Przenieś swój wykrok na wyższy poziom, aby wzmocnić dolne partie ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Prawdopodobnie robisz już dużo wykroków. Nie ma tam niespodzianki; Jest to podstawowe ćwiczenie na masę ciała, które – jeśli zostanie wykonane prawidłowo – może zwiększyć elastyczność zginaczy bioder, jednocześnie napinając mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Co więcej: jest to tak prosty ruch, że możesz z łatwością dodać inne wyzwania, aby poprawić tonację całego ciała! Wypróbuj te trzy warianty, aby w ciągu kilku minut doskonalić mięśnie nóg. (Psst... Możesz przeskoczyć swoją drogę do pochylenia nóg za pomocą jednego ćwiczenia.)

Zacznij od kombinacji lonży. Wysuń lewą nogę do przodu z pozycji stojącej do lonży (upewnij się, że udo jest równoległe do podłoża!). Następnie przywróć lewą stopę do pozycji wyjściowej. Cofnij lewą nogę do odwrotnego wypadu, a następnie odepchnij palce, aby wrócić do startu. Zmieniaj strony przez 30 sekund. Odpocznij przez 15 sekund, a następnie powtórz jeszcze dwie rundy.

Dodaj dodatkowe wyzwanie dzięki naprzemiennemu wykrokowi pulsacyjnemu do przodu. Stań prosto, ręce za głową i palce u nóg skierowane do przodu. Wypchnij prawą stopę do przodu i dwukrotnie pulsuj w górę iw dół, podnosząc i opuszczając biodra nie więcej niż sześć cali. Upewnij się, że kolano nie przechodzi przez palce u stóp, chociaż może nieznacznie przekroczyć kostkę. Odepchnij się od ziemi prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej. Zmieniaj strony przez 30 sekund. Odpocznij przez 15 sekund, a następnie powtórz jeszcze dwie rundy.

Gotowy na jakiś plyo? (Wiedziałeś, że nadchodzi!) Skoki z wypadu zacznij w pozycji stojącej i zrób krok do przodu na prawej nodze do wypadu. Zegnij nogi i podskocz, zmieniając pozycję nóg w powietrzu i lądując lewą nogą do przodu. Trzymaj tułów w pozycji pionowej! Zmieniaj strony przez 30 sekund. Odpocznij przez 15 sekund, a następnie powtórz jeszcze dwie rundy.

Podążaj za trenerem z Seattle, Jennifer Forrester, który rzuca się powyżej. Wtedy twoja kolej!

Recenzja dla