Pogromcy stresu: 3 sposoby na zachowanie zdrowia

Zawartość

• Recenzja dla

Plany ślubne. Długie listy rzeczy do zrobienia. Prezentacje pracy. Spójrzmy prawdzie w oczy: pewien poziom stresu jest nieunikniony i właściwie nie jest tak szkodliwy. „Odpowiednia presja może nawet zmusić nas do osiągnięcia doskonałości” – mówi dr Katherine Nordal, dyrektor wykonawczy Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA). „To jest to, co nas rano wstawia i rusza”. Ale dodaj ponure wiadomości ekonomiczne do codziennych zmartwień, a Twój poziom stresu może szybko wzrosnąć, zagrażając Twojemu zdrowiu.

„Nadmierny niepokój prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi i tętna, spadków funkcji układu odpornościowego, a także zmęczenia, bezsenności i napięcia mięśni” – mówi Nordal. „Ciągłe napięcie sprawia, że ​​stajemy się zgryźliwi i nadwrażliwi, co jest szkodliwe dla naszych relacji”.

Eksperci twierdzą, że ostatnie problemy gospodarcze sprawiły, że o wiele więcej osób jest podatnych na przeciążenie zmartwieniem. W niedawnej ankiecie APA 80 procent respondentów wymienia gospodarkę jako znaczące źródło stresu, podczas gdy 47 procent zgłasza wzrost stresu w ciągu ostatniego roku. Większość ludzi nie radzi sobie z tym w sposób produktywny: prawie połowa ankietowanych zgłasza przejadanie się lub spożywanie niezdrowej żywności, a 39 procent rezygnuje z posiłków. Chociaż nie możesz wyeliminować napięcia ze swojego życia, możesz nauczyć się je oswajać. Zacznij od opanowania trzech strategii radzenia sobie ze stresem Nordala. Jednak w tej bezproblemowej strefie nie wolno było krachów.

1) Przekąski zwiększające energię ze skrytki

„Gwałtowny wzrost hormonów stresu powoduje, że jesteśmy podatni na apetyt na słodkie, tłuste pokarmy uspokajające, które, jeśli im na to pozwolisz, mogą sabotować plany odchudzania” – mówi Nordal. Kiedy napięcie rośnie, zwalcz chęć zebrania paczki chipsów ziemniaczanych, przechowując zdrowe przekąski w torebce, w szufladzie biurka, a nawet w kieszeni płaszcza.

Wskazówka: Spróbuj chrupać tych zwalczających stres produktów: migdałów (napakowanych zdrową dla serca witaminą E i cynkiem budującym układ odpornościowy); warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste (pełne magnezu wytwarzającego energię); jagody, kiwi, melony i czerwona papryka (bogata w witaminę C wzmacniającą odporność).

2) Rozpocznij Relaksujący Rytuał

Zobowiąż się do dbania o siebie, planując 30 minut przestoju dziennie. Techniki relaksacyjne (na przykład głębokie oddychanie lub medytacja) mogą zmniejszyć stężenie hormonów stresu w twoim ciele, spowolnić tętno i wyciszyć umysł. Obejrzyj na swoim laptopie pokaz slajdów ze zdjęć z ostatnich rodzinnych wakacji; zadzwoń do dalekiego przyjaciela; zapal świecę o zapachu lawendy, włącz kojącą muzykę i weź ciepłą kąpiel; lub przytul się do swojego faceta. „Niezależnie od tego, jaką aktywność wybierzesz, najważniejsza jest spójność. W ten sposób wiesz, że masz coś, na co cieszysz się” – mówi Nordal.

Wskazówka: Naucz się kilku ćwiczeń relaksacyjnych i posłuchaj kojących utworów muzycznych w Centrum Relaksu Centrum Medycznego Uniwersytetu w Pittsburghu.

3) Pozostań w kontakcie

Kiedy czujesz się zepsuty i wykończony, oprzyj się pokusie zbierania zaproszeń na obiady i filmy. „Rozmyślanie zaostrza poziom stresu, więc staraj się nie dać się wciągnąć w szum mroku i zagłady” – mówi Nordal. „Jeśli czujesz, że pieniądze są napięte, zaproś znajomych do parku lub na przejażdżkę rowerem albo przejrzyj listę wydarzeń w poszukiwaniu bezpłatnych koncertów lub wystaw”.

Wskazówka: Zorganizuj cotygodniowy wieczór chic-flick ze swoimi dziewczynami lub idź do klubu komediowego ze swoim facetem. Śmiech rozszerza naczynia krwionośne (co zwiększa przepływ krwi i zmniejsza fizyczne objawy stresu) i wyzwala uwalnianie endorfin w mózgu. Co więcej, badania z Loma Linda University pokazują, że samo wyczekiwanie na śmiech obniża poziom kortyzolu będącego hormonem stresu (o 39 procent), adrenaliny (o 70 procent) i dopaminy (o 38 procent).

Recenzja dla