Trening Demi Lovato jest tak intensywny

Zawartość

• Głębokie spojrzenie na nawyki treningowe Demi Lovato
• Ruchy treningowe Demi Lovato, aby spróbować w domu
• Kombinacja kopnięć z lonży
• Dygnięcie z boku
• Przysiad z rąbkiem drewna
• Push-Up spacer po desce
• Burpee
• Schrupać
• Recenzja dla

Demi Lovato jest jedną z najuczciwszych celebrytek. Piosenkarka, która otwarcie mówiła o swoich problemach z zaburzeniami odżywiania, samookaleczeniami i nienawiścią do ciała, teraz traktuje swoje zdrowie jako najwyższy priorytet, używając jiu jitsu jako sposobu na poczucie siły i utrzymanie trzeźwości. Kolejny niezwykły sposób, w jaki stawia fitness na pierwszym miejscu? Ćwiczy sześć dni w tygodniu na swojej ulubionej siłowni.

„To jej bezpieczna przystań” – powiedział Jay Glazer, jej trener i właściciel Unbreakable Performance Center w Los Angeles. Ludzie. „Demi będzie tu przez cztery godziny dziennie. To jej jedyne miejsce, w którym nie musi być gwiazdą popu. Dużo mówiła o swoich nałogach i to stało się jej zdrowym nałogiem. tutaj." (Powiązane: 5 razy treningi Demi Lovato zainspirowały nas do wejścia na siłownię)

Filmy na Instagramie z treningów Demi Lovato – sztuk walki lub innych – to poważne #cele. Ale czy cztery godziny dziennie są niezbędne dla dobrego zdrowia? I czy nie ma momentu, w którym nawet uzależnienie od czegoś zdrowego, takiego jak fitness, może przybrać szkodliwy obrót?

Głębokie spojrzenie na nawyki treningowe Demi Lovato

„To naprawdę zależy od osoby” – mówi dr Brian Schulz, ortopeda i specjalista medycyny sportowej w klinice ortopedycznej Kerlan-Jobe w Los Angeles. „Oczywiście sportowcy ćwiczą przez wiele godzin dziennie, ponieważ to ich praca i to jest w porządku”.

Dodaje jednak, że sportowcy różnią się od większości z nas na dwa ważne sposoby: po pierwsze, są już silnie kondycjonowani, co oznacza, że ​​ich ciała mogą wytrzymać więcej ćwiczeń. A po drugie, mają trenerów i plany, aby upewnić się, że nie przetrenują się i nie zrobią sobie krzywdy. I należy zauważyć, że nie wydaje się, aby Lovato przez cały ten czas szedł na całość; dzieli te cztery godziny na różne rodzaje ruchu (w tym regenerację), co jest kluczem do zarządzania długimi treningami, mówi dr Schulz. (Dowiedz się, jak wykorzystać aktywne dni odpoczynku, aby jak najlepiej wykorzystać treningi).

Możesz stwierdzić, czy przekroczyłeś granicę, zwracając uwagę na swoje ciało, mówi dr Schulz. „Prawdopodobnie wszystko w porządku, jeśli nie odczuwasz bólu, nie doznajesz dokuczliwych kontuzji i jesteś w stanie utrzymać dobrą formę przez cały trening” – wyjaśnia. Jeden znak, na który naciskałeś zbyt mocno? Jeśli masz poważny ból DOMS (opóźniona bolesność mięśni) kilka dni po treningu, nie powinieneś być tak obolały, że odczuwasz duży ból. (Ekstremalna bolesność to tylko jedna oznaka przetrenowania, sprawdź te dziewięć objawów, aby upewnić się, że nie przesadzasz na siłowni.)

Ale jest ciemniejsza strona nadmiernego wysiłku: uzależnienie. (Zobacz naszą pełną listę oznak i objawów.) „Główną różnicą między po prostu kochającymi ćwiczeniami a uzależnieniem od ćwiczeń jest motywacja” – wyjaśnia dr Schulz. „Jeśli ćwiczysz przede wszystkim jako sposób na kontrolowanie masy ciała, rozmiaru lub wyglądu, możesz mieć problem”.

