5 słodkich koktajli z ukrytymi zieleniami

Zawartość

• Koktajl miodowy, miętowy i Baby Bok Choy
• Gruszka, Jagoda i Baby Swiss
• Koktajl z Chard
• Baby Kale Pina Colada Smoothie
• Najlepsze koktajle śniadaniowe
• Smoothie z kawałkami czekolady miętowej
• Recenzja dla

Rozumiesz: powinieneś jeść więcej zielonych warzyw. Są przepełnione witaminami i minerałami, działają korzystnie na każdą komórkę twojego ciała, odstraszają choroby nawet od myślenia o zarażeniu cię, mogą odmłodzić twój wygląd i są bardzo niskokaloryczne.

Ale dziewczyna może zjeść tylko tyle sałatek i smażonych warzyw, a domowe chipsy z jarmużu mogą być trudne do udoskonalenia. Więc wkradnij trochę liści do swoich przepisów i zrób pyszne smoothie z jarmużu lub coś podobnego.

Sekret polega na używaniu zielonych warzyw dla niemowląt, które mają wszystkie składniki odżywcze swoich odpowiedników dla dorosłych, ale mają łagodniejszą konsystencję i smak. Ponieważ wyjątkowo dobrze się rozdrabniają, te przepisy działają z dowolną kombinacją zielonych warzyw, więc eksperymentuj i baw się dobrze. Dostaniesz od pół do jednej pełnej porcji warzyw w każdym koktajlu — nawet ich nie próbując!

Koktajl miodowy, miętowy i Baby Bok Choy

Silny smak mięty przesłania smak bok choy, dając słodki, orzeźwiający koktajl melonowy z chłodnym miętowym posmakiem.

Służy: 1

Składniki:

2 szklanki mrożonej spadzi pokrojonej w kostkę

6 listków mięty

1 zapakowany kubek baby bok choy

1 do 1 1/2 szklanki zimnej filtrowanej wody (zacznij od 1 szklanki i dodaj więcej, jeśli wolisz cieńsze smoothie)

1 łyżka białka konopnego w proszku (opcjonalnie)

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 162 kalorie, 1,5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 35 g węglowodanów, 6 g białka, 6 g błonnika, 116 mg sodu

Gruszka, Jagoda i Baby Swiss

Koktajl z Chard

Jeśli nie lubisz bananów lub awokado, gruszki mogą być zaskakująco gęste, a dodatkowe nasiona chia (które w płynie stają się galaretowate) sprawiają, że konsystencja jest jeszcze bardziej nasycona.

Służy: 2

Składniki:

1 duża lub 2 małe dojrzałe gruszki, wydrążone i posiekane

1 ciasno zapakowana filiżanka szwajcarska boćwina dla dzieci

1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego

1/2 szklanki mrożonych jagód (takich jak jagody, maliny i jeżyny)

1/2 łyżki nasion chia

1 łyżka proszku konopnego (opcjonalnie)

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 127 kalorii, 3g tłuszczu (0g nasyconych), 24g węglowodanów, 3,5g białka, 7g błonnika, 130mg sodu

Baby Kale Pina Colada Smoothie

Ten jasnozielony koktajl z jarmużu smakuje jak tropikalny napój, ale jest o wiele lepszy dla Twojego organizmu dzięki dodanym składnikom odżywczym i naturalnym cukram, który zapewnia mniej kalorii. Jeśli jest po 17:00, śmiało dodaj kieliszek rumu, jeśli chcesz.

Służy: 2

Składniki:

2 filiżanki jarmużu dla dzieci

2 1/2 szklanki posiekanego niesłodzonego mrożonego ananasa

2 łyżki nasion chia

3 szklanki niesłodzonego mleka kokosowego (takiego jak So Delicious) lub wody kokosowej (z mleka kokosowego zrobi się gęstszy koktajl)

1/2 szklanki niesłodzonych wiórków kokosowych lub płatków (opcjonalnie)

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości.

Wartość odżywcza na porcję (z mlekiem kokosowym): 293 kalorie, 11 g tłuszczu (6,5 g nasyconych), 50 g węglowodanów, 5 g białka, 9 g błonnika, 55 mg sodu

Najlepsze koktajle śniadaniowe

Idealny na poranki, kiedy potrzebujesz dodatkowego zastrzyku, ten gęsty, jagodowo-bananowy napój zawiera witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze ze wszystkich produktów.

Służy: 2

Składniki:

1 banan

1 awokado

1 szklanka niesłodzonych mrożonych jagód plus więcej do dekoracji (opcjonalnie)

1/2 obranego ogórka

1 łyżka proszku konopnego (opcjonalnie)

1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego

1 kreska cynamon

1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

2 kubki pakowanego szpinaku dla dzieci

Wskazówki:

Połącz wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. W razie potrzeby udekoruj dodatkowymi mrożonymi jagodami.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 306 kalorii, 17g tłuszczu (2g nasyconych), 37g węglowodanów, 6g białka, 13,5g błonnika, 137mg sodu

Smoothie z kawałkami czekolady miętowej

Oto pyszny i zdrowy zamiennik dla miłośników lodów z kawałkami miętowej czekolady. Bogaty i gęsty dzięki awokado, żywy kolor zieleniny dla niemowląt sprawia, że ​​wydaje się ona jeszcze bardziej miętowa, a stalówki kakaowe – czekolada w najczystszej postaci – zapewniają chrupiącą chrupkę, której pragniesz.

Służy: 2

Składniki:

4 łyżki proszku konopnego (opcjonalnie)

2 kubki zieleniny dla niemowląt

10-12 listków mięty

2 łyżeczki ekstraktu waniliowego

2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego lub sojowego

2 łyżki surowego miodu

1/2 awokado

2 łyżki surowych ziaren kakaowca

Wskazówki:

Połącz pierwsze siedem składników w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkości. Dodaj śrutę kakaową i miksuj przez kolejne 10 do 15 sekund, aż będą w malutkich kawałkach.

Ocena wartości odżywczej na porcję: 338 kalorii, 18g tłuszczu (4,5g nasyconych), 34g węglowodanów, 11g białka, 12g błonnika, 192mg sodu

Recenzja dla