7 sposobów testowania łokcia tenisowego w domu i w biurze

Zawartość

• Testy na łokieć tenisowy
• 1. Palpowanie
• 2. Test filiżanki kawy
• 3. Odporność
• 4. Opór środkowego palca
• 5. Test podniesienia fotela
• 6. Test Milla
• 7. Test Cozen'a
• Bardziej szczegółowe testy
• Kto jest zagrożony?
• Zabiegi
• Najpierw spróbuj
• Inne rzeczy do wypróbowania
• Alternatywne opcje
• Ćwiczenia
• Poprawa
• Kiedy iść do lekarza
• Dolna linia

Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia rozwija się, gdy mięśnie przedramienia łączące się z zewnętrzną częścią łokcia ulegają podrażnieniu. Może to powodować ból i tkliwość, które zwykle znajdują się na zewnętrznej (bocznej) części łokcia. Często chwytanie i przenoszenie przedmiotów powoduje również ból.

Stan ten często występuje z powodu nadużywania lub niewłaściwej formy podczas zajęć sportowych. Używanie ręki lub nadgarstka do energicznych, powtarzalnych ruchów lub ciężkiego podnoszenia może powodować łokieć tenisisty.

Istnieje kilka prostych testów, które możesz wykonać, aby ustalić, czy masz łokieć tenisisty. Większość z tych testów możesz wykonać samodzielnie, ale niektóre wymagają pomocy lekarza lub specjalisty medycznego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o testach na łokieć tenisisty, a także o opcjach leczenia.

Testy na łokieć tenisowy

Kościsty guz na zewnętrznej stronie łokcia jest znany jako boczne śródbłonek. Jeśli odczuwasz ból, tkliwość lub dyskomfort w tym obszarze podczas któregokolwiek z tych testów, możesz mieć łokieć tenisowy.

Użyj swojego ramienia, aby wykonać te testy. Jeśli chcesz poczuć różnicę między ramionami, możesz wykonać każdy test po obu stronach.

1. Palpowanie

1. Usiądź z przedramieniem wyciągniętym przed sobą na stole.
2. Delikatnie naciskaj, aby zbadać śródbłonek boczny i obszar nad nim.
3. Zwróć uwagę na wszelkie obszary bólu, tkliwości lub obrzęku.

2. Test filiżanki kawy

1. W tym teście po prostu oceń poziom bólu, chwytając filiżankę kawy lub karton mleka.

3. Odporność

1. Wyciągnij dotknięte ramię prosto przed siebie dłonią skierowaną w dół.
2. Połóż przeciwną rękę na tylnej części wyciągniętej ręki.
3. Wciśnij górną rękę w dolną rękę i spróbuj zgiąć dolny nadgarstek do tyłu.
4. Staw opór, naciskając górną dłoń na dolną.

4. Opór środkowego palca

1. Wyciągnij dotknięte ramię prosto przed siebie dłonią skierowaną do góry.
2. Drugą ręką pociągnij środkowy palec z powrotem w kierunku przedramienia.
3. W tym samym czasie użyj środkowego palca, aby oprzeć się temu ruchowi.
4. Następnie obróć dłoń skierowaną w dół.
5. Naciśnij środkowy palec, jednocześnie przeciwstawiając się temu ruchowi.

5. Test podniesienia fotela

1. Do tego testu potrzebujesz lekkiego krzesła z wysokim oparciem.
2. Stań z krzesłem przed sobą.
3. Wyciągnij dotknięte ramię prosto przed sobą.
4. Zegnij nadgarstek, aby palce były skierowane w dół.
5. Użyj kciuka, pierwszego palca i środkowego palca, aby chwycić oparcie krzesła i podnieść je.
6. Trzymaj rękę prosto, podnosząc krzesło.

6. Test Milla

Wykonaj ten test z lekarzem.

1. W pozycji siedzącej wyprostuj chore ramię.
2. Lekarz całkowicie ugnie nadgarstek, aby go zgiąć do przodu.
3. Następnie obrócą twoje przedramię do wewnątrz podczas badania Twojego bocznego odcinka kości piszczelowej.

7. Test Cozen'a

Wykonaj ten test z lekarzem. Test Cozen'a jest czasami określany jako test wytrzymałości na przedłużenie nadgarstka lub test oporowego łokcia tenisowego.

1. Rozłóż swoje dotknięte ramię przed sobą i zrób pięść.
2. Obróć przedramię do wewnątrz i zegnij nadgarstek w kierunku przedramienia.
3. Lekarz zbada twoje śródpiersie, powstrzymując ruch dłoni.

Bardziej szczegółowe testy

Jeśli którykolwiek ze wstępnych testów wykaże, że masz łokieć tenisisty, możesz wymagać dalszych badań, aby sprawdzić, czy istnieją dodatkowe przyczyny któregokolwiek z twoich objawów.

Lekarz może zlecić prześwietlenie, aby wykluczyć inne potencjalne źródła bólu łokcia, takie jak zapalenie stawów. Czasami wykonuje się również skan rezonansu magnetycznego (MRI), aby bardziej szczegółowo przyjrzeć się strukturom anatomicznym wokół łokcia.

