Wszystko, co musisz wiedzieć o stresie

Zawartość

• Co to stres?
• Czy stres jest zły?
• Definiowanie stresu
• Hormony stresu
• Stres i kortyzol
• Rodzaje stresu
• Ostry stres
• Epizodyczny ostry stres
• Chroniczny stres
• Przyczyny stresu
• Objawy stresu
• Stres ból głowy
• Wrzód stresu
• Stres jedzenia
• Stres w pracy
• Stres i niepokój
• Radzenia sobie ze stresem
• Na wynos

Co to stres?

Stres to sytuacja, która wyzwala określoną reakcję biologiczną. Kiedy postrzegasz zagrożenie lub poważne wyzwanie, chemikalia i hormony przypływają do twojego ciała.

Stres wyzwala reakcję walki lub ucieczki, aby zwalczyć stresor lub uciec od niego. Zazwyczaj po wystąpieniu reakcji ciało powinno się zrelaksować. Zbyt duży ciągły stres może mieć negatywny wpływ na twoje długoterminowe zdrowie.

Czy stres jest zły?

Stres niekoniecznie jest złą rzeczą. To właśnie pomogło przetrwać naszym przodkom-łowcom-zbieraczom i jest równie ważne w dzisiejszym świecie. Może być zdrowy, gdy pomaga uniknąć wypadku, dotrzymać napiętego terminu lub zachować rozsądek w chaosie.

Czasami wszyscy czujemy się zestresowani, ale to, co jedna osoba uważa za stresujące, może bardzo różnić się od tego, co druga uważa za stresujące. Przykładem tego może być wystąpienie publiczne. Niektórzy kochają dreszczyk emocji, a inni sparaliżowani na samą myśl.

Stres też nie zawsze jest zły. Na przykład dzień ślubu można uznać za dobrą formę stresu.

Ale stres powinien być tymczasowy. Gdy miniesz moment walki lub ucieczki, Twoje tętno i oddech powinny zwolnić, a mięśnie rozluźnione. W krótkim czasie twoje ciało powinno powrócić do swojego naturalnego stanu bez trwałych negatywnych skutków.

Z drugiej strony silny, częsty lub długotrwały stres może być szkodliwy psychicznie i fizycznie.

I to jest dość powszechne. Na pytanie 80 procent Amerykanów stwierdziło, że mieli co najmniej jeden objaw stresu w ciągu ostatniego miesiąca. Dwadzieścia procent zgłosiło skrajny stres.

Życie jest tym, czym jest, nie można całkowicie wyeliminować stresu. Ale możemy nauczyć się go unikać, gdy to możliwe, i zarządzać nim, gdy jest to nieuniknione.

Definiowanie stresu

Stres to normalna reakcja biologiczna na potencjalnie niebezpieczną sytuację. Kiedy napotykasz nagły stres, twój mózg zalewa twoje ciało chemikaliami i hormonami, takimi jak adrenalina i kortyzol.

To przyspiesza bicie twojego serca i wysyła krew do mięśni i ważnych narządów. Czujesz się energetyzowany i masz podwyższoną świadomość, dzięki czemu możesz skoncentrować się na swoich bezpośrednich potrzebach. Są to różne etapy stresu i sposób adaptacji ludzi.

Hormony stresu

Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo, podwzgórze u podstawy mózgu reaguje. Wysyła sygnały nerwowe i hormonalne do nadnerczy, które uwalniają obfitość hormonów.

Hormony te są sposobem natury na przygotowanie cię do stawienia czoła niebezpieczeństwu i zwiększenie szans na przeżycie.

Jednym z tych hormonów jest adrenalina. Możesz go również znać jako epinefrynę lub hormon walki lub ucieczki. Szybko adrenalina działa:

• zwiększ swoje bicie serca
• zwiększyć tempo oddychania
• ułatw mięśniom wykorzystanie glukozy
• kurczą się naczynia krwionośne, więc krew jest kierowana do mięśni
• stymulować pocenie się
• hamować produkcję insuliny

Chociaż jest to pomocne w tej chwili, częste przypływy adrenaliny mogą prowadzić do:

• uszkodzone naczynia krwionośne
• wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze
• wyższe ryzyko zawału serca i udaru mózgu
• bóle głowy
• niepokój
• bezsenność
• przybranie na wadze

Oto, co jeszcze powinieneś wiedzieć o przypływie adrenaliny.

