Przestałeś ćwiczyć?

Zawartość

• Recenzja dla

Nie ćwiczyłeś od zawsze lub jadłeś wszystkie złe rzeczy? Przestań się tym stresować — te 5 wskazówek może wszystko zmienić. Przygotuj się na odzyskanie zdrowej rutyny i odzyskanie pewności siebie.

1. Prześledź swoje kroki.

Przede wszystkim wskaż, co zainspirowało Cię do uzyskania formy. Przyjrzyj się wzorom i technikom, które zadziałały, ponieważ znów będą działać. Na przykład, jeśli trening przed lokalnym biegiem na 5 km utrzymał Twoją motywację, znajdź inne wydarzenie i zarejestruj się na nie w tym tygodniu, sugeruje dr n. med. Timothy Noakes, dyrektor jednostki badawczej ds. ćwiczeń fizycznych i medycyny sportowej w University of Cape Town w RPA i autor Wiedza o bieganiu.

2. Utwórz mapę drogową.

Kiedy się zgubisz, docierasz do celu znacznie szybciej, gdy masz mapę, niż gdy próbujesz wyczuć drogę. Stwórz więc cotygodniowe plany diety i ćwiczeń. Kluczem do sukcesu jest kontynuowanie celów każdego tygodnia, gdy dodajesz nowe, mówi dr Susan Kleiner, dietetyk sportowy w High Performance Nutrition w Mercer Island w stanie Waszyngton i współautorka książki Power Eating i Fitness Log. Na przykład mapa zdrowszego odżywiania może obejmować picie ośmiu szklanek wody codziennie przez jeden tydzień, a następnie dodawanie dodatkowej porcji owoców i warzyw dziennie przez następny tydzień. Masz pomysł.

3. Podejmij działanie. Ale już!

Nigdy maksyma „motywacja podąża za działaniem” nie jest bardziej prawdziwa niż w przypadku ćwiczeń. Zapisz trzy rzeczy, które możesz zrobić w tym tygodniu, które pomogą ożywić Twój program treningowy. Następnie dodaj je do swojego kalendarza i wykonaj je. Jeden energetyzujący trening może usunąć wątpliwości i zmęczenie oraz dać początek pozytywnemu myśleniu i ruchowi naprzód, mówi Kleiner. Przypomnij sobie o tym, gdy masz ochotę zrezygnować z siłowni.

4. Zrelaksuj się.

Stopniowo przywracaj rozpęd, mówi Kleiner. Zacznij od 50 procent ilości ćwiczeń, którą ćwiczyłeś przed przerwą, a następnie zwiększaj ją o 5 do 15 procent każdego tygodnia. Chociaż może to wydawać się boleśnie powolnym powrotem, stopniowe zwiększanie tempa usunie żądło z początku i sprawi, że będziesz się toczyć. Nie chcesz go nienawidzić po pierwszym treningu.

5. Dbaj o siebie.

Podejmuj stałe zobowiązanie do dbania o siebie, a nie tylko do utraty wagi lub ćwiczenia kalorii. Nie ma powodu, dla którego wybór zdrowego jedzenia lub świetny trening nie sprawią, że poczujesz się tak fantastycznie, jak masaż, manicure lub cokolwiek innego, co pomożesz sobie wyglądać i czuć się jak najlepiej.

ARTYKUŁ BONUSOWY: Przygotuj się na przemianę swojego ciała

Recenzja dla