6 Oparte na dowodach korzyści płynące z pokrzywy

Zawartość

• 1. Zawiera wiele składników odżywczych
• 2. Może zmniejszyć stan zapalny
• 3. Może leczyć objawy powiększonej prostaty
• 4. Może leczyć katar sienny
• 5. Może obniżyć ciśnienie krwi
• 6. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi
• Inne potencjalne korzyści
• Potencjalne skutki uboczne
• Jak to spożywać
• Podsumowanie

Pokrzywa (Urtica dioica) była podstawą w ziołolecznictwie od czasów starożytnych.

Starożytni Egipcjanie używali pokrzywy do leczenia zapalenia stawów i bólu krzyża, podczas gdy wojska rzymskie wcierały ją w siebie, aby zachować ciepło (1).

Jego nazwa naukowa, Urtica dioicapochodzi od łacińskiego słowa uro, co oznacza „palić”, ponieważ jego liście mogą powodować chwilowe uczucie pieczenia przy kontakcie.

Liście mają struktury przypominające włosy, które pieką, a także powodują swędzenie, zaczerwienienie i obrzęk ().

Jednak po przetworzeniu na suplement, suszoną, liofilizowaną lub gotowaną pokrzywę można bezpiecznie spożywać. Badania łączą to z wieloma potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.

Oto 6 opartych na dowodach korzyści płynących z pokrzywy.

1. Zawiera wiele składników odżywczych

Liście i korzeń pokrzywy zapewniają szeroki wachlarz składników odżywczych, w tym (1):

• Witaminy: Witaminy A, C i K, a także kilka witamin z grupy B.
• Minerały: Wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas i sód
• Tłuszcze: Kwas linolowy, linolenowy, palmitynowy, stearynowy i oleinowy
• Aminokwasy: Wszystkie niezbędne aminokwasy
• Polifenole: Kaempferol, kwercetyna, kwas kawowy, kumaryny i inne flawonoidy
• Pigmenty: Beta-karoten, luteina, luteoksantyna i inne karotenoidy

Co więcej, wiele z tych składników odżywczych działa w organizmie jako przeciwutleniacze.

Przeciwutleniacze to cząsteczki, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Uszkodzenia powodowane przez wolne rodniki są związane ze starzeniem się, a także z rakiem i innymi szkodliwymi chorobami ().

Badania wskazują, że wyciąg z pokrzywy może podnosić poziom przeciwutleniaczy we krwi (,).

Podsumowanie Pokrzywa oferuje różnorodne witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe, aminokwasy, polifenole i pigmenty - z których wiele działa również jako przeciwutleniacze w organizmie.

2. Może zmniejszyć stan zapalny

Zapalenie to sposób, w jaki organizm sam się leczy i zwalcza infekcje.

Jednak przewlekłe zapalenie może wyrządzić znaczną szkodę ().

Pokrzywa zwyczajna zawiera różne związki, które mogą zmniejszać stan zapalny.

W badaniach na zwierzętach i w probówkach pokrzywa zwyczajna obniżyła poziom wielu hormonów zapalnych, zakłócając ich produkcję (,).

W badaniach na ludziach stosowanie kremu z pokrzywy lub spożywanie produktów z pokrzywy wydaje się łagodzić stany zapalne, takie jak zapalenie stawów.

Na przykład, w jednym badaniu z 27 osobami, nałożenie kremu z pokrzywy na obszary dotknięte zapaleniem stawów znacznie zmniejszyło ból w porównaniu do leczenia placebo ().

W innym badaniu przyjmowanie suplementu zawierającego ekstrakt z pokrzywy znacząco zmniejszyło ból stawów. Ponadto uczestnicy czuli, że mogą zmniejszyć dawkę przeciwzapalnych środków przeciwbólowych z powodu tej kapsułki ().

To powiedziawszy, badania są niewystarczające, aby zalecić pokrzywę jako lek przeciwzapalny. Potrzeba więcej badań na ludziach.

Podsumowanie Pokrzywa może pomóc w stłumieniu stanu zapalnego, co z kolei może pomóc w stanach zapalnych, w tym zapaleniu stawów, ale potrzebne są dalsze badania.

3. Może leczyć objawy powiększonej prostaty

Do 50% mężczyzn w wieku 51 lat i starszych ma przerost gruczołu krokowego ().

Powiększona prostata jest powszechnie nazywana łagodnym rozrostem gruczołu krokowego (BPH). Naukowcy nie są pewni, co powoduje BPH, ale może to prowadzić do znacznego dyskomfortu podczas oddawania moczu.

Co ciekawe, kilka badań sugeruje, że pokrzywa może pomóc w leczeniu BPH.

Badania na zwierzętach ujawniają, że ta potężna roślina może zapobiegać konwersji testosteronu do dihydrotestosteronu - silniejszej formy testosteronu ().

Zatrzymanie tej konwersji może pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty ().

Badania przeprowadzone na osobach z BPH pokazują, że wyciągi z pokrzywy pomagają leczyć krótko- i długotrwałe problemy z oddawaniem moczu - bez skutków ubocznych (,).

Jednak nie jest jasne, jak skuteczna jest pokrzywa w porównaniu z konwencjonalnymi metodami leczenia.

Podsumowanie Pokrzywa może pomóc zmniejszyć rozmiar prostaty i leczyć objawy przerostu prostaty u mężczyzn z BPH.

4. Może leczyć katar sienny

Katar sienny to alergia, która obejmuje zapalenie błony śluzowej nosa.

Pokrzywa jest postrzegana jako obiecujący naturalny lek na katar sienny.

Badania z użyciem probówek pokazują, że wyciągi z pokrzywy mogą hamować stany zapalne, które mogą wywoływać alergie sezonowe ().

Obejmuje to blokowanie receptorów histaminowych i powstrzymywanie komórek odpornościowych przed uwalnianiem substancji chemicznych, które wywołują objawy alergii ().

Jednak badania na ludziach wskazują, że pokrzywa jest równa lub tylko nieznacznie lepsza w leczeniu kataru siennego niż placebo (,).

Chociaż roślina ta może okazać się obiecującym naturalnym lekarstwem na objawy kataru siennego, potrzebne są bardziej długoterminowe badania na ludziach.

Podsumowanie Pokrzywa może zmniejszyć objawy kataru siennego. Jednak niektóre badania wskazują, że może nie być dużo bardziej skuteczne niż placebo. Potrzeba więcej badań nad wpływem pokrzywy na katar sienny.

5. Może obniżyć ciśnienie krwi

Około jeden na trzech dorosłych Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi ().

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym, ponieważ naraża Cię na choroby serca i udar, które należą do głównych przyczyn zgonów na całym świecie ().

Pokrzywa zwyczajna była tradycyjnie stosowana w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi ().

Badania na zwierzętach i probówkach pokazują, że może to pomóc obniżyć ciśnienie krwi na kilka sposobów.

Po pierwsze, może stymulować produkcję tlenku azotu, który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne. Leki rozszerzające naczynia krwionośne rozluźniają mięśnie naczyń krwionośnych, pomagając im się rozszerzać (,).

Ponadto pokrzywa zawiera związki, które mogą działać jako blokery kanału wapniowego, które rozluźniają serce, zmniejszając siłę skurczów (,).

W badaniach na zwierzętach wykazano, że pokrzywa zwyczajna obniża poziom ciśnienia krwi, jednocześnie podnosząc obronę przeciwutleniającą serca (,).

Jednak wpływ pokrzywy na ciśnienie krwi u ludzi jest nadal niejasny. Konieczne są dodatkowe badania na ludziach, zanim będzie można sformułować zalecenia.

Podsumowanie Pokrzywa może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, umożliwiając rozluźnienie naczyń krwionośnych i zmniejszając siłę skurczów serca. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić te efekty.

6. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi

Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach łączą pokrzywę z obniżeniem poziomu cukru we krwi (``,,).

W rzeczywistości ta roślina zawiera związki, które mogą naśladować działanie insuliny ().

W trzymiesięcznym badaniu na 46 osobach przyjmowanie 500 mg ekstraktu z pokrzywy trzy razy dziennie znacząco obniżyło poziom cukru we krwi w porównaniu z placebo ().

Pomimo obiecujących odkryć, wciąż jest zbyt mało badań na ludziach dotyczących pokrzywy i kontroli poziomu cukru we krwi. Konieczne są dalsze badania.

Podsumowanie Chociaż pokrzywa może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, przed wydaniem zaleceń konieczne jest przeprowadzenie większej liczby badań na ludziach.

Inne potencjalne korzyści

Pokrzywa może oferować inne potencjalne korzyści zdrowotne, w tym:

• Zmniejszone krwawienie: Stwierdzono, że leki zawierające ekstrakt z pokrzywy zwyczajnej zmniejszają nadmierne krwawienie, zwłaszcza po operacji (,).
• Zdrowie wątroby: Właściwości przeciwutleniające pokrzywy mogą chronić wątrobę przed uszkodzeniem przez toksyny, metale ciężkie i stan zapalny (,).
• Naturalny środek moczopędny: Ta roślina może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru soli i wody, co z kolei może tymczasowo obniżyć ciśnienie krwi. Należy pamiętać, że te odkrycia pochodzą z badań na zwierzętach (,).
• Gojenie się ran i oparzeń: Stosowanie kremów z pokrzywy może wspomagać gojenie się ran, w tym ran oparzeniowych (,,).

Podsumowanie Inne potencjalne korzyści zdrowotne pokrzywy to zmniejszenie krwawienia, poprawa zdrowia wątroby i gojenie się ran.

Potencjalne skutki uboczne

Spożywanie suszonej lub gotowanej pokrzywy zwyczajnej jest ogólnie bezpieczne. Istnieje niewiele, jeśli w ogóle, skutków ubocznych.

Należy jednak zachować ostrożność podczas obchodzenia się ze świeżymi liśćmi pokrzywy, ponieważ ich włoskowate kolce mogą uszkodzić skórę.

Te zadziory mogą wstrzykiwać szereg chemikaliów, takich jak (1,):

• Acetylocholina
• Histamina
• Serotonina
• Leukotrieny
• Kwas mrówkowy

Związki te mogą powodować wysypki, guzy, pokrzywkę i swędzenie.

W rzadkich przypadkach ludzie mogą mieć ciężką reakcję alergiczną, która może zagrażać życiu.

Jednak te substancje chemiczne zmniejszają się w miarę przetwarzania liści, co oznacza, że ​​nie powinieneś odczuwać podrażnień jamy ustnej lub żołądka podczas jedzenia suszonej lub gotowanej pokrzywy (1).

Kobiety w ciąży powinny unikać spożywania pokrzywy, ponieważ może ona wywołać skurcze macicy, co może zwiększyć ryzyko poronienia (40).

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed spożyciem pokrzywy, jeśli przyjmujesz jedną z następujących czynności:

• Rozrzedzacze krwi
• Leki na ciśnienie krwi
• Diuretyki (tabletki na wodę)
• Leki na cukrzycę
• Lit

Pokrzywa może wchodzić w interakcje z tymi lekami. Na przykład potencjalne działanie moczopędne rośliny może wzmocnić działanie diuretyków, co może zwiększyć ryzyko odwodnienia.

Podsumowanie Suszona lub gotowana pokrzywa jest bezpieczna dla większości ludzi. Nie należy jednak jeść świeżych liści, ponieważ mogą powodować podrażnienia.

Jak to spożywać

Pokrzywa jest niezwykle łatwa do dodania do codziennej rutyny.

Można ją kupić w wielu sklepach ze zdrową żywnością, ale można ją też wyhodować samodzielnie.

Możesz kupić suszone / liofilizowane liście, kapsułki, nalewki i kremy. Maści z pokrzywy są często stosowane w celu złagodzenia objawów choroby zwyrodnieniowej stawów.

Suszone liście i kwiaty można namoczyć, aby zrobić pyszną herbatę ziołową, a liście, łodygę i korzenie można gotować i dodawać do zup, gulaszu, koktajli i smażonych warzyw. Unikaj jednak jedzenia świeżych liści, ponieważ ich zadziory mogą powodować podrażnienia.

Obecnie nie ma zalecanej dawki produktów z pokrzywy.

To powiedziawszy, badania sugerują, że następujące dawki są najbardziej skuteczne w określonych warunkach (,):

• Powiększony gruczoł krokowy: 360 mg ekstraktu z korzenia dziennie
• Alergie: 600 mg liofilizowanych liści dziennie

Jeśli kupujesz suplement pokrzywy, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed jego wypróbowaniem i postępować zgodnie z dołączonymi do niego instrukcjami.

Podsumowanie Pokrzywa zwyczajna jest bardzo wszechstronna. Można go gotować w gulaszach i zupach, parzyć jako herbatę ziołową, stosować jako maść i przyjmować jako suplement.

Podsumowanie

Pokrzywa zwyczajna to pożywna roślina popularna w zachodniej ziołolecznictwie.

Badania sugerują, że może zmniejszyć stan zapalny, objawy kataru siennego, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi - wśród innych korzyści.

Podczas gdy świeża pokrzywa zwyczajna może powodować podrażnienia, gotowana, suszona lub liofilizowana pokrzywa zwyczajna jest ogólnie bezpieczna do spożycia.

Jeśli jesteś ciekawy, spróbuj dziś dodać tę liściastą zieleń do swojej diety.