8 sposobów, w których nauczyłem się kontrolować mój IBS

Zawartość

• 1. Nauczyłem się nie martwić tym, co myślą ludzie
• 2. Nauczyłem się być na ten temat otwarty
• 3. Nauczyłem się rezygnować z kontroli
• 4. Nauczyłem się patrzeć na pozytywy
• 5. Dowiedziałem się, że leki nie zawsze są odpowiedzią

Zespół jelita drażliwego: jest to raczej niesympatyczny termin na równie niesympatyczny stan.

Zdiagnozowano mnie raczej ponurym wieczorem, w wieku 14 lat, po miesiącach cierpienia z powodu tego, co wtedy mogłem tylko określić jako trwałe zatrucie pokarmowe. Poruszanie się w nastoletnim życiu jest wystarczająco trudne bez stanu, który powoduje, że jesteś przywiązany do łazienki i czujesz się raczej nieświadomy swoich niekontrolowanych wypróżnień.

Po kilku testach i recenzjach lekarz raczej nonszalancko ogłosił: „To tylko IBS”.

Wręczono mi ulotkę, recepty na leki przeciwskurczowe i naiwnie myślałem, że moje kłopoty wkrótce się skończy. W rzeczywistości dopiero się zaczynały. W ciągu dziesięciu lat od mojej diagnozy próbowałem i testowałem wszystko, co twierdzi, że pomaga IBS. Od leków przeciwdepresyjnych, przez środki przeczyszczające, po olejek miętowy, naturalne suplementy, a nawet hipnoterapię.

W końcu zdałem sobie sprawę, że najważniejszym aspektem zarządzania moim IBS nie były leki ani lekarstwa, ale ja i sposób, w jaki do niego podchodzę. Oto niektóre lekcje, które z wdzięcznością mogę powiedzieć, że nauczyłem się po drodze:

1. Nauczyłem się nie martwić tym, co myślą ludzie

Zawstydzenie i stres mogą mieć bardzo negatywny wpływ na jakość życia i zaostrzyć IBS. Spędziłem lata w szkole, zastanawiając się, co pomyśleliby ludzie, gdybym musiał wybiegać i iść do toalety. Byłem przekonany, że cała klasa słyszy bulgotanie mojego żołądka, gdy siedzimy na egzaminie.

Ale lata później szybko odkryłem, że nikt nie był mądrzejszy. Wszyscy są tak pochłonięci własnym życiem i osobistymi zmartwieniami, że rzadko myślą o twoim. Tylko raz byłem celem negatywnego komentarza i, patrząc wstecz, fakt, że zależało im na komentowaniu, mówił więcej o nich i ich własnym szczęściu (lub jego braku) niż ja i mój IBS.

Kiedy w końcu zdałem sobie sprawę, że nie mogę kontrolować tego, co myślą inni, i że martwienie się o to było stratą energii, poczułem, że ciężar został zdjęty.

Przydatnym małym ćwiczeniem, które robiłem, aby z tym walczyć, było siedzenie na ławce w parku i obserwowanie ludzi. Gdy ludzie przechodzą, miej czas na zastanawianie się, jakie stresy i obawy mogą mieć tego dnia. Tak jak ty wszyscy mają coś na myśli. Ich wewnętrzne zamieszanie nie należy do ciebie, ani do ciebie.

2. Nauczyłem się być na ten temat otwarty

Dorastając, myślałem, że cierpienie w ciszy jest moją jedyną prawdziwą opcją. Omawianie nawyków jelitowych w szkolnej stołówce nie wydaje się właściwe, a ja nie byłem pewien, czy moi przyjaciele naprawdę zrozumieją, przez co przechodzę.

Patrząc wstecz, chciałbym znaleźć sposób porozmawiania na ten temat z bliskim przyjacielem, ponieważ posiadanie pomocnika, który wiedziałby, co się dzieje, byłoby bardzo pomocne. W wieku 18 lat w końcu „wyszedłem” za pośrednictwem posta na blogu, a wsparcie było przytłaczające. Cierpiało tak wielu rówieśników i kolegów z klasy. Nie miałem pojęcia Ludzie zaczęli podchodzić do mnie podczas wydarzeń, aby porozmawiać o swoich objawach i ich podobieństwie do moich.

Nagle mogłem odetchnąć z ulgą, że to już nie był mój „brudny mały sekret”. Trzymanie tego dla siebie jest męczące, więc upewnij się, że masz kogoś, komu możesz zaufać!

