Niskokaloryczne pomysły na śniadanie, które wzmocnią Twój poranek

Zawartość

• Gofry z Syropem Jagodowo-Klonowym
• Omlet ze szpinakiem i boczkiem
• Parfait z dyni i granoli
• Bajgiel i Serek Śmietankowy z Pomidorem
• Masło Orzechowe i Naleśniki Bananowe
• Parfait jagodowo-pistacjowy
• Koktajl jagodowy
• Wafle pełnoziarniste z ricottą, brzoskwiniami i migdałami
• Ciepłe płatki z komosy ryżowej i jabłka
• Wrap z ricottą i gruszką
• Płatki pełnoziarniste z migdałami i bananem
• Zdrowe niskokaloryczne śniadania na wynos
• Recenzja dla

Mama mogła mieć rację, mówiąc: „Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. W rzeczywistości spożywanie niskokalorycznego śniadania jest codziennym nawykiem 78 procent osób z Krajowego Rejestru Kontroli Wagi (wszyscy zrzucili co najmniej 30 funtów i trzymali je przez co najmniej rok). I badanie z 2017 roku w Journal of American College of Cardiology dodaje jeszcze więcej dowodów na to, że pomijanie porannego posiłku jest głupią strategią żywieniową. Okazało się, że ci, którzy nie jedzą śniadania, są bardziej narażeni na kilka czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.

Jeśli próbujesz schudnąć, nie chcesz całkowicie rezygnować ze śniadania, ale raczej wybrać jeden z tych niskokalorycznych przepisów śniadaniowych lub pomysłów na posiłki, które zaspokoją Twój głód bez sabotowania zdrowych nawyków. Przestań więc liczyć kawę jako poranny posiłek i zacznij zdrowo dzień od jednego z tych niskokalorycznych śniadań. (Dalej: zdrowe pomysły na śniadanie prosto od Jen Widerstrom)

Gofry z Syropem Jagodowo-Klonowym

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 305 kalorii

Składniki:

• 1/3 szklanki mrożonych jagód
• 2 łyżeczki syropu klonowego
• 2 gofry pełnoziarniste
• 1 łyżka orzechów pekan

Jak: Połącz jagody i syrop w kuchence mikrofalowej przez 2-3 minuty, aż jagody się rozmrożą. Tostować gofry i posypać ciepłym syropem jagodowym. Posyp orzechami pekan.

Omlet ze szpinakiem i boczkiem

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 308 kalorii

Składniki:

• 1 jajko plus 2 białka
• 2 plastry ugotowanego boczku z indyka, pokruszonego
• 1 szklanka szpinaku dla dzieci
• Spray do gotowania
• 1 kromka tostów pełnoziarnistych
• 1 łyżeczka masła

Jak: Wymieszaj jajka, bekon i szpinak. Pokryj patelnię sprayem do gotowania; ugotuj mieszankę jajeczną i podawaj z grzanką i masłem. (Powiązane: Co jest zdrowsze: całe jajka czy białka?)

Parfait z dyni i granoli

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 304 kalorie

Składniki:

• 1 pojemnik (6 uncji) zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• 2 łyżeczki miodu
• 1/4 łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego
• 1 pełnoziarnisty chrupiący baton granola, pokruszony
• 1/2 szklanki dyni w puszkach

Jak: Wymieszaj jogurt, miód i przyprawę do ciasta dyniowego. W misce ułóż warstwę mieszanki jogurtowej, okruchów batonów muesli i dyni.

Bajgiel i Serek Śmietankowy z Pomidorem

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 302 kalorie

Składniki:

• 1 mały (3 uncje) pełnoziarnisty bajgiel
• 2 łyżki niskotłuszczowego serka śmietankowego
• 2 duże plastry pomidora
• Sól i pieprz do smaku

Jak: Opiekać połówki bajgla i posmarować serkiem śmietankowym. Posyp każdą stronę plastrem pomidora i dopraw solą i pieprzem.

Masło Orzechowe i Naleśniki Bananowe

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 306 kalorii

Składniki:

• 1/2 małego banana, posiekanego
• 2 łyżeczki masła orzechowego
• 1/3 szklanki przygotowanego pełnoziarnistego ciasta naleśnikowego
• 1 łyżeczka miodu

Jak: Do ciasta dodać banana i masło orzechowe. Ugotuj naleśniki zgodnie z instrukcją na opakowaniu i podawaj z miodem skropionym na wierzchu. (Powiązane: 10 przepisów na naleśniki zatwierdzone przez Keto)

Parfait jagodowo-pistacjowy

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 310 kalorii

Składniki:

• 3/4 szklanki zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżka posiekanych pistacji
• 1 łyżeczka cynamonu
• 3/4 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) 1/2 szklanki Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Jak: Wymieszaj jogurt, miód, pistacje i cynamon. Top z jagodami i płatkami Kashi.

Koktajl jagodowy

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 310 kalorii

Składniki:

• 1 szklanka zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1/2 szklanki mrożonych jagód (dowolnego rodzaju)
• 1/2 banana
• 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego

Jak: Połącz wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż się połączą. (Powiązane: 10 zielonych koktajli, które każdy pokocha)

Wafle pełnoziarniste z ricottą, brzoskwiniami i migdałami

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 410 kalorii

Składniki:

• 2 gofry pełnoziarniste (opieczone)
• 1/4 szklanki częściowo odtłuszczonej ricotty
• 1/2 szklanki pokrojonych mrożonych brzoskwiń
• 1 łyżka posiekanych migdałów

Jak: Rozłóż gofry równomiernie z ricottą. Posyp mrożonymi brzoskwiniami i migdałami.

Ciepłe płatki z komosy ryżowej i jabłka

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 400 kalorii

Składniki:

• 2/3 szklanki gotowanej komosy ryżowej
• 1/2 szklanki mleka beztłuszczowego
• 1/2 szklanki posiekanych jabłek
• 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
• Cynamon, jako dodatek

Jak: Podgrzej komosę ryżową, mleko i jabłka w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Posyp orzechami włoskimi i posyp cynamonem. (Powiązane: te 10 przepisów na śniadanie z komosą ryżową sprawi, że zapomnisz o płatkach owsianych)

Wrap z ricottą i gruszką

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 400 kalorii

Składniki:

• 1/3 szklanki częściowo odtłuszczonej ricotty
• 1 pełnoziarnista tortilla
• 1/2 szklanki pokrojonych gruszek
• 4 łyżeczki posiekanych pistacji

Jak: Rozłóż równomiernie ricottę po jednej stronie tortilli. Top z gruszkami i pistacjami i bułką.

Płatki pełnoziarniste z migdałami i bananem

Statystyki niskokalorycznych śniadań: 410 kalorii

Składniki:

• 1 szklanka posiekanej pszenicy
• 3/4 szklanki mleka beztłuszczowego
• 2 łyżki posiekanych migdałów
• 1/2 banana, pokrojonego

Jak: Do miski wsypać posiekaną pszenicę. Udekoruj mlekiem, migdałami i bananem.

Zdrowe niskokaloryczne śniadania na wynos

Od Starbucksa

• Płatki owsiane z brązowym cukrem i orzechami (310 kalorii)
• Wysoka czarna kawa

Z Dunkin' Donuts

• Kanapka z Jajkiem Wegetariańskim (290 kalorii)
• Średnia kawa z chudym mlekiem (25 kalorii)

Recenzja dla