Depresja i zarządzanie stresem

Zawartość

• Przegląd
• Przyczyny stresu
• Rodzaje stresu
• Wpływ stresu na depresję
• Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem
• Co mówi ekspert
• Na wynos

Przegląd

Stres jest odpowiedzią organizmu na wymagania fizyczne lub emocjonalne. Stres emocjonalny może odgrywać rolę w wywoływaniu depresji lub być jej objawem. Stresująca sytuacja może wywołać uczucie depresji, a uczucia te mogą utrudnić radzenie sobie ze stresem.

Zdarzenia o wysokim stresie, takie jak utrata pracy lub koniec długoterminowego związku, mogą prowadzić do depresji. Nie każdy, kto doświadcza takich sytuacji, popada w depresję. Czynniki biologiczne mogą wyjaśniać, dlaczego jedna osoba znajdująca się w stresującej sytuacji doświadcza depresji, a inna nie.

Przyczyny stresu

Utrata członka rodziny, rozwód i przeprowadzka to główne zmiany w życiu, które mogą powodować stres. Niektóre badania łączą układ stresu nadaktywnego i wysoki poziom kortyzolu w organizmie z depresją i innymi chorobami, w tym chorobami serca. Kiedy umysł czuje się zagrożony, ciało wytwarza więcej hormonów stresu - takich jak kortyzol - aby pomóc ciału walczyć lub uciec przed zagrożeniem. Działa to dobrze, jeśli jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie, ale nie zawsze przynosi to korzyści w codziennym życiu.

Inne przykłady zdarzeń, które mogą powodować stres, to:

• wdawać się w bójkę z małżonkiem lub znaczącą osobą
• stracić pracę
• poważne klęski żywiołowe, takie jak trzęsienia ziemi lub tornada, które mogą uszkodzić dom lub go całkowicie zniszczyć
• w wypadku samochodowym, który może powodować stres fizyczny, emocjonalny i finansowy
• zostać okradzionym, napadniętym lub zaatakowanym

Niektóre wybory stylu życia mogą również wpływać na poziom stresu. Jest to szczególnie ważne, jeśli wpływają one na ogólny stan zdrowia lub uzależnienie od niezdrowych mechanizmów radzenia sobie. Wybory stylu życia, które mogą zwiększyć stres, obejmują:

• intensywne lub nadmierne spożywanie alkoholu
• brak wystarczającej ilości ćwiczeń
• palenie lub używanie nielegalnych narkotyków
• pracując przez długi czas bez przerwy lub będąc „pracoholikiem”
• niestosowanie dobrze zbilansowanej diety
• spędzanie zbyt dużo czasu na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo
• patrząc na smartfona w łóżku, który nie pozwoli ci zasnąć

Czasami ciągłe stresy codziennego życia wyzwalają twoją reakcję walki lub ucieczki. Może to prowadzić do powikłań, w tym depresji. W innych przypadkach rozwój depresji nie jest związany ze stresem.

Depresja może utrudniać doświadczanie i radzenie sobie ze zdarzeniami w życiu. Wciąż występują duże i małe obciążenia, ale w przypadku depresji możesz nie czuć się tak przygotowany, aby sobie z nimi poradzić. Może to pogorszyć objawy depresji i stresu w niektórych sytuacjach.

Rodzaje stresu

Stres może być spowodowany pojedynczym zdarzeniem lub sytuacjami przejściowymi. Jest to znane jako ostry stres. Ostry stres może być wywołany zdarzeniami, które Cię stresują, takimi jak wykonanie dużego testu, lub ostrym urazem, takim jak złamana kość.

Stres może również trwać długo, bez poczucia, że ​​się uspokaja. W takich przypadkach zdarzenia lub choroby mogą powodować ciągły stres lub może nie istnieć wyraźny powód stresu. Jest to znane jako chroniczny stres. Przewlekły stres jest zwykle wynikiem problemów osobistych, stylu życia lub zdrowia, które są również przewlekłe. Typowe przyczyny przewlekłego stresu obejmują:

• zmagania finansowe
• praca przy pracy pod wysokim ciśnieniem
• z problemami osobistymi lub związkowymi w domu
• nie czuję, że masz wystarczające wsparcie ze strony rodziny lub przyjaciół

Wpływ stresu na depresję

Chociaż stres może ogólnie mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, może być szczególnie szkodliwy w przypadku depresji.

