8 herbat ziołowych, które pomogą zmniejszyć wzdęcia

Zawartość

• 1. Mięta pieprzowa
• 2. Melisa lekarska
• 3. Wormwood
• 4. Imbir
• 5. Koper włoski
• 6. Korzeń goryczki
• 7. Rumianek
• 8. Korzeń arcydzięgla
• Podsumowując

Jeśli Twój brzuch czasami jest spuchnięty i niekomfortowy, nie jesteś sam. Wzdęcia dotykają 20–30% osób ().

Wiele czynników może wywoływać wzdęcia, w tym nietolerancje pokarmowe, nagromadzenie gazów w jelitach, zaburzenia równowagi bakterii jelitowych, wrzody, zaparcia i infekcje pasożytnicze (``,).

Tradycyjnie, aby złagodzić wzdęcia, ludzie używali naturalnych środków, w tym herbat ziołowych. Wstępne badania sugerują, że kilka herbat ziołowych może pomóc złagodzić ten nieprzyjemny stan ().

Oto 8 herbat ziołowych, które pomagają zmniejszyć wzdęcia.

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

1. Mięta pieprzowa

W medycynie tradycyjnej mięta pieprzowa (Mentha piperita) jest powszechnie uznawany za pomoc w łagodzeniu problemów trawiennych. Ma chłodny, orzeźwiający smak (,).

Badania probówkowe i badania na zwierzętach sugerują, że związki roślinne zwane flawonoidami występujące w mięty pieprzowej mogą hamować aktywność komórek tucznych. Są to komórki układu odpornościowego, których jest dużo w jelitach i czasami przyczyniają się do wzdęć (,).

Badania na zwierzętach pokazują również, że mięta pieprzowa rozluźnia jelita, co może złagodzić skurcze jelit - a także wzdęcia i ból, które mogą im towarzyszyć ().

Dodatkowo kapsułki olejku miętowego mogą łagodzić bóle brzucha, wzdęcia i inne objawy trawienne ().

Herbata miętowa nie była testowana na wzdęcia. Jednak jedno badanie wykazało, że pojedyncza torebka herbaty zawierała sześć razy więcej olejku z mięty pieprzowej niż porcja kapsułek z liści mięty pieprzowej. Dlatego herbata miętowa może być dość mocna ().

Możesz kupić jednoskładnikową herbatę miętową lub znaleźć ją w mieszankach herbat opracowanych z myślą o komforcie żołądka.

Aby przygotować herbatę, dodaj 1 łyżkę (1,5 grama) suszonych liści mięty pieprzowej, 1 torebkę herbaty lub 3 łyżki (17 gramów) świeżych liści mięty pieprzowej na 1 szklankę (240 ml) przegotowanej wody. Pozwól mu strome przez 10 minut, a następnie odcedź.

Podsumowanie Badania z użyciem probówek, zwierząt i ludzi sugerują, że flawonoidy i olejek z mięty pieprzowej mogą złagodzić wzdęcia. Tak więc herbata miętowa może mieć podobne działanie.

2. Melisa lekarska

Melisa (Melissa officinalis) herbata ma cytrynowy zapach i smak - wraz z nutami mięty, ponieważ roślina należy do rodziny miętowych.

Europejska Agencja Leków zauważa, że ​​herbata z melisy może łagodzić łagodne problemy trawienne, w tym wzdęcia i gazy, w oparciu o jej tradycyjne stosowanie (11,).

Melisa jest kluczowym składnikiem Iberogast, płynnego suplementu wspomagającego trawienie, który zawiera dziewięć różnych ekstraktów ziołowych i jest dostępny w Ameryce Północnej, Europie i innych regionach, a także w Internecie.

Ten produkt może zmniejszyć ból brzucha, zaparcia i inne objawy trawienne, zgodnie z kilkoma badaniami na ludziach (``,).

Jednak melisa ani jej herbata nie były testowane samodzielnie pod kątem wpływu na problemy trawienne u ludzi. Potrzebne są dalsze badania.

Aby zrobić herbatę, zaparz 1 łyżkę (3 gramy) suszonych liści melisy - lub 1 torebkę herbaty - w 1 szklance (240 ml) przegotowanej wody przez 10 minut.

Podsumowanie Tradycyjnie herbatę z melisy używano na wzdęcia i gazy. Melisa jest również jednym z dziewięciu ziół w płynnym suplemencie, który okazał się skuteczny w problemach trawiennych. Konieczne są badania na ludziach herbaty z melisy, aby potwierdzić jej korzyści dla jelit.

3. Wormwood

Wormwood (Artemisia absinthium) to liściaste, zielone zioło, które tworzy gorzką herbatę. Jest to smak nabyty, ale można go złagodzić sokiem z cytryny i miodem.

