11 sposobów, w jakie Tai Chi może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu

Zawartość

• Co to jest Tai Chi?
• 1. Zmniejsza stres
• 2. Poprawia nastrój
• 3. Lepszy sen
• 4. Wspomaga odchudzanie
• 5. Poprawia funkcje poznawcze u osób starszych
• 6. Zmniejsza ryzyko upadku u osób starszych
• 7. Poprawia objawy fibromialgii
• 8. Poprawia objawy POChP
• 9. Poprawia równowagę i siłę u osób z chorobą Parkinsona
• 10. Bezpieczny dla osób z chorobą niedokrwienną serca
• 11. Zmniejsza ból spowodowany zapaleniem stawów
• Czy Tai Chi jest bezpieczne?
• Jak zacząć Tai Chi
• Wybór stylu tai chi
• Czym tai chi różni się od jogi?
• Na wynos

Co to jest Tai Chi?

Tai chi to forma ćwiczeń, która rozpoczęła się jako chińska tradycja. Opiera się na sztukach walki i obejmuje powolne ruchy i głębokie oddechy. Tai chi ma wiele fizycznych i emocjonalnych korzyści. Niektóre zalety Tai Chi obejmują zmniejszenie lęku i depresji oraz poprawę funkcji poznawczych. Może także pomóc w radzeniu sobie z objawami niektórych chorób przewlekłych, takich jak fibromialgia lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach i zagrożeniach związanych z tai chi oraz o tym, jak zacząć ćwiczyć to ćwiczenie.

1. Zmniejsza stres

Jedną z głównych zalet Tai Chi jest jego zdolność do zmniejszania stresu i niepokoju, choć większość dowodów jest niepotwierdzona.

W 2018 r. W jednym badaniu porównano wpływ tai chi na lęk związany ze stresem z tradycyjnymi ćwiczeniami. W badaniu wzięło udział 50 uczestników. Naukowcy odkryli, że tai chi zapewnia takie same korzyści w radzeniu sobie z lękiem związanym ze stresem jak ćwiczenia. Ponieważ tai chi obejmuje również medytację i skupiony oddech, naukowcy zauważyli, że tai chi może przewyższać inne formy ćwiczeń w celu zmniejszenia stresu i lęku. Potrzebne są jednak badania na większą skalę.

Tai chi jest bardzo łatwo dostępne i ma mniejszy wpływ niż wiele innych form ćwiczeń. Naukowcy stwierdzili, że jest to bezpieczne i niedrogie, więc może być dobrym rozwiązaniem, jeśli jesteś zdrowy i odczuwasz niepokój związany ze stresem.

2. Poprawia nastrój

Tai chi może poprawić nastrój, jeśli jesteś przygnębiony lub niespokojny. Wstępne badania sugerują, że regularne praktykowanie tai chi może zmniejszyć objawy lęku i depresji. Uważa się, że powolne, uważne oddechy i ruchy mają pozytywny wpływ na układ nerwowy i hormony regulujące nastrój. Prowadzone są dalsze badania w celu ustalenia wyraźnego związku między tai chi a poprawą nastroju.

3. Lepszy sen

Regularne praktykowanie tai chi może pomóc ci w spokojniejszym śnie.

W jednym badaniu obserwowano młodych dorosłych z niepokojem po tym, jak im przepisano dwie lekcje tai chi co tydzień, przez 10 tygodni. Na podstawie raportów uczestników, osoby ćwiczące tai chi doświadczyły znacznej poprawy jakości snu w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej. Ta sama grupa doświadczyła również zmniejszenia objawów lękowych.

Tai chi może również poprawić sen osobom starszym. W badaniu opublikowanym w 2016 r. Naukowcy odkryli, że dwa miesiące dwa razy w tygodniu zajęć tai chi wiązały się z lepszym snem u starszych dorosłych z zaburzeniami poznawczymi.

4. Wspomaga odchudzanie

Regularne praktykowanie tai chi może spowodować utratę wagi. W jednym badaniu śledzono zmiany masy ciała w grupie dorosłych praktykujących tai chi pięć razy w tygodniu przez 45 minut. Pod koniec 12 tygodni ci dorośli stracili nieco ponad funta, nie wprowadzając żadnych dodatkowych zmian w stylu życia.

5. Poprawia funkcje poznawcze u osób starszych

Tai chi może poprawiać funkcje poznawcze u starszych osób dorosłych z zaburzeniami poznawczymi. Mówiąc dokładniej, tai chi może pomóc w poprawie pamięci i umiejętności funkcjonowania wykonawczego, takich jak zwracanie uwagi i wykonywanie złożonych zadań.

6. Zmniejsza ryzyko upadku u osób starszych

Tai chi może pomóc poprawić równowagę i funkcje motoryczne oraz zmniejszyć strach przed upadkiem u starszych osób dorosłych. Może również zmniejszyć rzeczywiste upadki po 8 tygodniach ćwiczeń i znacznie zmniejszyć upadki po 16 tygodniach ćwiczeń. Ponieważ strach przed upadkiem może zmniejszyć niezależność i jakość życia, a upadki mogą prowadzić do poważnych komplikacji, tai chi może zaoferować dodatkową korzyść w postaci poprawy jakości życia i ogólnego samopoczucia starszych osób.

7. Poprawia objawy fibromialgii

Tai chi może uzupełniać tradycyjne metody leczenia niektórych chorób przewlekłych.