Chociaż adrenalina jest ważna, nie jest to główny hormon stresu. To jest kortyzol.

Stres i kortyzol

Jako główny hormon stresu, kortyzol odgrywa istotną rolę w sytuacjach stresowych. Do jego funkcji należą:

• zwiększenie stężenia glukozy we krwi
• pomagając mózgowi efektywniej wykorzystywać glukozę
• zwiększenie dostępności substancji, które pomagają w naprawie tkanek
• funkcje krępujące, które nie są niezbędne w sytuacji zagrażającej życiu
• zmieniając odpowiedź układu odpornościowego
• tłumienie układu rozrodczego i procesu wzrostu
• wpływające na części mózgu, które kontrolują strach, motywację i nastrój

Wszystko to pomaga skuteczniej radzić sobie z sytuacją stresową. Jest to normalny proces i kluczowy dla przetrwania człowieka.

Ale jeśli poziom kortyzolu utrzymuje się zbyt długo, ma to negatywny wpływ na twoje zdrowie. Może przyczynić się do:

• przybranie na wadze
• wysokie ciśnienie krwi
• problemy ze snem
• brak energii
• cukrzyca typu 2
• osteoporoza
• zmętnienie psychiczne (mgła mózgowa) i problemy z pamięcią
• osłabiony układ odpornościowy, przez co jesteś bardziej podatny na infekcje

Może to również mieć negatywny wpływ na nastrój. Możesz naturalnie obniżyć poziom kortyzolu: Oto jak.

Rodzaje stresu

Istnieje kilka rodzajów stresu, w tym:

• ostry stres
• epizodyczny ostry stres
• chroniczny stres

Ostry stres

Ostry stres zdarza się każdemu. Jest to natychmiastowa reakcja organizmu na nową i trudną sytuację. Jest to rodzaj stresu, który możesz poczuć, gdy ledwo uciekasz w wypadku samochodowym.

Ostry stres może również wynikać z czegoś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Jest to nieco przerażające, ale ekscytujące uczucie, że dostajesz się na kolejkę górską lub podczas zjazdu ze stromego zbocza góry.

Te przypadki ostrego stresu zwykle nie wyrządzają ci żadnej szkody. Mogą nawet być dla ciebie dobre. Sytuacje stresowe dają ćwiczeniom ciała i mózgu najlepsze sposoby reagowania na stresujące sytuacje w przyszłości.

Gdy niebezpieczeństwo minie, układy ciała powinny wrócić do normy.

Ciężki ostry stres to inna historia. Ten rodzaj stresu, na przykład w sytuacji zagrożenia życia, może prowadzić do zespołu stresu pourazowego (PTSD) lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Epizodyczny ostry stres

Epizodyczny ostry stres występuje, gdy masz częste epizody ostrego stresu.

Może się to zdarzyć, jeśli często martwisz się i martwisz o rzeczy, które podejrzewasz. Możesz czuć, że twoje życie jest chaotyczne i najwyraźniej przechodzisz od jednego kryzysu do następnego.

Niektóre zawody, takie jak organy ścigania lub strażacy, mogą również prowadzić do częstych sytuacji stresowych.

Podobnie jak w przypadku silnego ostrego stresu, epizodyczny ostry stres może wpływać na zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne.

Chroniczny stres

Kiedy masz wysoki poziom stresu przez dłuższy czas, masz chroniczny stres. Taki długotrwały stres może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Może przyczynić się do:

• niepokój
• choroba sercowo-naczyniowa
• depresja
• wysokie ciśnienie krwi
• osłabiony układ odpornościowy

Przewlekły stres może również prowadzić do częstych dolegliwości, takich jak bóle głowy, rozstrój żołądka i trudności ze snem. Pomocne może być poznanie różnych rodzajów stresu i sposobów ich rozpoznawania.

