zbadaniu problemu i zidentyfikowaniu sposobów radzenia sobie z nim.

Ile to kosztuje?

Koszt terapii tekstowej może się różnić w zależności od używanej platformy i zawartych w niej usług dodatkowych. Zazwyczaj jednak płacisz mniej niż za terapię osobową.

Na przykład BetterHelp oferuje plany zaczynające się od 40 USD tygodniowo. Talkspace, inna znana nazwa w terapii tekstowej, oferuje podstawowy plan za 260 USD miesięcznie (lub około 65 USD tygodniowo).

Niektóre platformy pobierają opłatę tygodniową, ale rozliczają się co miesiąc, więc upewnij się, że wiesz, ile będzie pobierać opłata za usługę i kiedy.

Zasadniczo można oczekiwać, że za terapię osobową zapłacisz od 50 do 150 USD za sesję - czasem więcej, w zależności od Twojej lokalizacji.

Ubezpieczenie często pokrywa przynajmniej część kosztów terapii, ale nie wszyscy mają ubezpieczenie, a niektórzy terapeuci nie akceptują wszystkich ubezpieczycieli.

Czy ubezpieczenie to pokryje?

Wiele planów ubezpieczeniowych pokrywa pewne koszty związane z leczeniem zdrowia psychicznego, ale według American Psychological Association zazwyczaj obejmuje to wyłącznie terapię osobową.

Niektóre firmy ubezpieczeniowe mogą pokryć koszty terapii tekstowej lub innych usług terapii internetowej, ale często nie zwracają ani nie zwracają kosztów.

Jeśli planujesz wykorzystać swoje ubezpieczenie do opłacenia terapii, najlepiej najpierw skonsultuj się z ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, czy obejmie on terapię tekstową lub zaoferuje przynajmniej częściowy zwrot kosztów.

Pamiętaj jednak, że jeśli masz konto oszczędnościowe (HSA) lub elastyczne konto wydatków (FSA), możesz go użyć do opłacenia terapii tekstowej.

Ma pewne zalety

Chociaż terapia tekstem może nie działać dobrze dla wszystkich, oferuje pewne korzyści, które sprawiają, że jest to skuteczne podejście dla wielu osób.

Możesz czuć się bardziej swobodnie

Według badań z 2013 r. Terapia tekstem może się udać dla niektórych osób z powodu czegoś, co nazywa się „efektem uspokajającym online”.

Krótko mówiąc, oznacza to, że wiele osób uważa interakcje online za mniej stresujące niż interakcje twarzą w twarz.

Jeśli masz problemy z osobistą komunikacją, żyjesz z niepokojem lub niepokojem społecznym, lub po prostu masz trudności z otwarciem się na osoby, których nie znasz dobrze, możesz łatwiej korzystać z wiadomości tekstowych, aby podzielić się swoimi trudnościami z miejsca, w którym poczuj spokój, jak w domu.

To jest dość tanie

Terapia nie jest tania, zwłaszcza jeśli płacisz z kieszeni. Koszty można szybko zsumować, jeśli widzisz terapeutę co tydzień.

Ale nawet jeśli sami płacisz za terapię tekstową, generalnie płacisz mniej co miesiąc niż w przypadku osobistego spotkania z terapeutą. Jeśli nie masz ubezpieczenia, terapia tekstowa może umożliwić poradnictwo, jeśli nie stać Cię na osobistą terapię.

Platformy terapii tekstowej często oferują promocje lub rabaty podczas rejestracji, dzięki czemu ich usługi są jeszcze bardziej przystępne.

Pomoże ci poradzić sobie z chwilowym lub niewielkim cierpieniem

Terapia może pomóc w każdej sprawie. Nie musisz mieć konkretnych objawów, aby skorzystać z pomocy.

Tymczasowe wyzwania życiowe mogą nadal powodować wiele bólu. Rozmowa z terapeutą, nawet przez tekst, może pomóc w uporządkowaniu emocji i uzyskaniu wskazówek na temat kolejnych kroków.

