Aktywność: sport i zajęcia, które możesz uprawiać po całkowitej wymianie stawu kolanowego

Zawartość

• Przegląd
• Wytyczne dotyczące ćwiczeń i aktywności
• Ćwiczenia aerobowe
• Pieszy
• Pływanie
• Taniec
• Jazda rowerem
• Maszyny eliptyczne
• Trening siły i elastyczności
• Joga
• Podnoszenie ciężarów
• Rytmika
• Zajęcia rekreacyjne
• Golf
• Podwaja tenis
• Wioślarstwo
• Kręgle
• Perspektywy

Zastąpienie kolana może być przepustką do zdrowszego i bardziej aktywnego stylu życia. Po wyzdrowieniu możesz powrócić do wielu czynności, które były dla Ciebie zbyt bolesne i trudne przed operacją.

Przegląd

W większości przypadków możesz wznowić wiele normalnych czynności po około 12 tygodniach. Przed rozpoczęciem nowego sportu lub aktywności fizycznej skonsultuj się z lekarzem. Razem możesz stworzyć plan odpowiednich ćwiczeń.

Eksperci zalecają pozostawanie aktywnym, jeśli masz zapalenie kości i stawów kolana.

Ćwiczenia mogą pomóc:

• wzmocnij mięśnie kolan i utrzymaj mobilność przez długi czas
• zarządzaj swoją wagą
• złagodzić stres

Wytyczne dotyczące ćwiczeń i aktywności

Po operacji możesz spodziewać się ruchu bez bólu, ale denerwujesz się, że uszkodzisz nowy staw kolanowy, jeśli będziesz uczestniczył w aktywności fizycznej.

Sztuczne kolana zostały zaprojektowane tak, aby naśladować naturalne kolano. Oznacza to, że podobnie jak kolano potrzebują ćwiczeń, aby prawidłowo funkcjonować.

Ćwiczenia pomogą ci wzmocnić mięśnie kolana i pomogą ci utrzymać zdrową wagę.

Według American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić wykonywanie obu poniższych czynności każdego dnia:

• ćwiczyć przez 20–30 minut, 2–3 razy
• marsz przez 30 minut 2-3 razy

Innymi słowy, możesz ćwiczyć przez 2 godziny każdego dnia.

Twój lekarz przedstawi zalecenia dotyczące działań w oparciu o twoje potrzeby i ogólny stan zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, zalecają ćwiczenia o niskim wpływie na siłę w porównaniu z wersjami o wysokim wpływie, które mogą obciążać kolana.

Oto kilka przykładów mało wpływowych zajęć i sportów, które powinieneś być w stanie wykonać po wyleczeniu z operacji.

Ćwiczenia aerobowe

Pieszy

Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić, aby zwiększyć siłę w kolanie. To także dobry sposób na spalanie kalorii i przyniesienie korzyści sercu.

Zacznij od mniejszych kroków i krótszych spacerów, gdy będziesz wspinać się na większe odległości. Śledź, jak długo chodzisz każdego dnia, dzięki czemu możesz mierzyć swoje postępy. Rozważ użycie krokomierza do policzenia kroków.

Bieganie jest zajęciem aerobowym, takim jak chodzenie, ale ma znacznie większy wpływ. Z tego powodu AAOS nie zaleca joggingu ani biegania po całkowitej wymianie stawu kolanowego.

Pływanie

Pływanie nie jest obciążeniem, dlatego jest to świetny sposób na ćwiczenia bez obciążania sztucznego kolana. Inne rodzaje ćwiczeń wodnych, takie jak aqua aerobik, są również dobrym wyborem.

Wiele osób z protezą stawu kolanowego może wznowić pływanie 3-6 tygodni po zabiegu. Ale przed nurkowaniem w basenie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Taniec

Taniec towarzyski i delikatny taniec nowoczesny to świetne sposoby na ćwiczenia.

Taniec to dobry sposób na wykorzystanie mięśni nóg i lekką aktywność aerobową.

Unikaj skręcania i gwałtownych ruchów, które mogłyby unieruchomić kolano. Unikaj także ruchów o dużej sile uderzenia, takich jak skakanie.

Jazda rowerem

Jazda na rowerze to dobry sposób na odzyskanie siły w kolanie. Niezależnie od tego, czy używasz prawdziwego roweru, czy maszyny do ćwiczeń, pozostań na płaskiej powierzchni i powoli zwiększaj dystans.

