Trening Tabaty z ćwiczeniami, których *nigdy* nie widziałeś

Zawartość

• Podróżowanie skoków 2 do 1
• Pół Burpee ze skokiem z boku na bok
• Obrotowe przełączniki lonży
• Tasowanie deski na boki
• Recenzja dla

Znudzony zwykłym treningiem? Przełącz się na te cztery wyjątkowe ćwiczenia od trenerki Kaisy Keranen (@KaisaFit), a poczujesz, jak pali się nowy ruch. Wrzuć je do zwykłego treningu jako rundę wypalania lub użyj ich samodzielnie do treningu całego ciała. Jak? Tabata: Wykonuj każdy ruch przez 20 sekund, a następnie odpoczywaj przez 10 sekund. Powtórz dwa do czterech razy, aby szybko się spocić. (ICYMI to podstawy Tabaty, które musisz znać.)

Możesz użyć maty, aby przeprowadzić Cię przez te cztery ruchy, ale nie jest to konieczne – piękno tego treningu Tabata z obciążeniem ciała polega na tym, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. (Już jesteś uzależniony od Tabaty? Dołącz do naszego 30-dniowego wyzwania Tabata, stworzonego przez samą Kaisę.)

Podróżowanie skoków 2 do 1

A. Zacznij stać w lewym tylnym rogu maty ze złączonymi stopami. Poruszaj ramionami i skacz do przodu i w prawo, lądując po prawej stronie maty tylko na prawej nodze.

B. Natychmiast przeskocz do przodu i w lewo, lądując na obu stopach po lewej stronie maty. Powtórz, skacząc do przodu i w prawo (lądowanie tylko na prawej nodze), a następnie do przodu w lewo (lądowanie na obie stopy).

C. Wykonuj te same ruchy, cofając się.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund. Dla każdego zestawu zmieniaj, po której stronie zaczynasz i na której stopie lądujesz.

Pół Burpee ze skokiem z boku na bok

A. Zacznij stać ze złączonymi stopami z przodu maty. Lekko ugnij kolana, aby ułożyć dłonie płasko na podłodze przed stopami.

B. Skocz stopy do tyłu i na prawą stronę maty, a następnie opuść się do pompki.

C. Podskocz stopy z powrotem w kierunku rąk, następnie przeskocz stopy z powrotem na lewą stronę maty i opuść się do pompki. Kontynuuj naprzemienne strony.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Obrotowe przełączniki lonży

A. Zacznij stać na środku maty przodem do lewej, stopy razem. Wskocz na prawą nogę, oba kolana pod kątem 90 stopni. Natychmiast podskocz i zmień nogi, lądując w wykroku lewą nogą.

B. Natychmiast podskocz i przełącz się z powrotem na wykrok prawą nogą, wykonując jednocześnie ćwierć obrotu twarzą do przodu maty. Podskocz i przełącz się na wykrok lewą nogą.

C. Natychmiast podskocz i przełącz się z powrotem na wykrok prawą nogą, jednocześnie wykonując ćwierć obrotu twarzą do prawej strony maty. Podskocz i przełącz się na wykrok lewą nogą.

D. Natychmiast podskocz i przełącz się z powrotem na wykrok prawą nogą, wykonując jednocześnie ćwierć obrotu twarzą do przodu maty. Kontynuuj naprzemienne wypady i skręcaj od lewej do środka i od prawej do środka.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Tasowanie deski na boki

A. Zacznij w wysokiej pozycji deski po lewej stronie maty. Pozostając w desce, zrób dwa kroki w prawo.

B. Zatrzymaj się na wysokiej desce, a następnie podnieś prawą rękę do nieba. Połóż dłoń z powrotem na ziemi, aby powrócić na wysoką deskę.

C. Następnie zrób dwa kroki w lewo i unieś lewą rękę do nieba. Kontynuuj tasowanie z boku na bok i skręcaj w boczną deskę.

Czy AMRAP przez 20 sekund; odpocznij przez 10 sekund.

Recenzja dla