Jak stres wpływa na czarne kobiety i 10 wskazówek, jak przejąć kontrolę

Zawartość

• Co powoduje stres?
• Wskazówki dotyczące zarządzania cyklem stresowym
• 1. Nabierz duchowości
• 2. Rób przerwy w mediach społecznościowych
• 3. Zaplanuj regularne ćwiczenia
• 4. Przygotuj listę odtwarzania
• 5. Odpocznij
• 6. Zwróć uwagę na to, co jesz
• 7. Zwolnij
• 8. Powiedz nie
• 9. Nie bój się prosić o pomoc
• 10. Uzyskaj system wsparcia

Z imperatywu zdrowia czarnych kobiet

Nic dziwnego, że duże i małe stresy życiowe mogą mieć znaczący wpływ na ogólne zdrowie i samopoczucie - bez względu na to, kim jesteś. Ale w przypadku Czarnych kobiet stres i jego skutki zdrowotne mogą zostać wzmocnione.

Podczas gdy wszystkie kobiety borykają się ze stresorami, Linda Goler Blount, prezes i dyrektor generalny Czarnych Kobiet Zdrowia Imperative (BWHI) mówi, że „nierówności w wpływie stresu na zdrowie i dobre samopoczucie Czarnych kobiet nie mogą być ignorowane. Doświadczenia czarnych kobiet przemawiają do przytłaczającego stresu w ich życiu. ”

Badanie opublikowane w czasopiśmie Human Nature wykazało, że czarne kobiety mogą również przetwarzać i internalizować stres inaczej niż ich białe odpowiedniki.

Badanie sugeruje, że stresory mogą być odpowiedzialne za zwiększone starzenie biologiczne u czarnych kobiet.

Według Centers for Disease Control (CDC), czarne kobiety mają średnio o 3 lata krótsze życie niż białe kobiety, a niektóre z głównych przyczyn mogą być związane ze stresem.

„Wiemy, że 1 na 2 czarne kobiety cierpią na jakąś chorobę serca, w dużej mierze spowodowaną przez stres”, mówi Blount. „Stres nas zabija”.

Blount wskazuje również na wysoki poziom stresu jako możliwą przyczynę wyższych wskaźników umieralności matek u czarnych kobiet.

„Po prostu nie ma wystarczających badań na temat prawdziwego fizycznego i psychicznego wpływu stresu na Czarne kobiety przez cały cykl życia”, mówi Blount.

Dodaje: „Niektóre z tego, czego nauczyliśmy się słuchając ponad 60 000 czarnych kobiet, zostało opisane w naszym raporcie, IndexUS: Czego zdrowe czarne kobiety mogą nas nauczyć o zdrowiu”.

Co powoduje stres?

Nasze ciała naturalnie wytwarzają hormon stresu zwany kortyzolem. To ten sam hormon, który wyzwala reakcję walki lub ucieczki, którą odczuwamy, gdy reagujemy na niebezpieczeństwo.

Każdy ma czas, kiedy doświadcza stresu, ale często jest to oparte na sytuacji w danym momencie.

Stres, który powoduje najbardziej negatywny wpływ na Czarne kobiety, jest przewlekłym stresem, co oznacza, że ​​trwa. W rezultacie ciała czarnych kobiet mogą wytwarzać więcej kortyzolu.

Długotrwałe narażenie na kortyzol może wpływać na całe ciało, w tym zwiększać ryzyko rozwoju osoby:

• choroba serca
• niepokój
• depresja
• otyłość

A jeśli już żyjesz z przewlekłym stanem zdrowia, niezarządzany stres może go pogorszyć.

Dane zebrane z indeksu BWHI pokazują, że czarne kobiety mają o 85 procent wyższy odsetek wizyt u usługodawców medycznych z powodu wysokiego ciśnienia krwi niż ich białe odpowiedniki.

„Czarne kobiety umierają z powodu udaru mózgu z powodu wysokiego ciśnienia krwi częściej niż białe kobiety. I wiemy, że istnieją silne powiązania między stresem a wysokim ciśnieniem krwi ”, mówi Blount.

Wskazówki dotyczące zarządzania cyklem stresowym

Niemożliwe jest całkowite zapobieganie pojawianiu się stresu w naszym życiu.

Żonglowanie rachunkami i dochodami, relacje z małżonkami, rodzicami i dziećmi, a także naszymi pracodawcami i współpracownikami mogą powodować stres.

Wieczorne wiadomości i media społecznościowe również wprowadzają światowy stres i niepokój do naszych domów.

