Kiedy przyjmować suplement wapnia

Zawartość

• Niebezpieczeństwa związane z nadmierną suplementacją wapnia
• Kiedy przyjmować suplementy wapnia
• Codzienne zalecenie wapnia i witaminy D.

Wapń jest niezbędnym dla organizmu minerałem, ponieważ oprócz tego, że jest częścią struktury zębów i kości, bardzo ważne jest również wysyłanie impulsów nerwowych, uwalnianie niektórych hormonów, a także przyczynianie się do skurczu mięśni.

Chociaż wapń może być spożywany w diecie, poprzez spożywanie pokarmów bogatych w wapń, takich jak mleko, migdały lub bazylia, często trzeba go również przyjmować w formie suplementu, szczególnie u osób, które nie spożywają wystarczającej ilości tego minerału lub u dzieci i osoby starsze, które potrzebują więcej.

Chociaż jest to ważne dla organizmu, nadmiar wapnia może również powodować poważne problemy, takie jak kamica nerkowa, dlatego też każda suplementacja tego minerału musi być oceniona i prowadzona przez lekarza lub dietetyka.

Niebezpieczeństwa związane z nadmierną suplementacją wapnia

Nadmierna suplementacja wapnia i witaminy D zwiększa ryzyko:

• Kamienie nerkowe; zwapnienie naczyń krwionośnych;
• Zakrzepica; zatkanie naczyń;
• Podwyższone ciśnienie krwi, udar i zawał serca.

Nadmiar wapnia występuje, ponieważ oprócz suplementacji ten minerał jest również spożywany z pożywieniem, którego głównym źródłem jest mleko i jego pochodne. Zobacz pełną listę pokarmów bogatych w wapń, aby suplementacja nie była konieczna.

Kiedy przyjmować suplementy wapnia

Suplementy wapnia i witaminy D są zalecane przede wszystkim kobietom stosującym hormonalną terapię zastępczą, ponieważ w ten sposób faktycznie zmniejsza się ryzyko osteoporozy.

Dlatego kobiety, które nie stosują hormonalnej terapii zastępczej, powinny przyjmować wyłącznie suplementy z witaminą D3, czyli nieaktywną formą tej witaminy, która będzie aktywowana przez nerki tylko w ilościach niezbędnych dla organizmu. Witamina D jest niezbędna do zwiększenia wchłaniania wapnia w jelicie i wzmocnienia kości. Zobacz 6 zalet witaminy D.

Codzienne zalecenie wapnia i witaminy D.

Dla kobiet powyżej 50 roku życia zalecane spożycie wapnia wynosi 1200 mg dziennie i 10 mcg witaminy D.Zdrowa i zróżnicowana dieta dostarcza tych składników odżywczych w odpowiednich ilościach, a opalanie jest niezbędne. Codziennie przez co najmniej 15 minut, aby zwiększyć poziom witaminy D. produkcja.

Stąd też suplementacja tymi substancjami odżywczymi po menopauzie powinna być oceniona przez lekarza w zależności od stanu zdrowia kobiety, nawyków żywieniowych oraz stosowania hormonalnej terapii zastępczej.

Aby uniknąć konieczności przyjmowania suplementów, zobacz, jak wzmacniać kości w okresie menopauzy.