11 najlepszych substytutów skrobi kukurydzianej

Zawartość

• 1. Mąka Pszenna
• 2. Arrowroot
• 3. Skrobia ziemniaczana
• 4. Tapioka
• 5. Mąka ryżowa
• 6. Mielone nasiona lnu
• 7. Glukomannan
• 8. Łuska Psyllium
• 9. Guma ksantanowa
• 10. Guma guar
• 11.Inne techniki zagęszczania
• Podsumowanie

Skrobia kukurydziana jest szeroko stosowana w kuchni i pieczeniu.

Jest to czysty proszek skrobiowy, który jest pozyskiwany z ziaren kukurydzy poprzez usuwanie wszystkich zewnętrznych otrębów i zarodków, pozostawiając bogate w skrobię bielmo.

W kuchni ma szereg zastosowań. Podgrzewana skrobia bardzo dobrze absorbuje wodę. Dlatego jest najczęściej używany jako zagęszczacz do gulaszu, zup i sosów.

Jest również często wybierany przez osoby z celiakią, ponieważ pochodzi z kukurydzy (nie z pszenicy), dzięki czemu nie zawiera glutenu.

Jednak skrobia kukurydziana nie jest jedynym składnikiem, który można wykorzystać jako zagęszczacz. W tym artykule omówiono składniki, których możesz użyć.

1. Mąka Pszenna

Mąkę pszenną wytwarza się przez mielenie pszenicy na drobny proszek.

W przeciwieństwie do skrobi kukurydzianej mąka pszenna zawiera białko i błonnik, a także skrobię. Oznacza to, że możesz zamienić skrobię kukurydzianą na mąkę, ale będziesz potrzebować jej więcej, aby uzyskać ten sam efekt.

Ogólnie zaleca się stosowanie do zagęszczania mąki dwukrotnie większej niż mąki kukurydzianej. Jeśli więc potrzebujesz 1 łyżki mąki kukurydzianej, użyj 2 łyżek białej mąki.

Mąka brązowa i pełnoziarnista zawierają więcej błonnika niż mąka biała, więc chociaż można spróbować zagęścić tymi mąkami, prawdopodobnie będziesz potrzebować ich znacznie więcej, aby uzyskać ten sam efekt.

Aby zagęścić recepturę mąką pszenną, najpierw wymieszaj ją z niewielką ilością zimnej wody, aby powstała pasta. Zapobiegnie to sklejaniu się i tworzeniu grudek po dodaniu go do przepisów.

Jeśli używasz mąki pszennej jako substytutu skrobi kukurydzianej, pamiętaj, że nie jest ona bezglutenowa, więc nie jest odpowiednia dla osób z celiakią.

Podsumowanie: Mąka pszenna to szybki i łatwy zamiennik skrobi kukurydzianej. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zaleca się użycie dwukrotnie większej ilości mąki niż skrobi kukurydzianej.

2. Arrowroot

Arrowroot to skrobiowa mąka wytwarzana z korzeni Maranta rodzaj roślin, który występuje w tropikach.

Aby zrobić maranta, korzenie roślin są suszone, a następnie mielone na drobny proszek, który można wykorzystać jako zagęszczacz podczas gotowania.

Niektórzy wolą maranta od skrobi kukurydzianej, ponieważ zawiera więcej błonnika (1, 2).

Tworzy również przezroczysty żel po zmieszaniu z wodą, więc świetnie nadaje się do zagęszczania klarownych płynów ().

Aby uzyskać podobne wyniki, zaleca się użycie dwukrotnie większej ilości maranta niż skrobi kukurydzianej. Arrowroot jest również bezglutenowy, więc jest odpowiedni dla osób, które nie jedzą glutenu.

Podsumowanie: Mąka Arrowroot to bezglutenowy zamiennik skrobi kukurydzianej. Powinieneś użyć dwa razy więcej maranty niż skrobi kukurydzianej.

3. Skrobia ziemniaczana

Skrobia ziemniaczana jest kolejnym substytutem skrobi kukurydzianej. Jest wytwarzany przez zgniatanie ziemniaków, aby uwolnić zawartość skrobi, a następnie suszenie ich na proszek.

Podobnie jak maranta, to nie jest ziarno, więc nie zawiera glutenu. Jest to jednak skrobia rafinowana, co oznacza, że ​​jest bogata w węglowodany i zawiera bardzo mało tłuszczu lub białka.

Podobnie jak inne skrobie z bulw i korzeni, skrobia ziemniaczana ma dość mdły smak, więc nie doda niepożądanego smaku Twoim przepisom.

Skrobię ziemniaczaną należy zastąpić skrobią kukurydzianą w stosunku 1: 1. Oznacza to, że jeśli twój przepis wymaga 1 łyżki stołowej skrobi kukurydzianej, zamień ją na 1 łyżkę skrobi ziemniaczanej.