Elektromiografia (EMG) to test, który jest przeprowadzany, jeśli lekarz obawia się, że występuje problem nerwowy odpowiedzialny za ból łokcia.

Kto jest zagrożony?

Boczne zapalenie nadkłykcia dotyczy sportowców takich jak tenis i badmintonista, golfiści i pływacy. Może również wystąpić u osób, które używają dłoni, nadgarstka i łokcia do powtarzalnych ruchów podczas pracy lub codziennych czynności, takich jak malarze, stolarze i muzycy.

W niektórych przypadkach łokieć tenisisty występuje bez wyraźnej przyczyny.

Zabiegi

Istnieje kilka sposobów samodzielnego zarządzania łokciem tenisowym. Najważniejsze jest odpocząć i oderwać się od wszelkich czynności wymagających użycia ręki.

Najpierw spróbuj

Gdy spróbujesz powrócić do aktywności, idź powoli i zwiększ czas trwania i intensywność ćwiczeń i treningu, aby zobaczyć, jak reaguje twoje ciało. Sprawdź swoją formę i technikę podczas każdej aktywności sportowej lub powtarzającego się ruchu.

Jeśli to możliwe, użyj niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak aspiryna, ibuprofen lub naproksen, aby poradzić sobie z bólem, obrzękiem i stanem zapalnym. W cięższych przypadkach lekarz może rozważyć zastosowanie różnych rodzajów zastrzyków.

W niektórych przypadkach może być konieczna operacja.

Inne rzeczy do wypróbowania

• Weź zioła i przyprawy, takie jak kurkuma, pieprz cayenne i imbir, aby opanować stany zapalne.
• Używaj okładu z lodu przez 15 minut na raz.
• Przejdź sesję akupunktury lub zastosuj pocieranie mięśni, aby naturalnie poradzić sobie z bólem.
• Zastosuj miejscowo balsam CBD lub rozcieńczoną mieszankę olejków eterycznych.
• Noś pasek lub aparat na przedramieniu, aby zmniejszyć obciążenie łokcia. Aparat ortodontyczny może również pomóc w zapobieganiu zbyt ciężkiej pracy mięśni i ścięgien.

Alternatywne opcje

Pozaustrojowa terapia falami uderzeniowymi jest metodą leczenia, która przenosi fale dźwiękowe na dotknięty obszar. Powoduje to mikrouraz w regionie, do którego został zastosowany i uważa się, że stymuluje gojenie.

Badania z 2020 r. Wskazują na jego bezpieczeństwo i skuteczność w zmniejszaniu bólu i poprawie funkcji w perspektywie krótko- i średnioterminowej. Potrzebne są jednak bardziej dogłębne badania, aby rozwinąć te ustalenia.

Ćwiczenia

Gdy ból i stan zapalny ustąpią, wykonaj ćwiczenia skierowane na łokieć, przedramię i nadgarstek. Ćwiczenia te mogą promować gojenie i zmniejszać przyszłe obrażenia poprzez poprawę siły i elastyczności.

Poprawa

Objawy łokcia tenisowego można zwykle leczyć i leczyć samodzielnie w domu. Powrót do zdrowia będzie zależał od ciężkości stanu i stopnia, w jakim przestrzegasz planu leczenia.

Obejmuje to, czy możesz zmodyfikować lub całkowicie uniknąć działania, które spowodowało objawy. Zwykle zaczniesz zauważać poprawę po kilku tygodniach odpoczynku i leczenia.

Po całkowitym wyzdrowieniu i powrocie do zwykłej rutyny, ostrożnie zanotuj, czy którykolwiek z twoich objawów zacznie wracać, a następnie odpowiednio dostosuj.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli podejrzewasz, że masz poważny przypadek łokcia tenisowego lub zauważalny obrzęk łokcia, powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską. Lekarz może następnie ustalić, czy istnieje poważniejsze wyjaśnienie objawów.

Terapeuta zajęciowy lub fizyczny może pokazać ćwiczenia, upewnić się, że wykonujesz je poprawnie i nauczyć prawidłowych wzorców ruchowych. Mogą także stosować ultradźwięki, masaż lodowy lub stymulację mięśni.

Operacja może być konieczna, jeśli Twój stan nie poprawi się pomimo próby leczenia niechirurgicznego. Operacja łokcia tenisowego może być wykonana przez otwarte nacięcie lub artroskopowo przez kilka bardzo małych nacięć. Po operacji będziesz wykonywać ćwiczenia, aby odbudować swoją siłę, elastyczność i mobilność.

Dolna linia

Możesz wykonać niektóre z tych testów łokcia tenisowego na własną rękę. Zwykle możesz łagodzić objawy i samodzielnie poprawiać swój stan, przestrzegając planu leczenia, który obejmuje dużo odpoczynku.

Zmień formę lub technikę, jeśli codzienne lub sportowe ruchy powodują ból. Kontynuuj ćwiczenia, aby poprawić siłę, elastyczność i mobilność ramion, nawet jeśli całkowicie wyzdrowiałeś.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli twój stan nie poprawi się, pogorszy lub będzie towarzyszyć mu inne objawy.