Dodaje, że jeśli czujesz, że „musisz” ćwiczyć, nawet jeśli nie czujesz się dobrze, wpadasz w panikę na myśl o opuszczeniu treningu lub znacznie ograniczasz przyjmowanie pokarmów w tym samym czasie, powinieneś udać się do specjalisty zdrowia psychicznego .

Ruchy treningowe Demi Lovato, aby spróbować w domu

Podczas swojej trasy koncertowej w 2015 roku ówczesna trenerka Lovato, Pam Christian, ujawniła, że ​​wykonała 3 zestawy tych ruchów, aby pozostać silną przez całą trasę. Jeśli trening Demi Lovato trwający ponad 4 godziny wydaje się zbyt intensywny (wszystkie nasze ręce są podniesione!), jest to bardziej rozsądna opcja fitness dla celebrytów.

Jak to działa: Po rozgrzewce wykonaj jedną serię każdego z poniższych ruchów treningowych Demi Lovato, z niewielką przerwą między nimi. Weź 60-sekundowy oddech i powtórz jeszcze dwa razy, w sumie 3 serie.

Co będziesz potrzebował: Para 10-funtowych hantli i opaska lub rurka.

Kombinacja kopnięć z lonży

Cele: brzuch, pośladki i nogi

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce 10-funtowy hantle, ramiona po bokach.
• Wykrok na prawą nogę, zginając oba kolana pod kątem 90 stopni. (Przestrzegaj tych wskazówek dotyczących formy bonusowej.) Naciskając lewą piętę, stań na lewej nodze, podnosząc prawe kolano i kopiąc prawą nogę do przodu.
• Wróć do tylnego wypadu i powtórz.

Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Dygnięcie z boku

Cele: brzuch, pośladki i nogi

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ręce zgięte po bokach. Rzuć prawą nogę ukośnie do tyłu, krzyżując ją za lewą nogą i dygnij.
• Wstań na lewej nodze, wychylając prawą nogę bezpośrednio na prawą stronę. Wróć do ukłonu i powtórz. (Powiązane: Jak opanować 4 podstawowe kopnięcia)

Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Przysiad z rąbkiem drewna

Cele: ramiona, brzuch, skośne, pośladki i nogi

• Bezpiecznie przymocuj jeden koniec taśmy oporowej do nogi sofy lub solidnego słupka. Stań, stopy rozstawione na szerokość bioder, lewą stroną do sofy i chwyć drugi koniec opaski obiema rękami, pięściami za lewe biodro (zaciśnij taśmę, aby nabrać luzu).
• Przysiadaj, a następnie wstań, ciągnąc taśmę ukośnie w górę w prawo, obracając tułów w prawo. Wróć do przysiadu.

Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

Push-Up spacer po desce

Celuje w brzuch i klatkę piersiową

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, następnie odchyl do przodu od bioder i połóż dłonie na podłodze przed stopami.
• Idź rękami do przodu, aż ciało znajdzie się w pozycji deski, a następnie wykonaj pompkę. Podejdź ręce z powrotem do stóp, aby powrócić do początku.

Wykonaj 10 powtórzeń.

Burpee

Celuje w ramiona, klatkę piersiową, plecy, brzuch, pośladki i nogi

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie przykucnij i połóż dłonie na podłodze przed stopami.
• Skocz stopy z powrotem do pozycji deski, a następnie ponownie skocz stopy w kierunku rąk i wstań. Skacz wysoko, sięgając rękami nad głowę. Wyląduj z lekko ugiętymi kolanami i powtórz. (Powiązane: Jak sprawić, by burpee było trudniejsze lub łatwiejsze)

Wykonaj 10 powtórzeń.

Schrupać

Cele abs

• Połóż się twarzą do góry na podłodze, zgięte w kolanach, płasko ułożone stopy i lekko dotykaj rękoma uszu, łokciami do boków.
• Chrup w górę, a następnie w dół.

Wykonaj 20 powtórzeń.

Recenzja dla