Pozwala ci się połączyć, nawet jeśli nie możesz się wydostać

Może mieszkasz w małym miasteczku lub na wsi. Lub możesz mieć problemy z wyjściem z domu, czy to z powodu problemów z poruszaniem się, choroby fizycznej czy objawów zdrowia psychicznego, które utrudniają wyjście z domu.

Bez względu na powód, każdy, kto chce pomocy, powinien mieć do niej dostęp. Jeśli nie możesz uzyskać tej pomocy lokalnie, terapia tekstowa oferuje inną opcję.

Załóżmy, że identyfikujesz się jako LGBTQIA i potrzebujesz wsparcia, ale żyjesz w społeczności, która nie jest tak przyjazna i nie może być pewna, że ​​lokalny terapeuta zaoferuje nieoceniające, współczujące wsparcie. Terapia tekstem może pomóc ci uzyskać dostęp do szerszego grona profesjonalistów.

Jest kilka wad

Pomimo korzyści, szczególnie dla osób, które mają problemy z dotarciem do lokalnego terapeuty, eksperci ogólnie zgadzają się, że terapia tekstem nie jest idealna.

Zanim się zarejestrujesz, rozważ te potencjalne wady.

Może brakować profesjonalnej, terapeutycznej relacji

Terapeuci mają określoną rolę. Mogą stać się ważną osobą w twoim życiu, ale zapewniają określoną usługę, za którą płacisz. Nie są twoim przyjacielem, partnerem ani częścią codziennej rutyny.

Komunikując się z terapeutą za pośrednictwem wiadomości tekstowych, Twój związek może wydawać się mniej profesjonalny. Może łamią dowcipy, używają tekstu lub wysyłają emoji.

Z tymi rzeczami nie ma nic złego, a na pewno mogą ułatwić otwarcie. Ale ta swoboda może również osłabić cel terapii, szczególnie w formacie tekstowym.

Wiedząc, że możesz napisać do kogoś, kiedy tylko chcesz, możesz sprawić, że będzie on wyglądał mniej jak profesjonalista, a bardziej jak przyjaciel. Ważne jest, aby zachować wyraźną różnicę w tych relacjach.

Nie wszystkie platformy są całkowicie bezpieczne

Przed zarejestrowaniem się w usłudze terapii tekstowej upewnij się, że jest ona prywatna i bezpieczna. Nawet dobrze chronione aplikacje internetowe mogą czasami napotykać naruszenia bezpieczeństwa lub wycieki danych, dlatego należy wziąć to pod uwagę.

Wybrana aplikacja powinna zapewniać przynajmniej podstawowy poziom prywatności: zgodność z HIPAA (ustawa o przenośności i rozliczalności ubezpieczeń zdrowotnych) oraz weryfikacja tożsamości (zarówno tożsamości, jak i tożsamości terapeuty).

Zweryfikuj referencje terapeuty, tak jak gdybyś spotkał się z nimi osobiście. Jeśli są licencjonowani w innym stanie, sprawdzanie ich kwalifikacji nigdy nie jest złym pomysłem, aby mieć pewność, że mają odpowiednie doświadczenie i przeszkolenie w zakresie twoich problemów.

Często występuje opóźnienie między wiadomościami

Przez większość czasu ty i twój terapeuta nie piszecie jednocześnie w tę iz powrotem. Ich harmonogram może pozwolić im odpowiadać tylko raz lub dwa razy dziennie.

To może być frustrujące, gdy potrzebujesz wsparcia w tej chwili. Jeśli wyślesz wiadomość w trudnej sytuacji, ale odpowiedź nie przyjdzie przez godzinę - lub kilka godzin - możesz czuć się nieobsługiwany.

Oczywiście cotygodniowa terapia osobista działa w podobny sposób. Nie masz tam również całodobowego dostępu do terapeuty.