Dobrą wiadomością jest to, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć codzienny stres. Uznanie, że dbanie o siebie jest priorytetem, nie jest samolubne; może uratować życie.

Zmierz swój poziom stresu, wykonując test warunków skrajnych BWHI.

Następnie wypróbuj te 10 wskazówek, jak dbać o siebie i radzić sobie ze stresem.

1. Nabierz duchowości

Wykorzystaj swój duchowy rdzeń, czy to modlitwę, medytację czy poświęcenie czasu na złapanie oddechu.

Wyniki badania zdrowia czarnych kobiet (BWHS) sugerują, że zaangażowanie religijne lub duchowe może pomóc ci radzić sobie ze stresem i poprawić zdrowie.

2. Rób przerwy w mediach społecznościowych

Media społecznościowe pomagają nam budować połączenia, ale mogą być również toksyczne. Odłącz od zasilania, gdy poczujesz się przytłoczony.

Badania BWHI sugerują, że tak wiele rasowych mediów społecznościowych i brutalnych filmów może wywołać reakcję stresową u Czarnych kobiet podobną do zespołu stresu pourazowego (PTSD).

3. Zaplanuj regularne ćwiczenia

Tylko 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń może naprawdę pomóc ci zarządzać stresem w twoim ciele. Niezależnie od tego, czy biegasz, chodzisz, ćwiczysz jogę lub pilates, czy podnosisz lekkie ciężary, znajdź spokój w ruchu.

Ankiety BWHS, podkreślone w IndexUs, pokazały, że czarne kobiety, które postrzegały siebie jako zdrowe zdrowie psychiczne, pracowały również nad swoim zdrowiem fizycznym poprzez kontrolowanie masy ciała i aktywność.

4. Przygotuj listę odtwarzania

Utwórz listę odtwarzania muzyki, która pomoże Ci poczuć spokój, i taką, która sprawi, że będziesz chciał tańczyć.

Muzyka może być balsamem, którego potrzebujesz na wyciągnięcie ręki. Blount mówi, że badania pokazują, że muzyka może być ważnym narzędziem w zarządzaniu stresem.

5. Odpocznij

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj dodać kilka technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, do swojej nocnej rutyny.

Według National Sleep Foundation brak snu może negatywnie wpłynąć na reakcję organizmu na stres. Pokazano, że sen od 7 do 8 godzin pomaga zresetować ciało.

6. Zwróć uwagę na to, co jesz

Wiele kobiet, które wzięły udział w badaniu zdrowia kobiet czarnych, donosiło, że obserwowało, co je, i nie używa jedzenia do radzenia sobie ze stresem.

Kuszenie samoleczenia stresu przy pomocy niezdrowej żywności i przejadania się może być kuszące, ale słodka i przetworzona żywność i napoje nie poprawiają stresu. Pamiętaj również, aby zachować nawodnienie.

7. Zwolnij

Bycie zajętym nie zawsze jest dobre, zdrowe, a nawet konieczne. Zajmowanie się wszystkim z prędkością 90 mil na godzinę tylko zwiększa poziom adrenaliny. Zdecyduj, co naprawdę jest awarią, a co nie. Tempo się.

8. Powiedz nie

Blount mówi, że granice są niezbędne w radzeniu sobie ze stresem. Jesteśmy bombardowani prośbami zarówno dużymi, jak i małymi, a tendencja polega na tym, by chcieć zadowolić ludzi. Łatwo jest zostać przytłoczonym.

Czasami odpowiedź na prośby powinna być przecząca. I pamiętaj, że „nie” to pełne zdanie. Wyznaczanie granic jest ważną częścią ochrony zdrowia.

9. Nie bój się prosić o pomoc

Czarne kobiety często czują, że musimy poradzić sobie ze wszystkim samemu - nawet gdy toniemy w stresie. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz.

Czasami pomoc przychodzi w postaci po prostu rozmowy z kimś. A czasem rozwiązania pochodzą z docierania.

10. Uzyskaj system wsparcia

Nie idź sam. Funkcje kobiet BWHI w IndexUs mówią o tym, jak ważne jest, aby rodzina i przyjaciele byli w swoim kącie. Posiadanie osoby lub grupy, do której możesz się zwrócić, to świetny sposób na podkreślenie stresu w perspektywie.

Imperatyw Zdrowia Czarnych Kobiet (BWHI) to pierwsza organizacja non-profit założona przez Czarne kobiety w celu ochrony i poprawy zdrowia i dobrego samopoczucia Czarnych kobiet i dziewcząt. Dowiedz się więcej o BWHI, przechodząc do www.bwhi.org.