Stres może sprawić, że poczujesz się mniej zdolny do utrzymania pozytywnych nawyków lub strategii radzenia sobie, które są ważne w leczeniu depresji. Może to powodować nasilenie objawów depresji. Przerwanie zdrowej rutyny może prowadzić do negatywnych strategii radzenia sobie, takich jak picie alkoholu lub wycofywanie się ze związków społecznych. Działania te mogą skutkować dalszym stresem, co może pogorszyć objawy depresji.

Stres może również wpływać na nastrój, ponieważ lęk i drażliwość są częstymi reakcjami na stres. Kiedy stresor powoduje, że odczuwasz niepokój, niepokój może powodować więcej negatywnych uczuć lub frustracji, nawet jeśli stresor jest tylko tymczasowy.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem

Techniki radzenia sobie ze stresem są przydatne w radzeniu sobie z depresją. Odprężanie może również pomóc w zapobieganiu rozwojowi objawów depresyjnych. Niektóre pomocne techniki zarządzania stresem obejmują:

• wystarczającej ilości snu
• zdrowa dieta
• regularne ćwiczenia
• biorąc okazjonalne wakacje lub regularne przerwy w pracy
• znalezienie relaksującego hobby, takiego jak ogrodnictwo lub obróbka drewna
• spożywając mniej kofeiny lub alkoholu
• robienie ćwiczeń oddechowych w celu zmniejszenia tętna

Jeśli wybory stylu życia powodują stres, możesz rozważyć zmianę podejścia do życia osobistego lub zawodowego. Niektóre sposoby zmniejszenia stresu obejmują:

• wywieranie mniejszej presji na występy w pracy lub szkole, na przykład poprzez obniżanie standardów do poziomu, który nadal uważasz za akceptowalny
• nieprzyjmowanie tylu obowiązków w pracy lub w domu
• dzielenie się obowiązkami lub przekazywanie zadań innym osobom w pobliżu
• otaczanie się wspierającymi i pozytywnymi przyjaciółmi i członkami rodziny
• usuwając się ze stresujących środowisk lub sytuacji

Zajęcia takie jak joga, medytacja lub uczęszczanie na nabożeństwa religijne mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Połączenie tych technik może okazać się jeszcze bardziej skuteczne. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. I bez względu na to, co wybierzesz, ważne jest, aby mieć bliskich przyjaciół i członków rodziny, którzy chętnie cię wesprą.

Rozmowa z doradcą, terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego może być również użytecznym sposobem radzenia sobie ze stresem i depresją. Sama terapia rozmowa lub w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT) lub lekami to sprawdzone rozwiązanie zarówno dla depresji, jak i przewlekłego stresu. Leki na depresję obejmują:

• selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak citalopram (Celexa)
• inhibitory monoaminooksydazy (IMAO), takie jak izokarboksazyd (Marplan)

Co mówi ekspert

„Osoba w depresji ma problemy z radzeniem sobie w trudnych sytuacjach” - mówi Stacey Stickley, licencjonowany profesjonalny doradca praktykujący w Ashburn w stanie Wirginia. „Gdy dana osoba zmaga się z depresją, może wydawać się bardziej negatywna niż w rzeczywistości. Wydarzenia, które zostałyby podjęte szybko, mogą wydawać się bardziej problematyczne lub niemożliwe do opanowania. Pomysł podjęcia działań może wymagać więcej zasobów, zasobów, które zostały już zagrożone z powodu depresji ”.

„Porozmawiaj z lekarzem na temat opcji farmakologicznych lub porozmawiaj z doradcą na temat oceny objawów i radzenia sobie z nimi” - mówi. „Nie czekaj. Aktywność jest ważna, więc może wcześniej możesz zatrzymać zjazd. Łatwiej jest wydostać się z płytkiej dziury niż ta, w którą powoli kopano i tunelowano przez kilka miesięcy ”.

Na wynos

Stres może wynikać z wielu przyczyn osobistych, zawodowych i środowiskowych. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest zarządzanie stresorami znajdującymi się pod kontrolą. Na przykład możesz odejść od toksycznych związków lub porzucić stresującą pracę. Możesz także ćwiczyć przyjmowanie lub radzenie sobie ze stresorami, które są poza twoją kontrolą, poprzez takie działania, jak medytacja lub picie mniej kofeiny i alkoholu.

Depresja może znacznie utrudniać kontrolę lub radzenie sobie ze stresorami, ale poszukiwanie porady lub terapii lub przyjmowanie leków może pozwolić ci lepiej stawić czoła stresorom i radzić sobie z nimi w pozytywny, konstruktywny sposób.