Wzmocnij swój rdzeń dzięki temu wirusowemu treningowi tanecznemu

Zawartość

• Kropla
• Klasyczna spódnica bananowa
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Recenzja dla

Każdy ma przyjaciela, który uwielbia mastering i popisuje się najnowszymi, wirusowymi ruchami tanecznymi. Niezależnie od tego, czy sam jesteś tym chętnym przyjacielem, czy nie, istnieje wiele powodów, aby wyjść i spróbować czegoś nowego poza okazjonalną, śmierdzącą nogą w klubie. Taniec jest idealny dla każdego, kto czuje, że cardio może być torturą; to natychmiastowy polepszenie nastroju i poważny trening.

Ten trening stworzony przez choreografkę i instruktorkę tańca Banana Skirt Tianę Hester łączy w sobie najlepsze wirusowe ruchy taneczne, które poważnie działają na Twój kręgosłup. (Ponieważ kto chce robić brzuszki i deski przez cały dzień?) Lustrzane odbicie Tiany w filmie lub dla dodatkowych wskazówek, przeczytaj jej opis każdego ruchu poniżej. I hej, nawet jeśli jesteś daleko, nadal będziesz trenować całe ciało i spalisz mnóstwo kalorii.

Kropla

The One Drop to ruch taneczny wywodzący się z Jamajki. Działa na brzuch, uda, łydki i pośladki. Możesz się założyć, że ten ruch sprawi, że będziesz się pocić i podniesiesz łup!

A. Stań ze stopami równoległymi, nogi rozstawione na szerokość barków, kolana zablokowane.

B. Zegnij kolana i pochyl się do przodu w płaskiej pozycji pleców.

C. Stań na prawej stopie, przenosząc ciężar na prawą stronę, jednocześnie podnosząc lewą nogę z biodra i opuszczając ją.

Klasyczna spódnica bananowa

Klasyczna spódnica bananowa to połączenie współczesnego twerk i tańca bananowego, rozsławione przez Josephine Baker. Działa na mięśnie brzucha, skośne, pośladki, uda i ramiona oraz wzmacnia cały rdzeń.

A. Stań z nogami równoległymi lub lekko wywiniętymi, z ugiętymi kolanami.

B. Pozostając w pozycji przysiadu, poruszaj biodrami w przód iw tył, pozwalając ramionom na swobodny styl.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat to taneczne wyzwanie stworzone przez artystę hip-hopowego Zay'a Hilfigerrr'a, które łączy w sobie cztery ruchy. JJODB ćwiczy całe ciało i wymaga szybkiego ruchu, co pomaga budować wytrzymałość i wytrzymałość.

A. Juju On Dat Beat: Stań jedną nogą przed drugą, jakby przygotowywał się do wypadu, stopy zwrócone na boki i tułów do przodu. Ułóż ręce przed tułowiem, pięści zaciśnięte, łokcie w pasie. Kołysz się od przodu do tyłu z przedramionami skierowanymi do przodu, jednocześnie poruszając rękami w górę iw dół.

B. Slide Drop: Przesuń w jedną stronę. Opuść jedną nogę i zegnij się w przysiadzie z kolanami skierowanymi do przodu lub na boki.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Uderz ramiona do przodu przed tułowiem dwa razy w ruchu krzyżowym, jedna nad drugą. Układając ramiona w kształcie litery „U”, przechylaj nieco górną część ciała w bok, uderzając obiema rękami prosto do przodu, jednocześnie podnosząc jedną nogę do góry.

D. Running Man On That Beat: Stań jedną nogą przed drugą. Poruszaj się ruchem „kucyka”, freestyle z ramionami.

Milly Rock

Stworzony przez rapera 2 Milly, ten taniec działa na cały rdzeń.

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, rdzeń zaangażowany.

B. Przesuń w prawo, jednocześnie poruszając prawą ręką w ruchu klapsa. Przesuń się w lewo, jednocześnie poruszając lewą ręką w ruchu klapsa. Opcjonalnie: Kontynuuj ruch ślizgowy i umieść ręce nad głową w pozycji do pola, obracając ramiona i tułów ruchem okrężnym.

Hit Da Folks

Popularny taniec, który powstał w Columbus, GA, Hit Da Folks ćwiczy nogi, ramiona, rdzeń i pośladki.

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Uderz dwa razy do przodu, krzyżując jedno ramię nad drugim.

B. Ułóż ręce w kształcie litery „U” i lekko przechyl górną część ciała w bok, jednocześnie podnosząc jedną nogę do góry, upewniając się, że unosząca się noga jest przeciwna do ramienia najbliżej głowy podczas uderzania.

Recenzja dla