Przyczyny stresu

Niektóre typowe przyczyny ostrego lub przewlekłego stresu obejmują:

• żyjąc w wyniku klęski żywiołowej lub katastrofy spowodowanej przez człowieka
• życie z przewlekłą chorobą
• przeżycie zagrażającego życiu wypadku lub choroby
• bycie ofiarą przestępstwa
• doświadczanie stresorów rodzinnych, takich jak:
  • obraźliwy związek
  • nieszczęśliwe małżeństwo
  • przedłużające się postępowanie rozwodowe
  • kwestie opieki nad dzieckiem
• opieka nad ukochaną osobą z przewlekłą chorobą, taką jak demencja
• życie w biedzie lub bezdomność
• praca w niebezpiecznym zawodzie
• brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, długie godziny pracy lub praca, której nienawidzisz
• rozmieszczenie wojsk

Nie ma końca tym, co może powodować stres, ponieważ są one tak różnorodne, jak ludzie.

Bez względu na przyczynę, wpływ na ciało może być poważny, jeśli nie zostanie zarządzony. Poznaj inne osobiste, emocjonalne i traumatyczne przyczyny stresu.

Objawy stresu

Tak jak każdy z nas ma różne rzeczy, które nas stresują, nasze objawy mogą być różne.

Chociaż prawdopodobnie nie masz ich wszystkich, oto kilka rzeczy, których możesz doświadczyć, jeśli jesteś w stresie:

• chroniczny ból
• bezsenność i inne problemy ze snem
• niższy popęd płciowy
• problemy trawienne
• jeść za dużo lub za mało
• trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
• zmęczenie

Możesz czuć się przytłoczony, rozdrażniony lub przerażony. Bez względu na to, czy zdajesz sobie z tego sprawę, możesz pić lub palić częściej niż kiedyś. Uzyskaj lepsze zrozumienie oznak i objawów nadmiernego stresu.

Stres ból głowy

Stresowe bóle głowy, znane również jako napięciowe bóle głowy, są spowodowane napiętymi mięśniami głowy, twarzy i szyi. Niektóre objawy stresowego bólu głowy to:

• łagodny do umiarkowanego tępy ból głowy
• zespół nacisku wokół twojego czoła
• tkliwość skóry głowy i czoła

Wiele rzeczy może wywołać napięcie głowy. Ale te napięte mięśnie mogą być spowodowane stresem emocjonalnym lub lękiem. Dowiedz się więcej o wyzwalaczach i lekach na stresowe bóle głowy.

Wrzód stresu

Wrzód żołądka - rodzaj wrzodu trawiennego - to ból na błonie śluzowej żołądka spowodowany:

• zakażenie Helicobacter pylori (H. pylori)
• długotrwałe stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ)
• rzadkie nowotwory i guzy

Trwają badania nad interakcją stresu fizycznego z układem odpornościowym. Uważa się, że stres fizyczny może wpływać na sposób leczenia wrzodów. Stres fizyczny może być spowodowany:

• uraz lub uszkodzenie mózgu lub ośrodkowego układu nerwowego
• poważna długotrwała choroba lub uraz
• zabieg chirurgiczny

Z kolei zgaga i ból wrzodu żołądka mogą prowadzić do stresu emocjonalnego. Dowiedz się więcej o związku między stresem a wrzodami.

Stres jedzenia

Niektóre osoby reagują na stres jedząc, nawet jeśli nie są głodne. Jeśli zauważysz, że jesz bezmyślnie, czujesz się pośpiesznie w środku nocy lub ogólnie jesz o wiele więcej niż kiedyś, możesz odczuwać stres.

Kiedy stresujesz się, spożywasz dużo kalorii niż potrzebujesz i prawdopodobnie nie wybierasz najzdrowszych potraw. Może to prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała i wielu problemów zdrowotnych. I nie robi nic, aby rozwiązać twój stres.