AAOS zaleca pedałowanie na rowerze stacjonarnym, gdy stopniowo odzyskujesz siły. Możesz samodzielnie śledzić swoją aktywność i czas, aby było to trudniejsze.

Maszyny eliptyczne

Te maszyny mogą zapewnić dobry trening bez nadmiernego obciążenia kolan.

Podobnie jak w przypadku jazdy na rowerze, kolana poruszają się ruchem okrężnym, co oznacza, że ​​możesz jechać na większe odległości.

Maszyna eliptyczna jest świetną alternatywą dla biegania, ponieważ możesz poruszać się szybciej niż chodzenie, bez wpływu.

Trening siły i elastyczności

Joga

Delikatne rozciąganie to świetny sposób na uniknięcie sztywności, poprawę elastyczności i poprawę ogólnego stanu zdrowia kolana. Ważne jest, aby unikać ruchów skręcających i bardzo ważne jest, aby chronić kolana, utrzymując je w linii z biodrami i kostkami.

Porozmawiaj z instruktorem jogi przed zajęciami, aby zdawali sobie sprawę z twoich ograniczeń. Pomoże to uniknąć dodatkowego obciążenia kolana. Jeśli odczuwasz ból kolana, zmodyfikuj ćwiczenie lub rozważ przerwę.

Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów pomaga budować siłę i zmniejsza ból kolana. Twoje kości będą rosły i stawały się silniejsze, jeśli ćwiczysz trening oporowy.

Używaj obciążników odpowiednich dla twojego rozmiaru i siły. Przed podjęciem programu podnoszenia ciężarów skonsultuj się z lekarzem. W razie potrzeby skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem, aby ustalić schemat leczenia.

Rytmika

Te podstawowe ćwiczenia polegają na prostych, rytmicznych ruchach i pomagają budować siłę, jednocześnie zwiększając elastyczność. Przykłady obejmują brzuszki, pompki i rzuty.

Powinieneś również wziąć pod uwagę delikatny aerobik. Te zajęcia są dostępne na większości siłowni. Upewnij się tylko, że pomijasz ćwiczenia o dużej sile oddziaływania.

Zajęcia rekreacyjne

Golf

Pole golfowe stanowi dobry sposób na chodzenie i ćwiczenia różnych mięśni dolnej i górnej części ciała.

Unikaj noszenia kolców, które mogłyby utknąć w ziemi i upewnij się, że utrzymujesz równowagę podczas uderzenia piłki.

Poświęć wystarczająco dużo czasu na rozgrzewkę i skorzystaj z wózka golfowego po zjechaniu na pole golfowe. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, odwołaj rundę i skonsultuj się z lekarzem.

Podwaja tenis

Tenis podwójny wymaga mniej ruchu niż gra pojedyncza, więc jest to dobry sposób na ćwiczenia bez nadmiernego obciążenia kolana.

W większości przypadków możesz zacząć grać w tenisa 6 miesięcy po operacji. Pamiętaj, aby unikać uruchamiania i nie wywierać wpływu na twoje gry.

Wioślarstwo

Wioślarstwo zapewnia dobry trening górnej części ciała i serca przy minimalnym obciążeniu kolan. Upewnij się, że wyregulowałeś siedzenie w maszynie, tak aby kolana były zgięte o 90 stopni lub więcej.

Kręgle

Zasadniczo po zabiegu wymiany stawu kolanowego można bezpiecznie grać w kręgle, ale należy rozważyć użycie lżejszej piłki, aby zmniejszyć obciążenie kolana. Przestań kręgle, jeśli zaczniesz odczuwać ból w kolanach.

Perspektywy

AAOS szacuje, że ponad 90 procent osób, u których dochodzi do wymiany stawu kolanowego, odczuwa mniejszy ból kolana i czuje, że poprawiła się ich ogólna jakość życia.

Trening może obniżyć wagę, co może również pomóc zmniejszyć zużycie nowych stawów kolanowych.

Pośpieszanie się przed zajęciami, zanim będziesz wystarczająco zdrowy, może narazić Cię na komplikacje. Ważne jest, aby robić rzeczy powoli i stopniowo budować swoją drogę do kompleksowej rutyny ćwiczeń.

Skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek działań po operacji kolana. Przede wszystkim przestań ćwiczyć natychmiast, jeśli poczujesz ból kolana lub dyskomfort.