30-minutowy trening na rowerze stacjonarnym, który możesz wykonać samodzielnie

Zawartość

• Recenzja dla

Masz obsesję na punkcie kolarstwa grupowego i zajęć spinningowych? Jesteś w dobrym towarzystwie. Popularność treningów na rowerach stacjonarnych stale rośnie i nic dziwnego: typowy trening spinningowy spala do 12 kalorii na minutę, a pedałowanie ma ogromny wpływ na nogi i pośladki.

Jeśli nie możesz dostać się na trening spin klasy w studiu, wypróbuj ten domowy trening na rowerze stacjonarnym zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych jeźdźców, stworzony przez specjalistę od ćwiczeń spinningowych Ruth Zukerman, współzałożycielkę Flywheel Sports w Nowym Jorku. Ten 30-minutowy trening spinningowy łączy sprinty przyspieszające tętno i podjazdy budujące mięśnie, aby zapewnić siłę sesji studyjnej w dowolnym momencie.

Oprócz dostosowania oporu na rowerze możesz wykorzystać tempo odczuwanego wysiłku (RPE), aby kierować poziomem wysiłku. Ogólnie rzecz biorąc, Twój RPE opisuje, jak ciężko czujesz, że Twoje ciało pracuje podczas ćwiczeń. Na przykład RPE wynoszące 1 byłoby jak spacer w parku bez wysiłku, podczas gdy RPE wynoszące 10 oznaczałoby, jakbyś sprintował z całych sił i nie był w stanie wypowiedzieć ani jednego słowa. Więc jeśli czujesz się całkowicie zadyszany podczas części treningu z zalecanym RPE 3 lub 4, nie bój się ustawić go z powrotem na prędkość lub napięcie. (Powiązane: Jak w pełni wykorzystać swoją klasę spinu)

Aby w pełni wykorzystać pot i stworzyć atmosferę w studio, połącz domowy trening na rowerze stacjonarnym dla początkujących z energetyczną playlistą, wykonując interwały do ​​refrenu ulubionych piosenek, a zapomnisz o sobie jedziesz solo, gwarantowane. Zapisz więc następujący 30-minutowy trening na rowerze stacjonarnym w telefonie, włóż te kapsuły (lub ulubione słuchawki treningowe) i stwórz teraz własną klasę spinu w domu. (Po prostu unikaj tych typowych błędów klas spinowych.)

Recenzja dla