Ale format terapii tekstowej może sprawiać wrażenie, że zawsze będziesz mieć dostęp do wsparcia, dlatego ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że nie zawsze tak jest.

Wiadomości tekstowe nie mogą przekazywać tonu ani języka ciała

Dźwięk nie zawsze jest wyraźny w formatach pisanych, a język ciała wcale nie jest słyszalny. To jedna z głównych wad terapii tekstowej, ponieważ ton głosu i mowy ciała mają duży wpływ na komunikację.

Terapeuta osobisty często wykorzystuje mimikę twarzy, postawę i mowę, aby uzyskać lepszy wgląd w to, jak się czujesz. Bez tych przewodników mogą brakować ważnych informacji o emocjach związanych z Twoimi słowami.

Jednak tekst mogą ułatw wyrażanie trudnych uczuć w słowach, zwłaszcza jeśli temat jest trudny do otwartej dyskusji.

Wymaga dużo czytania i pisania

Nie trzeba dodawać, że terapia za pomocą tekstu oznacza, że ​​musisz dużo pisać. Niektóre wiadomości mogą być dość długie. Umieszczanie trudnych emocji w słowach zwykle zajmuje więcej niż kilka zdań.

Jeśli nie masz trudności z komunikacją na piśmie, ten format może dość szybko Cię wyczerpać i może być bardziej stresujący niż pomocny.

Nie jest zalecany w przypadku kryzysu lub poważnych objawów zdrowia psychicznego

Terapia tekstowa jest najczęściej zalecana w przypadku przejściowych lub łagodnych kryzysów i stresów. Może to obejmować takie rzeczy jak:

• łagodny stres lub objawy lękowe
• problemy z przyjaciółmi lub rodziną
• problemy z relacjami
• życiowe zmiany

Platforma terapeutyczna, którą rozważasz, może zawierać więcej informacji na temat problemów, w których najlepiej może ci pomóc.

Jeśli masz poważne objawy zdrowia psychicznego, w tym utrzymującą się depresję lub myśli samobójcze, terapia tekstem może nie być idealna.

Linia tekstu kryzysowego może jednak zaoferować natychmiastowe wsparcie.

Inne opcje do sprawdzenia

Jeśli szukasz niedrogiego poradnictwa, ale terapia tekstowa nie brzmi dobrze, masz inne możliwości.

Możesz rozważyć:

• Poradnictwo wideo. Nazywana również teleterapią, obejmuje cotygodniową sesję z terapeutą na bezpiecznej platformie internetowej.
• Poradnictwo grupowe. Terapia grupowa oferuje różnorodną sieć wsparcia wraz z poradnictwem. Często jest to tańsze niż poradnictwo indywidualne.
• Grupy wsparcia. Jeśli czujesz się komfortowo, otrzymując wsparcie od kolegów i innych osób, które borykają się z tymi samymi problemami, z którymi się borykasz, lokalne grupy wsparcia mogą często mieć wiele korzyści.
• Terapia z przesuwaną skalą. Jeśli koszt stanowi barierę, spróbuj przeszukać katalogi terapeutów, takie jak te w Psychology Today, w poszukiwaniu terapeutów, którzy oferują tanie opcje doradztwa, takie jak spoty „zapłać, co możesz” lub struktury opłat oparte na dochodach.

Dolna linia

Jeśli napotykasz wyzwania, ważne jest uzyskanie wsparcia, które działa. Terapia tekstem pomaga wielu osobom, a także może mieć znaczenie dla Ciebie.

Ale jeśli masz problem z nawiązaniem kontaktu ze swoim terapeutą, możesz nie zauważyć znacznej zmiany. Jeśli nie zauważysz żadnych ulepszeń w terapii tekstowej, może być czas na rozważenie innych metod, takich jak doradztwo wideo lub terapia osobista.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarka i redaktorka GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywny stosunek płciowy i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomagać w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.