Spinning wyszczupla, podkreśla nogi i pośladki

Zawartość

• Ile kalorii spalasz
• Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać zajęcia spinningowe

Zajęcia spinningowe tracą więcej niż bieżnia czy bieg a dodatkowo wzmacniają nogi i pośladki pozostawiając ciało piękniejsze i bardziej atrakcyjne. Inne korzyści to:

• Wzmocnij uda, walcząc z cellulitem po wewnętrznej stronie i po bokach ud;
• Pracuj na pośladkach, ujędrniając je i znacznie redukując cellulit;
• Poprawić krążenie krwi w nogach, zwalczając obrzęki;
• Wzmocnij mięśnie brzucha, gdy zajęcia są zakończone ze skurczonym brzuchem;
• Poprawia pracę serca i układu oddechowego, obniża poziom cholesterolu i pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi.

Zajęcia są dynamiczne i motywujące, jednak są bardziej odpowiednie dla tych, którzy są już przyzwyczajeni do ćwiczeń, ponieważ mają one umiarkowaną / dużą intensywność.

Ile kalorii spalasz

Kręcenie się wyszczupla brzuch i nogi, ponieważ zużywa dużo energii. Godzina wirowania spala średnio 570 kalorii na zajęcia u kobiet i ponad 650 u mężczyzn, ale aby schudnąć i schudnąć z brzucha, zaleca się używanie miernika częstotliwości podczas zajęć, aby utrzymać tętno powyżej 65% pojemności maksymalny.

Miernik częstotliwości to przenośne urządzenie, które mierzy idealne tętno do utraty wagi, a nauczyciel akademicki będzie w stanie wskazać, jaka jest idealna częstotliwość ucznia w zależności od jego wieku. Niektóre siłownie mają rowery stacjonarne, które mają już miernik częstotliwości na kierownicy, który pomaga kontrolować HR podczas całych zajęć.

Tak więc, jeśli dana osoba spożywa dobrą dietę i zdoła wypełnić całą klasę, można schudnąć około 4 kg miesięcznie, trenując 2 lub 3 razy w tygodniu.

Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać zajęcia spinningowe

Kilka ważnych wskazówek, jak najlepiej wykorzystać klasę spinningu:

• Wypij 1 szklankę soku owocowego, wypij 1 płynny jogurt lub zjedz 1 owoc około 30 minut przed zajęciami;
• Rozciąga się przed rozpoczęciem zajęć;
• Zacznij od wolniejszego tempa i stopniowo zwiększaj prędkość i siłę nóg;
• Noś but z twardą podeszwą, jak u profesjonalnych rowerzystów, ponieważ pomaga to umieścić siłę nóg bezpośrednio na pedale, zapobiegając jej zgubieniu przez but z miękką podeszwą;
• Miej ręcznik zawsze pod ręką, aby ręce nie ześlizgnęły się z kierownicy rowerka spinningowego;
• Noś wyściełane szorty na intymnych miejscach, aby zapewnić większy komfort podczas zajęć;
• Pij wodę kokosową lub napój izotoniczny, taki jak Gatorade, podczas zajęć, aby zastąpić wodę i minerały utracone wraz z potem;
• Pomóż rowerowi spinningowemu na wysokości, aby uniknąć urazów kręgosłupa i kolan;
• Po zajęciach spożywaj pokarmy bogate w białko, takie jak koktajl białkowy lub jogurt, albo posiłek z chudym mięsem lub jajami, aby pobudzić wzrost mięśni.

Podczas całych zajęć należy trzymać plecy prosto i unikać zbytniego nadwyrężania karku, jeśli pojawia się ból karku, rozluźnić napięcie w tej okolicy, odwracając głowę na boki, ale jeśli podczas jazdy na rowerze odczuwają bóle kolan, najbardziej odpowiednia jest wizyta u lekarza lub fizjoterapeuty.

Dla tych, którzy chcą schudnąć i schudnąć, ważne jest, aby pamiętać, że odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia fizyczne są również ważne, aby na przemian zajęcia spinningowe z rodzajem ćwiczeń beztlenowych, takich jak trening siłowy.