Warto również zauważyć, że wielu kucharzy zaleca dodawanie skrobi z korzeni lub bulw, takich jak ziemniaki lub maranta, na późniejszym etapie gotowania.

Dzieje się tak, ponieważ wchłaniają wodę i gęstnieją dużo szybciej niż skrobie zbożowe. Zbyt długie podgrzewanie spowoduje ich całkowity rozkład, powodując utratę właściwości zagęszczających.

Podsumowanie: Skrobia ziemniaczana jest świetnym zamiennikiem skrobi kukurydzianej, ponieważ ma mdły smak i nie zawiera glutenu.

4. Tapioka

Tapioka to przetworzony produkt skrobiowy pozyskiwany z manioku, warzyw korzeniowych występujących w całej Ameryce Południowej.

Powstaje poprzez zmielenie korzeni manioku na miazgę i odfiltrowanie bogatego w skrobię płynu, który jest następnie suszony na mąkę z tapioki.

Jednak niektóre rośliny manioku zawierają cyjanek, więc maniok należy najpierw potraktować, aby był bezpieczny ().

Tapiokę można kupić w postaci mąki, pereł lub płatków, a także jest bezglutenowa.

Większość kucharzy zaleca zastąpienie 1 łyżki mąki kukurydzianej 2 łyżkami mąki z tapioki.

Podsumowanie: Tapioka to przetworzona mąka skrobiowa wytwarzana z manioku z warzyw korzeniowych. Powinieneś zastąpić około 2 łyżek mąki z tapioki na każdą łyżkę mąki kukurydzianej.

5. Mąka ryżowa

Mąka ryżowa to proszek z drobno zmielonego ryżu. Jest często stosowany w kulturach azjatyckich jako składnik deserów, makaronów ryżowych lub zup.

Naturalnie bezglutenowy, jest również popularny wśród osób cierpiących na celiakię jako substytut zwykłej mąki pszennej.

Mąka ryżowa może również działać jako zagęszczacz w przepisach, dzięki czemu jest skutecznym substytutem skrobi kukurydzianej.

Dodatkowo jest bezbarwny po zmieszaniu z wodą, więc może być szczególnie przydatny do zagęszczania klarownych płynów.

Podobnie jak w przypadku mąki pszennej, aby uzyskać ten sam efekt, zaleca się użycie dwukrotnie większej ilości mąki ryżowej niż mąki kukurydzianej.

Można go używać z gorącą lub zimną wodą do przygotowania pasty lub w zasmażce, która jest mieszanką mąki i tłuszczu.

Podsumowanie: Mąka ryżowa jest bezbarwna po dodaniu do przepisu, więc może być przydatna do zagęszczania klarownych płynów. Aby uzyskać ten sam efekt, użyj podwójnej ilości mąki ryżowej.

6. Mielone nasiona lnu

Mielone nasiona lnu są bardzo chłonne i po zmieszaniu z wodą tworzą galaretkę.

Jednak konsystencja lnu może być nieco ziarnista, w przeciwieństwie do skrobi kukurydzianej, która jest gładka.

To powiedziawszy, siemię lniane są doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, więc użycie mielonego siemienia lnianego zamiast mąki może zwiększyć zawartość błonnika w potrawie ().

Jeśli zagęszczasz danie, możesz spróbować zastąpić skrobię kukurydzianą, mieszając 1 łyżkę stołową mielonego siemienia lnianego z 4 łyżkami wody. Powinno to zastąpić około 2 łyżki mąki kukurydzianej.

Podsumowanie: Możesz wymieszać zmielone siemię lniane z wodą i zastąpić je skrobią kukurydzianą. Jednak może mieć ziarnistą teksturę i nie zapewnia takiego samego gładkiego wykończenia.

7. Glukomannan

Glukomannan to sproszkowany rozpuszczalny błonnik pochodzący z korzeni rośliny konjac.

Jest bardzo chłonny i po zmieszaniu z gorącą wodą tworzy gęsty, bezbarwny, bezwonny żel.

Ponieważ glukomannan jest czystym błonnikiem, nie zawiera kalorii ani węglowodanów, co czyni go popularnym substytutem skrobi kukurydzianej dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

Jest również probiotykiem, co oznacza, że ​​odżywia dobre bakterie w jelicie grubym i może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit ().

Ponadto niedawny przegląd wykazał, że spożywanie 3 gramów glukomannanu dziennie może obniżyć „zły” cholesterol LDL nawet o 10% ().

Jednak jest mało prawdopodobne, abyś zużywał tak dużo, gdy używasz go jako zagęszczacza. Dzieje się tak, ponieważ jego moc zagęszczania jest znacznie silniejsza niż skrobia kukurydziana, więc zużywa się znacznie mniej.

