Najlepsza rutyna treningowa przed snem

Zawartość

• Co możesz zrobić
• 1.

  Podsumowując

Kiedy nie możesz wcisnąć się w żadne ćwiczenie wcześniej w ciągu dnia, może to oznaczać, że rutynowy trening przed snem wywołuje Twoje imię.

Ale czy trening przed snem nie daje ci zastrzyku energii, co utrudnia spokojny sen? Tak było kiedyś, ale nowe badania sugerują inaczej.

Recenzja opublikowana w czasopiśmie Sports Medicine w lutym 2019 roku wykazała, że ​​twierdzenie, że ćwiczenia przed snem negatywnie wpływają na sen, nie jest uzasadnione. W rzeczywistości w wielu przypadkach jest odwrotnie.

Wyjątkiem od tych ustaleń były energiczne ćwiczenia na mniej niż 1 godzinę przed snem, które mogą wpływać na całkowity czas snu i czas zasypiania.

Innymi słowy, ćwiczenia, które nie podnoszą zbytnio adrenaliny, mogą być wspaniałym dodatkiem do codziennej rutyny.

Więc jaki rodzaj treningu powinieneś wykonywać przed snem? Kilka ruchów o niewielkim wpływie oraz kilka rozciągnięć całego ciała to rodzaj aktywności, której potrzebuje Twoje ciało przed uderzeniem w siano.

Co możesz zrobić

Wybraliśmy pięć ruchów, które idealnie nadają się do rutynowych ćwiczeń przed snem. Zacznij od ćwiczeń, jak tutaj wskazaliśmy, i zakończ rozciąganiem.

Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia, a następnie przejdź do następnego. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund do minuty - cokolwiek ci się podoba - a potem przygotuj się na trochę Zzz.

1.

Podsumowując

Ćwiczenia przed snem mogą być wspaniałym sposobem na zasygnalizowanie swojemu ciału, że nadszedł czas na zamknięcie oczu. Trzymaj się ruchów o niewielkim wpływie, które pomogą Ci budować siłę (bez zwiększania adrenaliny!), A będziesz na najlepszej drodze do słodkich snów.