4 najlepsze suplementy dla lubiących biegać

Zawartość

• Główne suplementy wskazane do biegania
• 1. Multiwitamina i multiminerały
• 2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione
• 3. Kreatyna
• 4. Białko serwatkowe

Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą suplementy witaminowe zapewniające niezbędną energię przed treningiem oraz odżywki białkowe ułatwiające regenerację fizyczną i zapobiegające nadmiernemu zmęczeniu, umożliwiające np. Częstsze i dłuższe treningi.

Dlatego suplementy diety są zalecane w celu poprawy źródeł energii oraz wspomagania regeneracji i wzrostu mięśni, poprawiających wyniki treningowe, zwłaszcza w przygotowaniu do maratonów.

Każdy rodzaj suplementu diety powinien być prowadzony przez dietetyka we współpracy z trenerem fitness, aby zapewnić najlepsze rezultaty i uniknąć skutków ubocznych, takich jak na przykład problemy z nerkami.

Główne suplementy wskazane do biegania

Do najbardziej odpowiednich suplementów diety do biegania należą:

1. Multiwitamina i multiminerały

Suplementy multiwitaminowe i multimineralne to ważne sposoby na utrzymanie odpowiedniego dziennego poziomu witamin i minerałów w organizmie, zapobiegające zmęczeniu i pozwalające na lepszą wydajność podczas treningu.

Jednak ten rodzaj suplementu nie jest konieczny przy stosowaniu zróżnicowanej i zbilansowanej diety, która w takich przypadkach może być stosowana jedynie w celu upewnienia się, że nie ma wad w wartościach odżywczych pożywienia.

2. BCAA - aminokwasy rozgałęzione

BCAA to rodzaj suplementu diety, który zawiera trzy niezbędne aminokwasy, takie jak leucyna, izoleucyna i walina, które pomagają w regeneracji i budowie tkanki mięśniowej.

Dlatego BCAA należy stosować przed i po treningu, aby uniknąć uszkodzenia mięśni i przywrócić poziom energii i enzymów zużytych podczas treningu. Zalecana dzienna porcja powinna wynosić od 3 do 5 gramów.

3. Kreatyna

Kreatyna to niezastąpiony suplement diety dla sportowców, ponieważ zwiększa rezerwy mięśniowe fosforanu kreatyny, bardzo ważnego źródła energii gwarantującego większą siłę podczas treningów o wysokiej intensywności, np. Przed maratonem.

Jednak kreatyny nie należy stosować przez dłuższy czas, ponieważ zwykle stosuje się ją tylko przez 3 tygodnie, a następnie odstawia się, aby zapobiec problemom z nerkami.

4. Białko serwatkowe

Suplementy białka serwatkowego można dodawać do różnych rodzajów żywności, takich jak na przykład soki, zupy lub koktajle, w celu zwiększenia odżywczych ilości białka potrzebnego do promowania wzrostu i rozwoju mięśni.

Zwykle białko serwatkowe powinno być spożywane zaraz po treningu, ponieważ jest to czas, w którym organizm potrzebuje więcej białka, aby przyspieszyć regenerację mięśni.

Dowiedz się, jakie są najlepsze suplementy dla kobiet i mężczyzn na stronie: Suplementy na przyrost masy mięśniowej.

Ale jeśli szukasz czegoś naturalnego, co pozwoli Ci kontynuować bieg, sprawdź przepis od dietetyka Tatiany Zanin w poniższym filmie: