37 Czego należy unikać jako weganin

Zawartość

• 1–6: Pokarm dla zwierząt
• 7–15: Składniki lub dodatki pochodzenia zwierzęcego
• 16–32: ​​Pokarmy, które czasami (ale nie zawsze) zawierają składniki pochodzenia zwierzęcego
• 33–37: Wegańskie potrawy, które możesz chcieć ograniczyć
• Take Home Message

Weganie unikają spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego.

Istnieje wiele powodów, dla których warto stosować dietę wegańską, w tym względy etyczne, zdrowotne lub środowiskowe.

Niektóre z potraw, których weganie powinni unikać, są oczywiste, ale inne mogą Cię zaskoczyć. Co więcej, nie wszystkie produkty wegańskie są pożywne, a niektórych najlepiej unikać.

W tym artykule wymieniono 37 produktów i składników, których należy unikać na diecie wegańskiej.

1–6: Pokarm dla zwierząt

Weganizm to sposób życia, który próbuje wykluczyć wszelkie formy wykorzystywania zwierząt i okrucieństwa, czy to w celach spożywczych, czy w jakimkolwiek innym celu.

Z tego powodu weganie unikają spożywania pokarmów pochodzenia zwierzęcego, takich jak:

1. Mięso: Wołowina, jagnięcina, wieprzowina, cielęcina, koń, podroby, dziczyzna itp.
2. Drób: Kurczak, indyk, gęś, kaczka, przepiórka itp.
3. Ryby i owoce morza: Wszystkie rodzaje ryb, anchois, krewetki, kalmary, przegrzebki, kalmary, małże, kraby, homary i sos rybny.
4. Mleczarnia: Mleko, jogurt, ser, masło, śmietana, lody itp.
5. Jajka: Od kurczaków, przepiórek, strusi i ryb.
6. Produkty pszczele: Miód, pyłek pszczeli, mleczko pszczele itp.

Weganie unikają jedzenia mięsa i produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich mięso, drób, ryby, nabiał, jaja i żywność wytwarzana przez pszczoły.

7–15: Składniki lub dodatki pochodzenia zwierzęcego

Wiele produktów spożywczych zawiera składniki lub dodatki pochodzenia zwierzęcego, o których większość ludzi nie wie. Z tego powodu weganie unikają również spożywania pokarmów zawierających:

1. Niektóre dodatki: Z produktów zwierzęcych można otrzymać kilka dodatków do żywności. Przykłady obejmują E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 i E904.
2. Koszenila lub karmin: Mielone owady koszenili są używane do produkcji karminu, naturalnego barwnika używanego do nadawania czerwonego koloru wielu produktom spożywczym.
3. Żelatyna: Ten środek zagęszczający pochodzi ze skóry, kości i tkanki łącznej krów i świń.
4. Klej rybi: Ta podobna do żelatyny substancja pochodzi z pęcherzy rybich. Jest często używany do produkcji piwa lub wina.
5. Naturalne aromaty: Niektóre z tych składników są pochodzenia zwierzęcego. Jednym z przykładów jest castoreum, środek aromatyzujący, który pochodzi z wydzielin analnych gruczołów zapachowych bobrów ().
6. Kwasy tłuszczowe omega-3: Wiele produktów wzbogaconych w kwasy omega-3 nie jest wegańskich, ponieważ większość kwasów omega-3 pochodzi z ryb. Omega-3 pochodzące z alg to wegańska alternatywa.
7. Szelak: Jest to substancja wydzielana przez samicę owada koronkowego. Czasami jest używany do wyrobu polewy spożywczej do cukierków lub polewy woskowej do świeżych produktów.
8. Witamina D3: Większość witaminy D3 pochodzi z oleju rybnego lub lanoliny znajdującej się w owczej wełnie. Witamina D2 i D3 z porostów to wegańska alternatywa.
9. Składniki mleczne: Serwatka, kazeina i laktoza pochodzą z nabiału.

Te składniki i dodatki można znaleźć w wielu różnych przetworzonych produktach spożywczych. Bardzo ważne jest, aby dokładnie sprawdzić listę składników.

Weganie powinni sprawdzać etykiety żywności, aby upewnić się, że produkty nie zawierają wymienionych powyżej składników.

16–32: ​​Pokarmy, które czasami (ale nie zawsze) zawierają składniki pochodzenia zwierzęcego

Niektóre produkty spożywcze, które mogą być w 100% wegańskie, czasami zawierają jeden lub więcej składników pochodzenia zwierzęcego.

Z tego powodu weganie, którzy chcą unikać wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego, muszą krytycznym okiem przy podejmowaniu decyzji o spożyciu lub unikaniu następujących produktów:

1. Produkty chlebowe: Niektóre produkty piekarnicze, takie jak bułeczki i pieczywo, zawierają L-cysteinę. Aminokwas ten jest używany jako środek zmiękczający i często pochodzi z piór drobiowych.
2. Piwo i wino: Niektórzy producenci używają białka jaja, żelatyny lub kazeiny w procesie warzenia piwa lub produkcji wina. Inni czasami używają karuku, substancji zbieranej z rybich pęcherzy, do klarowania ich końcowego produktu.
3. Dressing do salatki Cezara: Niektóre odmiany sosów Caesar wykorzystują pastę z sardeli jako jeden ze składników.
4. Cukierek: Niektóre odmiany Jell-O, pianki, żelki i gumy do żucia zawierają żelatynę. Inne są pokryte szelakiem lub zawierają czerwony barwnik zwany karminem, który jest wytwarzany z koszenili.
5. Frytki: Niektóre odmiany smażone są w tłuszczu zwierzęcym.
6. Tapenada z oliwek: Wiele odmian tapenady oliwnej zawiera anchois.
7. Potrawy smażone w głębokim tłuszczu: Ciasto używane do smażenia potraw, takich jak krążki cebuli lub warzywna tempura, czasami zawiera jajka.
8. Pesto: Wiele odmian kupowanego w sklepie pesto zawiera parmezan.
9. Niektóre produkty z fasoli: Większość przepisów na pieczoną fasolę zawiera smalec lub szynkę.
10. Śmietanka bezmleczna: Wiele z tych „nienabiałowych” śmietanki w rzeczywistości zawiera kazeinę, białko pochodzące z mleka.
11. Makaron: Niektóre rodzaje makaronów, zwłaszcza świeży makaron, zawierają jajka.
12. Czipsy: Niektóre chipsy ziemniaczane są aromatyzowane sproszkowanym serem lub zawierają inne składniki mleczne, takie jak kazeina, serwatka lub enzymy pochodzenia zwierzęcego.
13. Cukier rafinowany: Producenci czasami rozjaśniają cukier węglem kostnym (często nazywanym naturalnym węglem), który jest wytwarzany z kości bydła. Organiczny cukier lub odparowany sok z trzciny cukrowej to alternatywa dla wegan.
14. Prażone orzeszki ziemne: Żelatyna jest czasami używana do produkcji prażonych orzeszków ziemnych, aby sól i przyprawy lepiej przylegały do ​​orzeszków ziemnych.
15. Trochę ciemnej czekolady: Ciemna czekolada jest zwykle wegańska. Jednak niektóre odmiany zawierają produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak serwatka, tłuszcz mleczny, mleko w proszku, masło klarowane lub beztłuszczowe mleko w proszku.
16. Niektórzy produkują: Niektóre świeże owoce i warzywa są pokryte woskiem. Wosk może być na bazie ropy naftowej lub palm, ale można go również wytwarzać przy użyciu wosku pszczelego lub szelaku. W razie wątpliwości zapytaj sprzedawcę, który wosk jest używany.
17. Sos Worcestershire: Wiele odmian zawiera sardele.

Składniki pochodzenia zwierzęcego można znaleźć w żywności, w której nie spodziewasz się ich zobaczyć. Upewnij się, że sprawdzasz etykiety, aby uniknąć niespodzianek.

33–37: Wegańskie potrawy, które możesz chcieć ograniczyć

To, że dana żywność jest wegańska, nie oznacza, że ​​jest zdrowa lub pożywna.

Dlatego weganie chcąc poprawić swoje zdrowie powinni trzymać się minimalnie przetworzonej żywności roślinnej i ograniczać stosowanie następujących produktów:

1. Wegańskie fast foody: Wegańskie lody, słodycze, ciastka, chipsy i sosy zawierają zazwyczaj tyle samo dodatku cukru i tłuszczu, co ich nie-wegańskie odpowiedniki. Ponadto prawie nie zawierają witamin, minerałów i korzystnych związków roślinnych.
2. Wegańskie słodziki: Wegańskie czy nie, melasa, syrop z agawy, syrop daktylowy i syrop klonowy są nadal dodanymi cukrami. Spożywanie ich zbyt dużej ilości może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i otyłość (``,).
3. Wędliny i sery: Ta przetworzona żywność zawiera zazwyczaj wiele dodatków. Dostarczają również znacznie mniej witamin i minerałów niż pełne, bogate w białko pokarmy roślinne, takie jak fasola, soczewica, groszek, orzechy i nasiona.
4. Niektóre rodzaje mleka bezmlecznego: Słodzone mleko bezmleczne zwykle zawiera dużą ilość dodatku cukru. Zamiast tego wybierz niesłodzone wersje.
5. Wegańskie batony białkowe: Większość wegańskich batonów białkowych zawiera duże ilości rafinowanego cukru. Co więcej, zwykle zawierają izolowaną formę białka, której brakuje składników odżywczych, które można znaleźć w roślinie, z której zostały wyekstrahowane.

Weganie, którzy chcą zoptymalizować swoje zdrowie, powinni ograniczyć żywność przetworzoną. Zamiast tego wybieraj produkty, które można spożywać w oryginalnej postaci, gdy tylko jest to możliwe.

Take Home Message

Weganie starają się unikać wszelkich pokarmów pochodzenia zwierzęcego.

Obejmuje to produkty zwierzęce i mięsne, a także żywność zawierającą jakiekolwiek składniki pochodzenia zwierzęcego.

To powiedziawszy, nie wszystkie produkty spożywcze wykonane wyłącznie ze składników roślinnych są zdrowe i pożywne. Wegańskie fast foody to nadal niezdrowe jedzenie.

Więcej o jedzeniu wegańskim:

• 6 naukowych korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania wegan
• 16 Badania nad dietami wegańskimi - czy naprawdę działają?
• Co to jest weganin i co jedzą weganie?
• 17 najlepszych źródeł białka dla wegan i wegetarian