Jeśli jesz, aby złagodzić stres, czas znaleźć inne mechanizmy radzenia sobie. Sprawdź kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać jeść późno w nocy.

Stres w pracy

Praca może być źródłem dużego stresu z wielu powodów. Ten rodzaj stresu może być sporadyczny lub przewlekły.

Stres w pracy może przybrać postać:

• poczucie braku władzy lub kontroli nad tym, co się dzieje
• utknięcie w pracy, której nie lubisz i brak alternatywy
• zmusza do robienia rzeczy, których nie powinieneś robić
• doświadczanie konfliktu ze współpracownikiem
• zbyt wiele o ciebie proszony lub przepracowany

Jeśli wykonujesz pracę, której nienawidzisz lub zawsze reagujesz na żądania innych osób bez żadnej kontroli, stres wydaje się nieunikniony. Czasami należy rzucić palenie lub walczyć o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. W ten sposób dowiesz się, że zmierzasz do wypalenia zawodowego.

Oczywiście niektóre prace są po prostu bardziej niebezpieczne niż inne. Niektórzy, na przykład ratownicy pierwszej pomocy, wzywają cię do postawienia swojego życia na linii. Są też zawody - na przykład medyczne, takie jak lekarz lub pielęgniarka - w których trzymasz czyjeś życie. Znalezienie równowagi i radzenie sobie ze stresem jest ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego.

Stres i niepokój

Stres i niepokój często idą w parze. Stres pochodzi z wymagań stawianych przez mózg i ciało. Niepokój występuje wtedy, gdy odczuwasz wysoki poziom zmartwienia, niepokoju lub strachu.

Lęk może z pewnością być pochodną epizodycznego lub przewlekłego stresu.

Zarówno stres, jak i lęk mogą mieć poważny negatywny wpływ na twoje zdrowie, zwiększając prawdopodobieństwo rozwoju:

• wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• cukrzyca
• lęk napadowy
• depresja

Stres i lęk można leczyć. W rzeczywistości istnieje wiele strategii i zasobów, które mogą pomóc w obu przypadkach.

Zacznij od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu, który może sprawdzić ogólny stan zdrowia i skierować cię na poradę. Jeśli pomyślałeś o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast uzyskaj pomoc.

Radzenia sobie ze stresem

Celem zarządzania stresem nie jest całkowite pozbycie się go. Jest to nie tylko niemożliwe, ale, jak wspomnieliśmy, stres może być zdrowy w niektórych sytuacjach.

Aby poradzić sobie ze stresem, musisz najpierw zidentyfikować rzeczy, które powodują stres - lub czynniki uruchamiające. Dowiedz się, których z tych rzeczy można uniknąć. Następnie znajdź sposoby radzenia sobie z tymi negatywnymi stresorami, których nie można uniknąć.

Z czasem zarządzanie poziomem stresu może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób związanych ze stresem. Pomoże Ci to również poczuć się lepiej na co dzień.

Oto kilka podstawowych sposobów na rozpoczęcie radzenia sobie ze stresem:

• utrzymywać zdrową dietę
• dążyć do 7-8 godzin snu każdej nocy
• Ćwicz regularnie
• zminimalizuj zużycie kofeiny i alkoholu
• pozostań w kontakcie społecznym, aby uzyskać i udzielić wsparcia
• znajdź czas na odpoczynek i relaks lub samoopiekę
• nauczyć się technik medytacji, takich jak głębokie oddychanie

Jeśli nie poradzisz sobie ze stresem lub jeśli towarzyszy mu lęk lub depresja, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Tymi schorzeniami można leczyć za pomocą leczenia, o ile tylko szukasz pomocy. Możesz również rozważyć konsultację z terapeutą lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Poznaj wskazówki dotyczące zarządzania stresem, które możesz wypróbować już teraz.

Na wynos

Podczas gdy stres jest normalną częścią życia, zbyt duży stres jest wyraźnie szkodliwy dla twojego fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem i istnieją skuteczne metody leczenia zarówno lęku, jak i depresji, które mogą być z tym związane. Zobacz, jak stres może wpływać na twoje ciało.