Ze względu na swoją gorycz piołun jest czasem używany w gorzkach trawiennych. Są to suplementy na bazie gorzkich ziół i przypraw, które mogą wspomagać trawienie ().

Badania na ludziach sugerują, że 1-gramowe kapsułki suszonego piołunu mogą zapobiegać lub łagodzić niestrawność lub dyskomfort w górnej części brzucha. Zioło to wspomaga uwalnianie soków trawiennych, które mogą pomóc zoptymalizować zdrowe trawienie i zmniejszyć wzdęcia ().

Badania na zwierzętach i probówkach wskazują, że piołun może również zabijać pasożyty, które mogą być winowajcą wzdęć ().

Jednak sama herbata piołunu nie została przetestowana pod kątem działania przeciw wzdęciom. Konieczne są dalsze badania.

Aby zrobić herbatę, użyj 1 łyżeczki (1,5 grama) suszu na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody, zaparzając przez 5 minut.

Warto zauważyć, że piołunu nie należy stosować w czasie ciąży, ponieważ zawiera tujon, związek, który może powodować skurcze macicy ().

Podsumowanie Herbata z piołunu może stymulować wydzielanie soków trawiennych, co może pomóc złagodzić wzdęcia i problemy trawienne. To powiedziawszy, potrzebne są badania na ludziach.

4. Imbir

Herbata imbirowa wytwarzana jest z grubych korzeni Zingiber officinale roślina i od czasów starożytnych była stosowana na dolegliwości żołądkowe ().

Badania na ludziach sugerują, że codzienne przyjmowanie 1–1,5 grama kapsułek imbiru w podzielonych dawkach może złagodzić nudności ().

Dodatkowo suplementy imbiru mogą przyspieszyć opróżnianie żołądka, złagodzić zaburzenia trawienne i zmniejszyć skurcze jelit, wzdęcia i gazy (,).

Warto zauważyć, że badania te zostały przeprowadzone z użyciem płynnych ekstraktów lub kapsułek, a nie herbaty. Chociaż potrzebne są dalsze badania, korzystne związki w imbirze - takie jak gingerole - są również obecne w jego herbacie ().

Do przygotowania herbaty użyj 1 / 4–1 / 2 łyżeczki (0,5-1,0 grama) gruboziarnistego suszonego korzenia imbiru (lub 1 torebkę) na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Strome przez 5 minut.

Na przemian użyj 1 łyżki stołowej (6 gramów) świeżego, pokrojonego w plasterki imbiru na filiżankę (240 ml) wody i gotuj przez 10 minut, a następnie przecedź.

Herbata imbirowa ma ostry smak, który można zmiękczyć miodem i cytryną.

Podsumowanie Badania sugerują, że suplementy z imbirem mogą złagodzić nudności, wzdęcia i gazy. Herbata imbirowa może oferować podobne korzyści, ale potrzebne są badania na ludziach.

5. Koper włoski

Nasiona kopru (Foeniculum vulgare) służą do przyrządzania herbaty i smakują podobnie do lukrecji.

Koper włoski był tradycyjnie stosowany w zaburzeniach trawienia, w tym bólach brzucha, wzdęciach, gazach i zaparciach ().

U szczurów leczenie wyciągiem z kopru włoskiego pomogło w ochronie przed wrzodami. Zapobieganie wrzodom może zmniejszyć ryzyko wzdęć (,).

W niektórych przypadkach wzdęcia są kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do zaparć. Dlatego złagodzenie ospałych jelit - jednego z potencjalnych skutków zdrowotnych kopru włoskiego - może również złagodzić wzdęcia ().

Gdy mieszkańcy domów opieki z przewlekłymi zaparciami pili 1 porcję dziennie mieszanki ziołowej herbaty z nasion kopru włoskiego, mieli średnio 4 razy więcej wypróżnień w ciągu 28 dni niż osoby pijące placebo ().

Jednak badania na ludziach samej herbaty z kopru włoskiego są potrzebne, aby potwierdzić jej właściwości trawienne.

Jeśli nie chcesz używać torebek herbaty, możesz kupić nasiona kopru włoskiego i zmiażdżyć je na herbatę. Odmierz 1-2 łyżeczki (2-5 gramów) nasion na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Parzyć przez 10-15 minut.

Podsumowanie Wstępne dowody sugerują, że herbata z kopru włoskiego może chronić przed czynnikami zwiększającymi ryzyko wzdęć, w tym zaparciami i wrzodami. Aby potwierdzić te efekty, potrzebne są badania herbaty z kopru włoskiego na ludziach.

6. Korzeń goryczki

Korzeń goryczki pochodzi z Gentiana lutea roślina, która ma żółte kwiaty i grube korzenie.