3. Nauczyłem się rezygnować z kontroli

Jedną z największych realiów dotyczących IBS jest fakt, że czasami po prostu nie można go kontrolować. A poczucie braku kontroli nad własnym ciałem jest wyjątkowo przerażające. Nie masz pewności, czy to zakłóci randkę, zrujnuje towarzyską kolację, czy zakłóci podróż do kina.

Ale nauka życia z tym brakiem kontroli jest kluczem do odzyskania kontroli. (Jeśli to nie jest paradoks, nie jestem pewien, co to jest.) Ponieważ życie z IBS często jest problemem. Martwisz się, że objawy się nasilają, co niezmiennie powoduje nasilenie się objawów.

Moja rada? Staraj się planować z wyprzedzeniem, aby zachować spokój i staraj się nie myśleć zbyt głęboko o „co, jeśli”. Jako ludzie mamy wrodzone pragnienie kontrolowania sytuacji i przygotowywania się na nadchodzące wydarzenia. Czasami jednak przynosi to efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ zaczynamy przechodzić w tryb „walcz lub uciekaj”, nie będąc w tym stanie.

Jeśli czujesz, że wychodzisz z głębi, weź kilka głębokich oddechów, wypij trochę wody, policz do 10 i pozwól chwili ustąpić. Wszystko będzie dobrze, obiecuję!

4. Nauczyłem się patrzeć na pozytywy

Ok, więc trzeba przyznać, że jest to trudne, gdy siedzisz w toalecie z bolesnymi skurczami żołądka i wzdęciami. Jestem pewien, że nawet Amy Schumer nie mogła lekceważyć takiej sytuacji. Jednak, ogólnie rzecz biorąc, ważne jest, aby być optymistycznym i nie pozwolić IBS objąć cię osobą.

Kiedy mój IBS wybuchł po raz pierwszy w wieku 14 lat, zaczęło się także przeważające poczucie popędu i pasji. Chciałem być dziennikarzem, uwielbiałem pisać i uwielbiałem opowiadać historie. I nie pozwolę, by te objawy to kontrolowały.

Mój IBS często oznaczał, że musiałem brać długie przerwy w szkole lub opuszczać wykłady. W okresach, gdy rówieśnicy się nudzili, imprezowali lub narzekali na swoje obciążenia, byłem bardzo wdzięczny, że mój IBS zmusił mnie do jeszcze cięższej pracy. Nie chciałem, żeby mnie to pobiło - i patrząc wstecz, jestem bardzo wdzięczny za to poczucie prowadzenia, które mi dało.

5. Dowiedziałem się, że leki nie zawsze są odpowiedzią

Czy to bez recepty, czy tylko na receptę, próbowałem prawie każdego leku IBS na rynku. Początkowo myślałem, że znajdę cudowne lekarstwo, ale po kilku latach stałem się sceptyczny. Często leki pogarszały moje objawy lub po prostu całkowicie je maskowały. Tak jak wtedy przepisano mi tabletki na biegunkę o ekstremalnej sile na moje 12-dniowe wycieczki do toalety, tylko po to, by zmusić mnie do pójścia w inną stronę. (Dwa tygodnie bez wypróżnienia nie są fajne.)

Nie dotyczy to wszystkich. Na przykład wiem, że wiele osób uważa olejek miętowy za bardzo pomocny. Jednak dla mnie to po prostu nie działa.Zamiast tego kluczem do zapobiegania nawrotom objawów była identyfikacja pokarmów wyzwalających, zarządzanie poziomem stresu i upewnienie się, że zdrowie flory jelitowej jest pod kontrolą.

Teraz biorę codzienne probiotyki (Alflorex w Wielkiej Brytanii i znany jako Align w Stanach Zjednoczonych), które pomagają utrzymać równowagę w jelitach. W przeciwieństwie do innych probiotyków, nie muszą być przechowywane w lodówce, więc są świetne, jeśli jesteś w ciągłym ruchu. Ponadto są skuteczne niezależnie od pory dnia, w której je przyjmujesz (z jedzeniem lub bez).

Scarlett Dixon jest brytyjską dziennikarką, blogerką lifestyle'ową i YouTuber, która prowadzi wydarzenia sieciowe w Londynie dla blogerów i ekspertów z mediów społecznościowych. Interesuje się mówieniem o wszystkim, co można uznać za tabu, oraz długą listą wiader. Jest także zapaloną podróżniczką i pasjonuje ją dzielenie się informacją, że IBS nie musi Cię powstrzymywać! Odwiedź jej stronę internetową i tweetuj ją @Scarlett_London!