Stres i niepokój

Zawartość

• Czym są stres i niepokój?
• Jak się czuje stres i lęk?
• Co powoduje stres i niepokój?
• Najczęstsze przyczyny
• Leki i leki
• Zaburzenia związane ze stresem i lękiem
• Kiedy szukać pomocy?
• Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem
• Radzenie sobie ze stresem i lękiem na co dzień
• Jakie są długoterminowe perspektywy stresu i niepokoju?

Czym są stres i niepokój?

Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa stres i niepokój. Stres to każde zapotrzebowanie na mózg lub ciało fizyczne. Ludzie mogą zgłaszać, że czują się zestresowani, gdy stawia się przed nimi wiele konkurujących wymagań. Poczucie stresu może być wywołane zdarzeniem, które powoduje, że czujesz się sfrustrowany lub zdenerwowany. Lęk to uczucie strachu, zmartwienia lub niepokoju. Może to być reakcja na stres lub może wystąpić u osób, które nie są w stanie zidentyfikować znaczących stresorów w swoim życiu.

Stres i niepokój nie zawsze są złe. W krótkim okresie mogą pomóc ci pokonać wyzwanie lub niebezpieczną sytuację. Przykłady codziennego stresu i niepokoju obejmują martwienie się o znalezienie pracy, zdenerwowanie przed wielkim testem lub zawstydzenie w pewnych sytuacjach społecznych. Gdybyśmy nie odczuwali niepokoju, moglibyśmy nie być zmotywowani do robienia rzeczy, które musimy robić (na przykład studiowania do tego wielkiego testu!).

Jeśli jednak stres i lęk zaczną zakłócać codzienne życie, może to wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli unikasz sytuacji z powodu irracjonalnych lęków, ciągłego niepokoju lub silnego niepokoju związanego z traumatycznym wydarzeniem kilka tygodni po tym, może zdarzyć się poszukiwanie pomocy.

Jak się czuje stres i lęk?

Stres i niepokój mogą powodować objawy fizyczne i psychiczne. Ludzie inaczej doświadczają stresu i lęku. Typowe objawy fizyczne obejmują:

• ból brzucha
• napięcie mięśni
• bół głowy
• szybkie oddychanie
• szybkie bicie serca
• wyzysk
• drżący
• zawroty głowy
• częste oddawanie moczu
• zmiana apetytu
• problemy ze snem
• biegunka
• zmęczenie

Stres i niepokój mogą powodować objawy psychiczne lub emocjonalne oprócz fizycznych. Mogą to być:

• uczucie zbliżającej się zagłady
• panika lub nerwowość, szczególnie w otoczeniu społecznym
• Trudności z koncentracją
• irracjonalny gniew
• niepokój

Ludzie, którzy odczuwają stres i niepokój przez długi czas, mogą doświadczyć negatywnych skutków zdrowotnych. Są bardziej narażeni na rozwój chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, a nawet mogą rozwinąć się w depresję i panikę.

Co powoduje stres i niepokój?

Dla większości ludzi stres i niepokój przychodzą i odchodzą. Zwykle występują po konkretnych wydarzeniach życiowych, ale potem znikają.

Najczęstsze przyczyny

Do typowych stresorów należą:

• w ruchu
• rozpoczęcie nowej szkoły lub pracy
• mieć chorobę lub obrażenia
• mieć przyjaciela lub członka rodziny, który jest chory lub ranny
• śmierć członka rodziny lub przyjaciela
• wziąć ślub
• mieć dziecko

Leki i leki

Leki zawierające stymulanty mogą nasilać objawy stresu i lęku. Regularne stosowanie kofeiny, nielegalnych narkotyków, takich jak kokaina, a nawet alkohol może również nasilać objawy.

Leki na receptę, które mogą nasilać objawy, obejmują:

• leki na tarczycę
• inhalatory astmy
• pigułki dietetyczne

Zaburzenia związane ze stresem i lękiem

Stres i niepokój, które występują często lub wydają się nieproporcjonalne do stresora, mogą być oznakami zaburzeń lękowych. Szacuje się, że 40 milionów Amerykanów cierpi na jakieś zaburzenia lękowe.

Osoby z tymi zaburzeniami mogą odczuwać niepokój i stres codziennie i przez dłuższy czas. Zaburzenia te obejmują:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest powszechnym zaburzeniem lękowym charakteryzującym się niekontrolowanym niepokojem. Czasami ludzie martwią się złymi rzeczami, które przytrafiają się im lub ich bliskim, a innym razem mogą nie być w stanie zidentyfikować żadnego źródła zmartwień.
• Lęk napadowy jest stanem wywołującym ataki paniki, które są momentami skrajnego strachu, któremu towarzyszy łomotanie serca, duszności i strachu przed zbliżającym się przeznaczeniem.
• Zespół stresu pourazowego (PTSD) jest stanem, który powoduje retrospekcje lub niepokój w wyniku traumatycznych przeżyć.
• Fobia społeczna jest stanem wywołującym intensywne uczucie niepokoju w sytuacjach wymagających interakcji z innymi osobami.
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne jest stanem, który powoduje powtarzalne myśli i przymus wykonywania pewnych czynności rytualnych.

Kiedy szukać pomocy?

Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, powinieneś natychmiast szukać pomocy medycznej. Stres i lęk są warunkami, które można leczyć, i istnieje wiele zasobów, strategii i metod leczenia, które mogą pomóc. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swoich zmartwień, a stres wpływa na twoje codzienne życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej o sposobach radzenia sobie ze stresem i lękiem.

Techniki radzenia sobie ze stresem i lękiem

Od czasu do czasu doświadczanie stresu i niepokoju jest normalne, a istnieją strategie, których można użyć, aby ułatwić sobie z nimi kontrolę. Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało i umysł reagują na stresujące i wywołujące niepokój sytuacje.Następnym razem, gdy pojawi się stresujące doświadczenie, będziesz w stanie przewidzieć swoją reakcję i może to być mniej uciążliwe.

Radzenie sobie ze stresem i lękiem na co dzień

Niektóre zmiany stylu życia mogą pomóc złagodzić objawy stresu i lęku. Techniki te można stosować wraz z leczeniem lękowym. Techniki zmniejszania stresu i lęku obejmują:

• jedzenie zrównoważonej, zdrowej diety
• ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu
• wystarczającej ilości snu
• regularne ćwiczenia
• medytować
• czas planowania hobby
• prowadzenie dziennika swoich uczuć
• ćwiczyć głębokie oddychanie
• rozpoznając czynniki, które powodują stres
• rozmawiać z przyjacielem

Bądź ostrożny, jeśli masz tendencję do używania substancji takich jak alkohol lub narkotyki jako sposobów radzenia sobie ze stresem i lękiem. Może to prowadzić do poważnych problemów związanych z nadużywaniem substancji, które mogą pogorszyć stres i lęk.

Jakie są długoterminowe perspektywy stresu i niepokoju?

Stres i niepokój mogą być nieprzyjemne. Mogą również mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie fizyczne, jeśli nie są leczone przez długi czas. Chociaż spodziewany jest pewien poziom stresu i niepokoju w życiu i nie powinien on być powodem do niepokoju, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy stres w twoim życiu powoduje negatywne konsekwencje. Jeśli czujesz, że stres i niepokój stają się nie do opanowania, poszukaj profesjonalnej pomocy lub poproś innych o pomoc, której potrzebujesz.