Większość ludzi używa około jednej czwartej łyżeczki glukomannanu na każde 2 łyżeczki skrobi kukurydzianej.

Gęstnieje w dość niskich temperaturach, więc przed wlaniem do jedzenia wymieszaj go z niewielką ilością zimnej wody, aby uniknąć zbrylania się, gdy uderzy w gorący płyn.

Podsumowanie: Glukomannan to rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który gęstnieje po podgrzaniu wodą. Nie zawiera węglowodanów ani kalorii, więc jest popularnym wyborem dla osób na diecie niskowęglowodanowej.

8. Łuska Psyllium

Łuska babki płesznik to kolejny rozpuszczalny błonnik roślinny, który może być stosowany jako środek zagęszczający.

Podobnie jak glukomannan, jest bogaty w rozpuszczalny błonnik i zawiera bardzo mało węglowodanów.

Będziesz potrzebować tylko niewielkiej ilości, aby zagęścić recepturę, więc zacznij od pół łyżeczki i uzupełnij.

Podsumowanie: Łuska babki płesznik to inny rodzaj rozpuszczalnego błonnika pochodzenia roślinnego. Spróbuj użyć niewielkich ilości zamiast skrobi kukurydzianej do zagęszczenia.

9. Guma ksantanowa

Guma ksantanowa to guma roślinna, która jest wytwarzana w wyniku fermentacji cukru za pomocą bakterii tzw Xanthomonas campestris ().

W ten sposób powstaje żel, który jest następnie suszony i zamieniany w proszek, który można wykorzystać do gotowania. Bardzo małe ilości gumy ksantanowej mogą w dużym stopniu zagęścić ciecz (9).

Warto zauważyć, że może powodować problemy trawienne u niektórych osób, gdy jest spożywany w dużych ilościach ().

Jednak jest mało prawdopodobne, abyś zużywał go bardzo dużo, gdy używasz go jako zagęszczacza.

Zaleca się użycie niewielkiej ilości gumy ksantanowej i dodawanie jej powoli. Należy uważać, aby nie używać zbyt dużo, w przeciwnym razie płyn może stać się nieco oślizły.

Podsumowanie: Podczas gotowania możesz zamienić skrobię kukurydzianą na taką samą ilość gumy ksantanowej, jaką ma zagęszczacz.

10. Guma guar

Guma guar jest również gumą roślinną. Jest zrobiony z rośliny strączkowej zwanej fasolą guar.

Zewnętrzne łuski fasoli są usuwane, a centralne skrobiowe bielmo zbiera się, suszy i miele na proszek.

Jest niskokaloryczny i bogaty w rozpuszczalny błonnik, dzięki czemu jest dobrym zagęszczaczem (11,).

Niektórzy wolą gumę guar zamiast gumy ksantanowej, ponieważ jest ona ogólnie dużo tańsza.

Jednak podobnie jak guma ksantanowa, guma guar jest silnym zagęszczaczem. Zacznij od małej ilości - około jednej czwartej łyżeczki - i powoli zwiększaj do konsystencji, którą lubisz.

Podsumowanie: Guma guar jest niskokaloryczna i bogata w rozpuszczalny błonnik. Ma dobre właściwości zagęszczające, więc zacznij od małej ilości i wzmocnij.

11.Inne techniki zagęszczania

Kilka innych technik może również pomóc w zagęszczeniu przepisów.

Obejmują one:

• Simmering: Gotowanie posiłku na niższym ogniu przez dłuższy czas pomoże odparować część płynu, co spowoduje, że sos będzie gęstszy.
• Mieszane warzywa: Oczyszczanie resztek warzyw może zwiększyć gęstość sosu pomidorowego i dodać więcej składników odżywczych.
• Śmietana lub jogurt grecki: Dodanie ich do sosu może sprawić, że będzie bardziej kremowy i grubszy.

Podsumowanie:

Kilka innych technik może pomóc w zagęszczeniu sosu, w tym gotowanie na wolnym ogniu, dodanie kilku mieszanych warzyw i użycie kwaśnej śmietany lub greckiego jogurtu.

Podsumowanie

Jeśli chodzi o zagęszczanie sosów, gulaszu i zup, alternatyw dla skrobi kukurydzianej jest wiele.

Co więcej, wiele z tych zagęszczaczy ma inne właściwości odżywcze niż skrobia kukurydziana i może odpowiadać różnym preferencjom żywieniowym.

Jeśli chcesz dodać trochę więcej błonnika do swoich przepisów, jesteś na diecie niskowęglowodanowej lub po prostu zabrakło Ci skrobi kukurydzianej, z pewnością warto rozważyć alternatywne zagęszczacze.