Herbata może początkowo smakować słodko, ale potem pojawia się gorzki smak. Niektórzy wolą zmieszać go z herbatą rumiankową i miodem.

Tradycyjnie korzeń goryczki był stosowany w produktach leczniczych i herbatach ziołowych opracowanych na wzdęcia, gazy i inne problemy trawienne ().

Dodatkowo ekstrakt z korzenia goryczki jest stosowany w gorzkach trawiennych. Goryczka zawiera gorzkie związki roślinne - w tym irydoidy i flawonoidy - które stymulują wydzielanie soków trawiennych i żółci, aby pomóc w rozkładaniu pokarmu, co może złagodzić wzdęcia (,,).

Mimo to herbata nie została przetestowana na ludziach - i nie jest zalecana, jeśli masz wrzody, ponieważ może zwiększyć kwasowość żołądka. Dlatego potrzebne są dalsze badania ().

Do przygotowania herbaty użyj 1 / 4–1 / 2 łyżeczki (1–2 grama) suszonego korzenia goryczki na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Strome przez 10 minut.

Podsumowanie Korzeń goryczki zawiera gorzkie związki roślinne, które mogą wspierać dobre trawienie oraz łagodzić wzdęcia i gazy. Aby potwierdzić te korzyści, potrzebne są badania na ludziach.

7. Rumianek

Rumianek (Chamomillae romanae) jest członkiem rodziny stokrotek. Małe, białe kwiaty ziela wyglądają jak miniaturowe stokrotki.

W medycynie tradycyjnej rumianek stosuje się w leczeniu niestrawności, gazów, biegunki, nudności, wymiotów i wrzodów (,).

Badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że rumianek może zapobiegać Helicobacter pylori infekcje bakteryjne, które są przyczyną wrzodów żołądka i są związane z wzdęciami (,).

Rumianek jest również jednym z ziół w płynnym suplemencie Iberogast, który, jak wykazano, pomaga zmniejszyć ból brzucha i wrzody (,).

Jednak badania nad herbatą rumiankową na ludziach są potrzebne, aby potwierdzić jej właściwości trawienne.

Kwiaty rumianku zawierają najbardziej dobroczynne składniki, w tym flawonoidy. Sprawdź suszoną herbatę, aby upewnić się, że jest zrobiona z główek kwiatowych, a nie liści i łodyg (,).

Aby przygotować tę przyjemną, lekko słodką herbatę, wlej 1 szklankę (240 ml) przegotowanej wody na 1 łyżkę stołową (2-3 gramy) suszonego rumianku (lub 1 torebkę herbaty) i zaparzaj przez 10 minut.

Podsumowanie W medycynie tradycyjnej rumianek był używany na niestrawność, gazy i nudności. Wstępne badania sugerują, że zioło może zwalczać wrzody i bóle brzucha, ale potrzebne są badania na ludziach.

8. Korzeń arcydzięgla

Ta herbata jest zrobiona z korzeni Angelica Archangelica roślina, członek rodziny selerowatych. Zioło ma gorzki smak, ale smakuje lepiej, gdy jest nasączone herbatą z melisy.

Ekstrakt z korzenia arcydzięgla jest stosowany w Iberogast i innych ziołowych produktach trawiennych. Gorzkie składniki zioła mogą stymulować soki trawienne, aby promować zdrowe trawienie ().

Ponadto badania na zwierzętach i probówkach zauważają, że korzeń arcydzięgla może łagodzić zaparcia, które są winowajcą wzdęć (,).

Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań na ludziach z tym korzeniem.

Niektóre źródła podają, że korzeń arcydzięgla nie powinien być stosowany podczas ciąży, ponieważ nie ma wystarczających informacji na temat jego bezpieczeństwa. Aby zapewnić odpowiednią pielęgnację, należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek zioła w czasie ciąży lub karmienia piersią ().

Typowa porcja herbaty z arcydzięgla to 1 łyżeczka (2,5 grama) suszonego korzenia na filiżankę (240 ml) przegotowanej wody. Strome przez 5 minut.

Podsumowanie Korzeń arcydzięgla zawiera gorzkie związki, które mogą stymulować wydzielanie soków trawiennych. Potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić, czy herbata ma właściwości przeciw wzdęciom.

Podsumowując

Tradycyjna medycyna sugeruje, że kilka herbat ziołowych może zmniejszyć wzdęcia brzucha i złagodzić zaburzenia trawienne.

Na przykład mięta pieprzowa, melisa i piołun są używane w produktach trawiennych, które wykazały wstępne korzyści w walce z wzdęciami. Mimo to potrzebne są badania na ludziach dotyczące samych herbat.

To powiedziawszy, herbata ziołowa to prosty, naturalny środek, który możesz wypróbować na wzdęcia i inne problemy trawienne.