Ten trening Tabaty przenosi podstawowe ruchy na wyższy poziom

Zawartość

• Burpee z dotknięciem przeciwnej ręki do palca
• Push-Up z otwartą rotacją
• Przysiad do ciosu
• Deska z kołami na ramionach
• Recenzja dla

Jak myślisz, ile nudnych desek, przysiadów lub pompek zrobiłeś w swoim życiu? Masz już ich dosyć? Ten trening Tabata dokładnie temu zaradzi; to 4-minutowy podmuch deski, pompek i przysiadów na całe ciało, który rzuci wyzwanie Twojemu ciału i umysłowi na różne sposoby. Za tym stoi nikt inny jak trener Kaisa Keranen, znana również jako @kaisafit i twórca naszego 30-dniowego wyzwania Tabata. Podoba Ci się to, co jej treningi mają do zaoferowania? Szczęście, że jest wiele, skąd to się wzięło. Po prostu sprawdź jej trening pośladków Tabata, 4-minutowy obwód push-up/plyo lub trening Tabata, aby uzyskać wyrzeźbiony rdzeń i nogi.

Jak to działa: Jeśli chodzi o Tabatę, chodzi o to, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń tak mocno, jak to możliwe (AMRAP). Każdy ruch wykonujesz tylko przez 20 sekund, potem masz 10 sekund odpoczynku. Powtórz obwód dwa do czterech razy, aby uzyskać trening wielkości kęsa, który sprawi, że zabraknie Ci tchu.

Burpee z dotknięciem przeciwnej ręki do palca

A. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski.

B. Przewlecz prawą nogę prosto pod lewą nogą i wyrzuć piętę w lewą stronę, unosząc lewą rękę, aby dotknąć prawych palców. Wróć na wysoką deskę. Powtórz z drugiej strony, stukając w lewe palce prawą ręką, a następnie wróć do wysokiej deski.

C. Skocz stopy do rąk. Natychmiast eksploduj w skoku. Wyląduj, a następnie połóż ręce na podłodze i wskocz z powrotem na wysoką deskę.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Push-Up z otwartą rotacją

A. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski. Opuść klatkę piersiową na podłogę, aby wykonać pompkę.

B. Odepchnij klatkę piersiową od ziemi i natychmiast podnieś prawą rękę w kierunku sufitu, aby otworzyć spiralną klatkę piersiową.

C. Połóż rękę z powrotem na wysokiej desce, a następnie zrób kolejny pompkę, tym razem unosząc lewą rękę i przekręcając ją w lewą stronę. Powtórz, zmieniając strony.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Przysiad do ciosu

A. Opuść się do przysiadu z rękami splecionymi przed twarzą, opuszczając pośladki tak nisko, jak to możliwe, jednocześnie utrzymując napięty rdzeń i kolana za palcami.

B. Naciśnij w górę, podbijając prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie uderzając lewą ręką w prawo.

C. Natychmiast opuść się do kolejnego przysiadu i wykonaj po drugiej stronie, podbijając lewe kolano i uderzając prawą ręką w lewą stronę. Powtórz, zmieniając strony.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Deska z kołami na ramionach

A. Rozpocznij w wysokiej pozycji deski.

B. Podnieś prawą rękę prosto do przodu, a następnie okrąż nad głową. Zegnij łokieć, aby dotknąć grzbietem dłoni, aby obniżyć plecy.

C. Odwróć ruch, aby okrążyć ramię z powrotem do deski. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemiennie.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla