Khloé Kardashian podzieliła się szczegółowym planem 7-dniowego treningu

Zawartość

• Dzień 1: Kardio
• Dzień 2: Nogi i tyłek
• Dzień 3: Rdzeń
• Dzień 4: Kardio
• Dzień 5: Ramiona
• Dzień 6: Całe Ciało
• Dzień 7: Regeneracja
• Recenzja dla

Do tej pory dobrze wiesz, że Khloé Kardashian lubi poświęcać dużo czasu w swoim harmonogramie na ćwiczenia. Ale jeśli nie oglądasz jej Snapchata religijnie, prawdopodobnie nie wiesz *dokładnie*, jak wygląda jej typowy tydzień. Na szczęście dla każdego, kto jest ciekawy, Ciało zemsty gwiazda niedawno udostępniła swój siedmiodniowy plan fitness w swojej aplikacji.

Khloé jest zwolenniczką zmiany rzeczy „przez trening siłowy z naciskiem na różne części ciała w różne dni”, co jest mądrą strategią, ponieważ praca nad tą samą grupą mięśni przez wiele dni z rzędu utrudnia gojenie mięśni , utrudniając wyniki. (Zobacz: Dlaczego bolesność mięśni po treningu dotyka ludzi w różnym czasie)

Oto jak blokuje typowy tydzień.

Dzień 1: Kardio

Khloé zaczyna tydzień od cardio, które nie jest jej ulubioną, więc chodzi o naprzemienne bieganie, Rise Nation (który używa VersaClimber) i okazjonalne sesje bokserskie. FYI, jak już wcześniej pisaliśmy, mieszanie cardio nie tylko zapobiegnie nudzie, ale także powstrzyma cię przed stagnacją i jednocześnie zwiększy twoją wytrzymałość.

Dzień 2: Nogi i tyłek

Po strasznym dniu cardio przychodzi ulubieniec Khloé: dzień nóg i pośladków. Aby naprawdę pracować nad największymi grupami mięśni, wypróbuj ten trening martwego ciągu z odważnikami Kettlebell od trenerki Khloé, Lyzabeth Lopez.

Dzień 3: Rdzeń

Następnie Khloé przechodzi do swojego rdzenia, koncentrując się na ruchach, które zawierają równowagę i angażują całe ciało, mówi. (Zobacz także: Pozycja seksualna, na której polega podczas „hardcore’owego treningu rdzenia”).

Dzień 4: Kardio

Kolejnym z jej pomysłów na zabójczy trening cardio są zajęcia wirowania w SoulCycle. „W zajęciach takich jak SoulCycle jest tyle energii i entuzjazmu, że często popychasz się dalej, niż myślałeś, że możesz!” ona pisze. „Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, gorąco polecam sprawdzić klasę spinu w Twojej okolicy”.

Dzień 5: Ramiona

Khloé mówi, że jej ramiona są najmniej ulubioną grupą mięśni do pracy, ponieważ postęp jest powolny. Dla motywacji poleca ćwiczenia z partnerem. (Wypróbuj ruchy ramion, które wykonuje z Kourtney.)

Dzień 6: Całe Ciało

Następnie Khloé idzie na trening całego ciała. Jeden z jej ulubionych elementów wyposażenia do oparzenia całego ciała? Liny bojowe. „Są super intensywne, ale nie daj się zastraszyć!” – pisze. „Tylko 10 minut na linach to świetny trening i sprawia, że ​​czujesz się niesamowicie!”

Dzień 7: Regeneracja

Po sześciu kolejnych dniach ćwiczeń Khloé ma dzień odpoczynku. Twój dzień odpoczynku powinien być przeznaczony na aktywną regenerację, a nie siedzenie na pośladkach. Khloé lubi wykorzystywać dzień do rozciągania, wałkowania pianki, kąpieli i jogi.

Recenzja dla