Jak zrobić Tai Chi

Zawartość

• Porusza się Tai Chi
• Jak zacząć
• Korzyści
• Tai Chi dla seniorów
• Przestrogi
• Dolna linia

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub szukasz formy fizycznej, która jest łatwa dla twojego ciała i przynosi korzyści umysłowi, możesz zastanawiać się, czy tai chi jest właśnie dla Ciebie.

Zwana inaczej medytacją w ruchu, tai chi to starożytna chińska tradycja oparta na sztukach walki, która jest obecnie popularną metodą ćwiczeń o niskim wpływie, polegającą na powolnych ruchach i oddechu.

Porusza się Tai Chi

Istnieje wiele stylów tai chi do wyboru, które zwykle mają wspólny fundament, ale mogą różnić się wyglądem i metodami treningu. Niektóre z tych stylów obejmują:

• Chen
• Yang
• Wu
• Słońce

Kiedy zaczniesz ćwiczyć tai chi, zobaczysz, że nie chodzi o każdy ruch, ale raczej o serię płynnych ruchów. W rzeczywistości istnieje 108 ruchów, które są w ruchu, dlatego tai chi nazywa się „medytacją w ruchu”.

Aby dowiedzieć się, jak robić tai chi, a także wiele korzyści płynących z regularnej praktyki, obejrzyj film założyciela taoisty Tai Chi, mistrza Moy Lin Shina, pokazujący ruchy w ruchu.

Jak zacząć

Jeśli chcesz wypróbować tai chi, być może zastanawiasz się, jak zacząć. Oto kilka wskazówek, które wskażą Ci właściwy kierunek.

• Znajdź instruktora: Najlepszym sposobem na naukę i ćwiczenie tai chi jest instruktor. Możesz szukać zajęć w ośrodkach dla seniorów, lokalnych ośrodkach fitness, YMCA lub ośrodkach tai chi. Jeśli nie możesz samodzielnie znaleźć żadnego z nich, spróbuj wyszukać online.
• Najpierw obejrzyj klasę: Przed rozpoczęciem rozmowy porozmawiaj z instruktorem o obserwacji klasy. Pozwala to zobaczyć ruchy w akcji i poczuć klasę. Jeśli możesz, spróbuj porozmawiać z kilkoma uczestnikami, aby zobaczyć, jak lubią robić tai chi.
• Sprawdź YouTube: Oprócz bardziej formalnych filmów, które można znaleźć w Internecie, YouTube jest także domem dla świetnych klipów na temat różnych ruchów tai chi.

Korzyści

Korzyści z tai chi obejmują wszystko, od korzyści mentalnych, fizycznych i emocjonalnych po korzyści duchowe i lecznicze. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, oto niektóre z bardziej znanych mentalnych i fizycznych korzyści płynących z tai chi.

• Jest to bezpieczna i skuteczna forma sprawności fizycznej dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub dopiero zaczynasz ćwiczyć w tej formie, powolne, mało udarowe ruchy są bezpieczne i delikatne dla twojego ciała oraz pomagają zwiększyć elastyczność i postawę.
• Pomaga radzić sobie z lękiem związanym ze stresem poprzez zintegrowanie korzyści relaksacyjnych i rozciągających bezpośrednio w ruchu. Dowiesz się, jak się zrelaksować i powoli poruszać ruchami podczas oddychania.
• Może pomóc poprawić nastrój. Naukowcy odkryli, że tai chi może skutecznie zmniejszać objawy depresyjne, lękowe i zaburzenia nastroju.
• Lepiej będziesz spać. Regularne praktykowanie tai chi może przyczynić się do bardziej spokojnego cyklu snu.
• Jest przystosowalny. Tai chi jest łagodny i powolny, dzięki czemu można go łatwo dostosować do wielu poziomów sprawności i warunków zdrowotnych.
• Wyprostujesz się. Dzięki powolnemu i celowemu przepływowi ruchów praktyka tai chi pomaga poprawić postawę i ustawienie ciała.
• Łagodzi ból. Zaangażowanie w tai chi może poprawić objawy wynikające z fibromialgii. Badanie z 2018 r. Wykazało, że tai chi zapewniało większą ulgę w bólu niż inne ćwiczenia zalecane dla osób z fibromialgią.

Tai Chi dla seniorów

Tai chi jest jedną z bardziej popularnych metod poruszania się dla seniorów. Dlatego zarówno aktywni seniorzy, jak i nowicjusze fitnessu mogą czerpać korzyści z niewielkich ruchów nauczanych w tej delikatnej formie ćwiczeń.

• Zwiększa świadomość ciała. Znane jako ćwiczenia w zwolnionym tempie, tai chi zachęca do powolnych i celowych ruchów ciała, którym towarzyszy głęboki oddech. Ta kombinacja pomaga seniorom skupić się na sposobie poruszania się ciała i pozwala im zwracać uwagę i reagować na wszelkie odczuwane dyskomforty.
• Poprawia poznanie. Małe badanie z 2018 r. Wykazało związek między praktyką tai chi a poprawą funkcji poznawczych u seniorów z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi. Jest to obiecująca wiadomość dla starszych osób, które chcą poprawić swoją pamięć i umiejętności funkcjonowania kierownictwa.
• Zmniejsza ryzyko i strach przed upadkiem. Utrzymanie dobrej równowagi, elastyczności i koordynacji staje się ważniejsze wraz z wiekiem. Podczas gdy większość aktywności fizycznych, zwłaszcza ćwiczeń z obciążeniem, może pomóc seniorom w utrzymaniu, a nawet poprawie ich mobilności, działania takie jak tai chi zmniejszają również ryzyko i strach przed upadkiem u starszych osób dorosłych poprzez poprawę równowagi i funkcji motorycznych.
• Łagodzi ból stawów. Seniorzy z przewlekłym bólem spowodowanym stanami takimi jak zapalenie stawów mogą doświadczyć zmniejszenia objawów poprzez regularne praktykowanie tai chi.

Przestrogi

Chociaż tai chi jest uważane za jedną z bezpieczniejszych form sprawności fizycznej, nadal warto porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem czegoś nowego, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości medyczne.

Jeśli bierzesz udział w zajęciach z tai chi, jeśli czujesz zawroty głowy lub omdlenie, przestań robić i usiądź. Jeśli uczucie nie ustąpi, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.

Dolna linia

Praktykowanie tai chi może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ta bezpieczna i delikatna forma ćwiczeń jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Ponadto można go łatwo dostosować do określonych ograniczeń fizycznych i warunków zdrowotnych.

Aby rozpocząć, poszukaj zajęć tai chi prowadzonych przez doświadczonych instruktorów w ośrodkach dla seniorów, klubach fitness i studiach fitness.