Jak korzystać z „myślenia projektowego”, aby osiągnąć swoje cele

Zawartość

• Recenzja dla

Czegoś brakuje w Twojej strategii wyznaczania celów i może to oznaczać różnicę między osiągnięciem tego celu a brakiem. Profesor Stanford, dr Bernard Roth, stworzył filozofię „myślenia projektowego”, która mówi, że należy podchodzić do celów w każdym aspekcie swojego życia (związanym ze zdrowiem i nie tylko) w taki sam sposób, w jaki projektanci podchodzą do rzeczywistych problemów projektowych. Zgadza się, czas pomyśleć jak projektant.

Dani Singer, dyrektor generalny i dyrektor Fit2Go Personal Training oraz doradca Centrum Rozwoju Trenerów Osobistych, również podpisuje się pod tą filozofią i nazywa ją „projektowaniem programu”. Idea jest ta sama: identyfikując problem, który próbujesz przezwyciężyć i wyartykułując głęboki powód swojego celu, otwierasz się na bardziej kreatywne rozwiązania – takie, z którymi będziesz się trzymał przez lata, zamiast porzucić przed Koniec miesiąca. (PS Teraz jest świetny czas na przemyślenie noworocznych postanowień.)

Aby rozwiązać prawdziwy problem, Singer prosi swoich klientów o samodzielne zbadanie. „Zaczyna się niezręcznie, ale jest to potrzebne, aby naprawdę zrozumieć, dlaczego tak naprawdę zależy im na utracie wagi lub zdrowiu” – mówi. „Przejrzymy ich cele fitness i to, co chcą osiągnąć, a następnie cofniemy się o krok i spojrzymy na szerszy obraz”.

Pomyśl o przyszłości za sześć miesięcy lub rok od teraz lub w jakimkolwiek przedziale czasowym, który masz na myśli, aby osiągnąć swój cel. Może schudłeś 10 funtów lub obniżyłeś procent tkanki tłuszczowej do wartości, z której jesteś dumny. „Większe niż same fakty, spróbuj wejść w sposób myślenia o tym, jak wpłynie to na inne obszary twojego życia” – mówi Singer. „Wtedy ludzie uderzają w to, co naprawdę się liczy. To jest ta niewygodna rzecz, którą znają w głębi duszy, ale nigdy wcześniej nie werbalowali”.

Kopiąc głębiej, przekonasz się, że cel prawdopodobnie nie jest tak skupiony na ciele, jak się wydaje na powierzchni. „Chcę schudnąć 10 funtów tylko dlatego, że” zmienia się w „Chcę schudnąć 10 funtów, ponieważ chcę podnieść swoją samoocenę” lub „Chcę schudnąć 10 funtów, żeby mieć więcej energii do robienia rzeczy, które kocham”. „Już wiesz, że [jest to twój cel], ale musisz wydobyć to na powierzchnię, aby móc przeforsować” – mówi Singer. Więc powiedzmy, że twoje prawdziwy celem jest mieć więcej energii. Nagle otworzyłeś nowy świat zdrowych rozwiązań, które nie obejmują diet deprywacyjnych i treningów, których nienawidzisz. Zamiast tego zaczniesz robić ekscytujące rzeczy, które, cóż, dodają ci energii.

Jeśli nie masz pewności co do problemu, usiądź i napisz, dlaczego Cię to obchodzi (z iPhone'em poza zasięgiem wzroku, aby Cię nie rozpraszał, sugeruje Singer). Jak brak zdrowia wpływa obecnie na Twoje życie? Jak zmieni się Twoje życie, gdy rozwiążesz ten problem? Im bardziej jesteś osobisty, tym lepiej. Bo pod koniec dnia trzeba to zrobić ty. „Jeśli ktoś inny każe ci coś zrobić i myślisz:„ Och, powinnam to zrobić ”, ale nie dostaniesz żadnej natychmiastowej nagrody, prawdopodobnie zrezygnujesz” – mówi dr Catherine Shanahan, która prowadzi klinikę zdrowia metabolicznego w Kolorado i niedawno napisała Głębokie odżywianie: dlaczego Twoje geny potrzebują tradycyjnej żywności. (Oto dlaczego powinieneś przestać robić rzeczy, których nienawidzisz.)

Częstym motywem odchudzania jest chęć zwiększenia pewności siebie, a myślenie projektowe zachęca do wymyślenia nieszablonowych sposobów osiągnięcia tego celu. Więc zamiast zakładać, że będziesz musiał przeklinać słodycze i chodzić na siłownię przez godzinę każdego ranka, zastanów się nad innymi możliwymi sposobami na zdrowsze życie oraz czuć się lepiej ze sobą. Założymy się, że nie wiąże się to z karaniem twojego ciała, dopóki nie trafisz arbitralnej liczby na skali.

Ale jeśli kochasz tańczyć, uczęszczanie na cotygodniowe zajęcia taneczne jest podwójnym cudem budowania pewności siebie i pomagania w uzyskaniu formy. „To będzie trwało długo” – mówi Singer. „Nie patrzysz na to jako na obowiązek, który wykonujesz”. Koncentrując się na dodawaniu nawyków, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą, odejdziesz także od rzeczy, które nie sprawiają, że czujesz się dobrze (adios, happy hour nachos i automaty o 15:00, które sprawiają, że czujesz się powolny). Oto niektóre długoterminowe nawyki związane ze stylem życia, które pasują do twoich długoterminowych celów.

Recenzja dla