Wyniki badania z 2018 r. Wykazały, że konsekwentna praktyka tai chi może zmniejszyć objawy fibromialgii u niektórych osób. Uczestnicy badania, którzy ćwiczyli tai chi przez 52 tygodnie, wykazali większą poprawę objawów związanych z fibromialgią w porównaniu do uczestników ćwiczących aerobik. Dowiedz się o innych alternatywnych metodach leczenia objawów fibromialgii.

8. Poprawia objawy POChP

Tai chi może poprawić niektóre objawy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). W jednym badaniu osoby z POChP ćwiczyły tai chi przez 12 tygodni. Pod koniec badania mają poprawę zdolności do ćwiczeń i zgłaszają ogólną poprawę jakości życia.

9. Poprawia równowagę i siłę u osób z chorobą Parkinsona

W randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem 195 uczestników stwierdzono, że regularna praktyka tai chi zmniejsza liczbę upadków u osób z chorobą Parkinsona. Tai chi może również pomóc zwiększyć siłę nóg i ogólną równowagę.

10. Bezpieczny dla osób z chorobą niedokrwienną serca

Tai chi to bezpieczna forma umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, którą możesz wypróbować, jeśli masz chorobę wieńcową. Po zdarzeniu sercowo-naczyniowym regularne praktyki tai chi mogą ci pomóc:

• zwiększyć aktywność fizyczną
• schudnąć
• poprawić jakość życia

11. Zmniejsza ból spowodowany zapaleniem stawów

W badaniu na małą skalę w 2010 r. 15 uczestników z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA) ćwiczyło tai chi przez 12 tygodni. Pod koniec badania uczestnicy zgłosili mniejszy ból oraz lepszą mobilność i równowagę.

W większym, wcześniejszym badaniu stwierdzono podobne wyniki u osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego (OA). W tym badaniu 40 uczestników z OA stawu kolanowego ćwiczyło 60 minut tai chi, dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Po badaniu uczestnicy zgłosili zmniejszenie bólu oraz poprawę mobilności i jakości życia.

W porównaniu z fizykoterapią, Tai Chi okazało się równie skuteczne w leczeniu OA stawu kolanowego.

Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem tai chi, jeśli masz zapalenie stawów. Może być konieczne wykonanie zmodyfikowanych wersji niektórych ruchów.

Czy Tai Chi jest bezpieczne?

Tai chi jest ogólnie uważane za bezpieczne ćwiczenie z kilkoma efektami ubocznymi. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć tai chi, możesz poczuć ból. Bardziej rygorystyczne formy tai chi i niewłaściwa praktyka tai chi wiążą się ze zwiększonym ryzykiem uszkodzenia stawów. Zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tai chi, rozważ uczęszczanie na zajęcia lub współpracę z instruktorem, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.

Jak zacząć Tai Chi

Tai chi koncentruje się na prawidłowej postawie i dokładnych ruchach, co jest trudne do samodzielnego uczenia się. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tai chi, weź udział w zajęciach lub poproś instruktora.

Tai chi uczy się w studiach w całych Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Większe sale gimnastyczne, takie jak YMCA, czasami oferują również zajęcia tai chi.

Wybór stylu tai chi

Istnieje pięć różnych stylów tai chi, a każdy styl można modyfikować w celu dopasowania do swoich celów i osobistego poziomu sprawności. Wszystkie style tai chi obejmują ciągły ruch od jednej pozycji do drugiej.

• Styl tai chi w stylu Yang koncentruje się na powolnych, pełnych gracji ruchach i relaksacji. Styl Yang jest dobrym punktem wyjścia dla początkujących.
• Tai chi w stylu Wu kładzie nacisk na mikro ruchy. Ten styl tai chi praktykowany jest bardzo powoli.
• Tai chi w stylu Chen używa zarówno wolnych, jak i szybkich ruchów. Ten styl tai chi może być dla ciebie trudny, jeśli dopiero zaczynasz praktykę.
• Tai chi w stylu słońca ma wiele podobieństw do stylu Chen. Styl słoneczny obejmuje mniej kucania, kopania i uderzania, co czyni go mniej wymagającym fizycznie.
• Tai chi w stylu hao jest stylem mniej znanym i rzadko praktykowanym. Ten styl tai chi jest określony przez skupienie się na dokładnej pozycji i sile wewnętrznej.

Czym tai chi różni się od jogi?

Tai chi podkreśla płynność ruchów i ma korzenie w chińskiej kulturze. Joga koncentruje się na pozowaniu i pochodzi z północnych Indii.

Zarówno tai chi, jak i joga są formami ćwiczeń, które wymagają medytacji i głębokiego oddychania, i mają podobne korzyści, takie jak:

• Łagodzi stres
• poprawia nastrój
• Poprawia sen

Na wynos

Tai chi to ćwiczenie, które może przynieść korzyści zarówno zdrowym dorosłym, jak i dorosłym żyjącym z przewlekłą chorobą.

Korzyści z Tai Chi obejmują:

• lepszy sen
• utrata masy ciała
• poprawiony nastrój
• zarządzanie stanami przewlekłymi

Jeśli chcesz spróbować Tai Chi, instruktor może pomóc Ci zacząć. Zajęcia oferowane są w specjalistycznych studiach, domach kultury i siłowniach.