Czy można ćwiczyć szyję?

Zawartość

• Recenzja dla

Jak często myślisz o swojej szyi? Na przykład, kiedy budzisz się z bólem z powodu złego snu, ale w zasadzie nigdy, prawda? Co jest dziwne, ponieważ nasze szyje codziennie wykonują dużo pracy. Twoja głowa waży od 10 do 11 funtów, a szyja została zaprojektowana tak, aby utrzymać tę wagę bez problemu. Z wyjątkiem tego, że wszystko psujemy i nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Amerykanie spędzają dwie godziny i 51 minut dziennie, patrząc na swoje smartfony. Wiąże się z tym cała masa problemów, nie tylko fakt, że dosłownie zmieniasz anatomię szyi. (Powiązane: Kontuzja mojej szyi była samoobsługową pobudką, o której nie wiedziałem, że potrzebuję)

Badania pokazują, że z każdym centymetrem pochylenia głowy do przodu podwajasz obciążenie mięśni szyi do sumy 60 dodatkowych funtów siły. „To naprawdę zmienia sposób, w jaki siedzi szyja, mięśnie i kości” – mówi dr Tanya Kormeili, certyfikowany dermatolog i instruktor kliniczny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.

„Myśl o swoim ciele, gdy patrzysz na telefon: zasadniczo trzymasz szyję, ramiona i kręgosłup szyjny w nierównym izometrycznym skurczu” – mówi Adam Rosante, trener siły i żywienia celebrytów. „Rób to wystarczająco długo i wystarczająco często, a możesz je przeciążyć i zacząć rozwijać nierównowagę mięśniową, która daje ci wiecznie zgarbiony wygląd i prowadzi do bólu szyi, ramion i górnej części pleców”.

Co gorsza, patrzenie w dół może wpływać na skórę pod brodą, powodując jej obwisanie i wyglądanie na pełniejszą lub policzkową. To zazwyczaj przychodzi wraz z wiekiem. „Grawitacja ma swoje żniwo – wraz z wiekiem nasza produkcja kolagenu spada, wraz z naszą zdolnością do naturalnego napinania i ujędrniania skóry, a tkanka staje się bardziej luźna” – mówi dr Kormeili.

Ale coraz więcej młodych kobiet ma teraz do czynienia z „technologiczną szyją”, pełniejszym wyglądem szczęki i luźnej skóry szyi z powodu tego, jak często są nieodpowiednie, dodaje. (Powiązane: 3 sposoby, w jakie Twój telefon rujnuje Twoją skórę i co z tym zrobić)

Wzmocnienie około 26 mięśni szyi może pomóc w utrzymaniu prawidłowego wyrównania, mówi Rosante. „Powinieneś wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają główne funkcje szyi: zgięcie, wyprost i zgięcie boczne” – mówi – zwłaszcza, że ​​badania pokazują, że zgięcie szyi jest najczęstszą przyczyną bólu u użytkowników urządzeń mobilnych. Ćwiczenia górnej części pleców mogą również pomóc w zwalczaniu zaokrąglonych ramion i dalszej korekcji postawy. (Te pozy jogi dla „technologicznej szyi” również mogą pomóc.)

Spróbuj wprowadzić te cztery ćwiczenia do swojej codziennej rutyny:

1. Zgięcie na plecach

Połóż się twarzą do góry na ławce z głową i szyją odsuniętą od końca. Utrzymując neutralny kręgosłup, odchyl podbródek do tyłu. Stąd odchyl głowę do tyłu, a następnie wróć do pozycji neutralnej. To 1 powtórzenie. Wykonaj 2 do 3 serii po 5 do 10 powtórzeń. Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami.

2. Skłonne rozszerzenie

Odwróć się, aby położyć się twarzą w dół na ławce z głową i szyją odsuniętą od końca. Odsuń podbródek. Stąd pochyl czoło w dół, a następnie wyciągnij głowę do tyłu poza położenie neutralne. To 1 powtórzenie. Wykonaj 2 do 3 serii po 5 do 10 powtórzeń. Odpoczywaj przez 60 sekund między seriami.

3. Zgięcie boczne

Połóż się na ławce po lewej stronie z lewą ręką zwisającą z blatu ławki (krawędź ławki powinna być podwinięta pod pachę). Utrzymując neutralny kręgosłup, odchyl podbródek do tyłu. Stąd przenieś prawe ucho do prawego ramienia i z powrotem do środka. To 1 powtórzenie. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń, a następnie odwróć i powtórz z drugiej strony. To 1 zestaw. Wykonaj 2-3 serie, odpoczywając przez 60 sekund pomiędzy nimi.

4. Zespół Pull-Aparts

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając przed sobą lekki lub średni opór z napięciem na szerokość barków. Ściśnij łopatki razem, rozsuwając pasek, kończąc z ramionami w kształcie litery T (wyobraź sobie, że próbujesz zmiażdżyć winogrono między łopatkami). Wróć do początku. To 1 powtórzenie. Wykonaj 2 do 3 serii po 10 do 12 powtórzeń.

Niestety, jeśli już zauważasz obwisłą skórę szyi, „nie ma danych klinicznych potwierdzających, że wzmocnienie mięśni szyi cofnie uszkodzenia” – mówi Kormeili. „Skóra nie ma nic wspólnego z mięśniami, jest na niej zupełnie inna warstwa”.

Istnieją jednak dwa sposoby na napięcie skóry szyi: „Jednym z nich jest budowanie większej ilości kolagenu, a drugim napinanie powierzchownego mięśniowego układu rozcięgnowego (SMAS), włóknistego obszaru mięśni twarzy” – mówi Kormeili. Obie te czynności można teraz wykonać za pomocą procedur nieinwazyjnych – dodaje. Ulterapia, na przykład, wystrzeliwuje fale ultradźwiękowe głęboko w tkankę, aby stymulować produkcję kolagenu w SMAS. Z drugiej strony Kybella to zastrzyk, który trwale zabija komórki tłuszczowe w okolicy i tworzy tkankę bliznowatą, która powoduje napięcie i może pomóc pozbyć się podwójnego podbródka, którego nie można naprawić. (Więcej na ten temat tutaj: Najlepsze zabiegi przeciwstarzeniowe dla Twojej szyi)

Ale najbardziej oczywisty sposób na walkę z „technologiczną szyją” jest również najłatwiejszy: przestań tak bardzo patrzeć na swój telefon. Jeśli jesteś na nim, podnieś go do poziomu oczu, kiedy tylko możesz. A kiedy nie jesteś na nim, stań prosto, aby nie było krzywizny kręgosłupa między czubkiem głowy a ramionami. Dobra postawa idzie tak daleko.

Recenzja dla